Привычки продлевающие жизнь: исследования ученых

Как продлить жизнь? Привычки, продлевающие жизнь

Мы так часто слышим о здоровом образе жизни, что перестали принимать всерьез все призывы следовать ему. Кроме того, для многих здоровый образ жизни ассоциируется с многочисленными запретами и тяжелым трудом над собой, а так хочется просто жить и радоваться этому без усилий и жестких ограничений. Конечно, каждый из нас понимает, что продолжительность жизни напрямую зависит от такого, как ты эту самую жизнь ведешь. Но не каждый задумывался о том, что продлить жизнь и молодость можно просто приобретя полезные привычки. Ведь не даром же говорят, что привычка – это вторая натура, а значит, следовать ей не составит никого труда. Главное, чтобы хватило терпения сделать полезные навыки своими привычками, а тогда и здоровый образ жизни станет стилем Вашей собственной долгой и счастливой жизни.

Далее описаны те полезные привычки, которые, прочно войдя в Ваш распорядок дня, будут способствовать продлению жизни.

Первые несколько нужных привычек относятся, конечно же, к еде и никуда от этого не деться, ведь «ты – то, что ты ешь», а значит и есть нужно правильно.

Привычка №1

В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, так как в них огромное количество ценных для организма веществ, в том числе и антиокислителей, помогающих замедлить процесс старения и избежать множества болезней. Тот, кто съедает более 5 порций овощей и фруктов в день, снижает риск сердечных заболеваний на 60%. Самыми ценными по содержанию антиоксидантов считаются шпинат, сливы, красный болгарский перец, ягоды земляники и черники.

Привычка №2

Овсянка, съеденная на завтрак (или неочищенный рис, многозлаковый или цельнозеновой хлеб) многократно снизят риск развития сердечных заболеваний, гипертонии, диабета, инфаркта и других тяжелых болезней, значительно сокращающих человеческую жизнь. Последние исследования также говорят в пользу продуктов из цельного зерна, способных даже снизить риск развития панкреатического рака. Важно знать, что регулярное употребление в пищу цельнозерновых продуктов способно задержать развитие возрастных заболеваний, таких как остеопороз, слабоумие и болезни сердца. Кроме того, такой завтрак поможет похудеть. Ученые уверены, что те, кто завтракают, съедают в течение дня значительно меньшее количество калорий.

Привычка №3

Наличие в рационе рыбы – прекрасный способ избежать множества проблем со здоровьем и продлить себе жизнь. Ведь именно рыба является источником омега-3 жирных кислот очень важных для здоровья человека. Если уж никак не удается полюбить рыбу, то замените ее другими продуктами, содержащими эти важные вещества, например, грецкими орехами, маслом канолы или льняным семенем.

Привычка №4

Это правило также относится к питанию, но уже не к продуктам, а к «столовым» привычкам. Еще одной полезной привычкой должно стать соблюдение небольших размеров порций, то есть дробное питание. Следуя этому правилу кушать нужно понемногу, но часто – 5-6 раз в день. А способность сохранить здоровый вес поможет избежать не только ожирения, но и болезней сердца, гипертонии, диабета, и различных форм рака.

Привычка №5

«Движение – жизнь» — это тоже не новая, но очень очевидная истина, которую подтверждают многочисленные исследования ученых, недавно в очередной раз убедившихся в том, что всего полчаса физической активности в день могут на 27% снизить риск преждевременной смерти. В то время как человек получает физическую нагрузку, в его теле уменьшается количество радикалов, делающих клетки неработоспособными. А ведь всего получасовая прогулка сделает каждого из нас более здоровым и повлияет на продолжительность жизни. Откажитесь от лифта или проходите пешком пару остановок в дороге на работу и (или) с нее и результат не заставит себя долго ждать.

Привычка №6

Пусть Вашей доведенной до автоматизма привычкой станет привычка пристегивать ремни безопасности в автомобиле. Статистика говорит о том, что примерно 55% пассажиров (а это более половины), которые в течение года погибли при ДТП, не были пристегнуты ремнями безопасности. Кроме того, по результатам исследований, основная причина автокатастроф в том, что водитель отвлекается, а значит, если Вы – пассажир, то берегите свою и чужую жизни и не отвлекайте водителя.

Привычка №7

Привычка расслабляться, хотя бы на 10 минут в день поможет избежать хронической усталости и стресса, который отнимает не только физическую и умственную энергию, но еще и годы жизни. Сегодня ученые уже определили, что стресс влияет на весь организм человека, а не только на его нервную систему. От стрессов страдает сердце, сосуды, иммунная система и многие другие органы и системы нашего тела. Возьмите за правило ежедневно заниматься тем, что Вас расслабляет, для кого-то это слушание музыки, работа в саду или вязание, кто-то чтобы успокоиться поет, читает или делает маникюр. Главное, чтобы это занятие стало Вашей ежедневной расслабляющей привычкой, которая укрепит Вашу стрессоустойчивость и поможет противостоять последующим стрессам.

Привычка №8

Здоровый сон – источник долголетия! Люди, которые регулярно не высыпаются, подвержены самым разным проблемам со здоровьем. Важно знать, что у каждого человека свой норматив сна, кому-то достаточно пяти часов сна, а кто-то нуждается в восьмичасовом сне. Обязательно выясните потребности своего организма, для этого во время ближайшего отпуска или каникул, в течение трех дней подряд засекайте время сна. Не ставьте будильник, дайте организму свободу. Не учитывайте результаты первых двух дней, так как в это время уставший организм может «наверстывать упущенное». А вот третий день Ваших наблюдений будет ответом на вопрос «Сколь же мне нужно спать?». Не менее важным является и качество сна, которое зависит от удобства постели, от того, насколько свежо в помещении, от наличия в спальне различной техники (телефонов, телевизоров, ноутбуков и т.п.) и др. Помните, что Ваш организм должен связывать спальню только с отдыхом и сном, а никак не с офисом.

Привычка №9

Отказ от курения – одна из самых важных полезных привычек. Каждая выкуренная Вами сигарета отрицательно воздействует на каждый без исключения орган. Смертность среди курильщиков во много раз выше, чем среди некурящих людей. Не начинайте курить, если Вы еще этого не сделали и соберите всю свою волю для того, чтобы бросить курить, если Вы курите. Никогда не поздно отказаться от вредной привычки и вместо нее приобрести новую здоровую привычку – не курить!

Привычка №10

Постарайтесь избегать одиночества. Позвоните друзьям, знакомым и даже напроситесь в гости или договоритесь о встрече. Расценивайте это не как «нахальство с Вашей стороны», а как лекарственное средство для достижения долголетия, которое Вам жизненно необходимо. По мнению ученых, социальная изоляция и одиночество – это не свойственное человеку состояние, которое негативно сказывается на гормональном уровне, а также состоянии сердечной и иммунной систем организма. А ведь для того, чтобы ощущать себя нужным совсем не обязательно иметь кучу друзей, бывает достаточно одного короткого телефонного разговора, чтобы осознать собственную значимость.

Берегите себя и приобретайте полезные привычки, которые сделают Вашу жизнь не только более продолжительной, но и более приятной.

Простое и полезное. 7 привычек, продлевающих жизнь

Чистить зубы

Не забывайте делать это два раза в день. Чистка зубов пред­отвращает проблемы с сердцем и тем самым продлевает жизнь. О том, что болезни дёсен могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, известно давно, однако до последнего момента никто не мог объяснить причину связи этих двух патологий. Учёные выяснили, что главными виновниками в данном случае являются бактерии стрептококки, которые обитают во рту и нередко вызывают воспаление дёсен. Если стрептококки попадают через воспалённые десны в систему кровообращения, то они начинают вырабатывать особый белок, который способствует слипанию тромбоцитов. Склеивание тромбоцитов, в свою очередь, приводит к образованию сгустков крови, которые закупоривают кровеносные сосуды, вызывают их воспаление и ограничивают доставку крови в сердце и мозг.

Есть медленно

Учёные установили связь между спешкой во время еды и лишним весом. Вероятность набрать лишний вес для мужчин, привыкших быстро поглощать пищу, составляет 84% по сравнению с людьми, которые едят «с чувством, толком, расстановкой». Для женщин этот риск в два раза больше. Причины кроются в сбое сигнальной системы, которая должна предупредить организм о том, когда нужно перестать есть. Если вы орудуете ложкой с большой скоростью, желудок наполняется быстрее, чем вырабатывается «стоп-сигнал». В итоге вы съедаете больше, чем нужно, и набираете лишний вес, который приводит к проблемам с сердцем, суставами и диабетом.

Начинать день со стакана воды

Это помогает создать так называемое депо жидкости, из которого организм сможет черпать влагу. А в течение дня не забывайте пополнять свой «водный запас». При помощи жидкости в клетки нашего тела доставляются витамины и микроэлементы, вода нужна для слаженной работы нервной и сердечно-сосудистой систем, она питает межпозвоночные диски и суставы. Но самое главное, вода – это источник молодости. Учёные считают, что процесс старения напрямую связан с недостатком жидкости в клетках, ведь с возрастом количество воды в организме снижается, чувство жажды притупляется и организм буквально высыхает.

Рано ложиться спать

По данным многочисленных исследований, «совы» живут меньше «жаворонков». У полуночников чаще встречается сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Да и качество сна у таких людей оставляет желать лучшего. Всё дело в том, что чем дольше предполуночный сон, тем больше в организме вырабатывается гормона мелатонина. Этот гормон не только помогает восстановить силы и проснуться бодрым, но снижает уровень сахара в крови, улучшает работу иммунной системы, защищает от стрессов и способствует профилактике злокачественных опухолей. У «сов» мелатонина вырабатывается недостаточно, поэтому по сравнению с жаворонками они чаще простужаются, легче набирают вес, сильнее нервничают и раньше умирают.

Играть в компью­терные игры

Определённые игрушки могут продлить молодость мозга. И, как не удивительно, речь вовсе не о головоломках. Самыми полезными для мозга учёные признали «стрелялки» . Оказалось, что игры такого типа улучшают внимание к деталям, ускоряют процесс обработки информации и развивают другие когнитивные функции, в том числе и воображение.

А что касается негативного влияния компьютерных игр на зрение, то его легко избежать. Просто уделяйте играм не больше 10 минут зараз, а потом делайте перерыв. Тогда глаза не пострадают. Напротив, это может стать своеобразной тренировкой. Специалисты выяснили, что умеренное увлечение компьютером улучшает способность различать оттенки.

Читать книги

Учёные из США в течение 12 лет изучали качество жизни 3,5 тысячи добровольцев старше 50 лет. Условно испытуемых разбили на три группы: те, кто читает больше трёх часов в неделю, те, кто уделяет книгам менее 3 часов в неделю, и те, кто не читает вообще. Любители книг в среднем жили на 23 месяца дольше нечитающих. Смертность среди тех, кто тратит на чтение более 3,5 часа в неделю, оказалась на 23% ниже по сравнению с теми, кто не любит книги. Для тех, кто читает менее трёх часов в неделю, этот показатель составил 17%.

Причём положительный эффект давала только художественная литература, а вот научные труды и газеты не оказывали никакого влияния на продолжительность жизни. Специалисты считают, что чтение книг развивает воображение, увеличивает концентрацию внимания. А значит, является своеобразным «тренажёром» для мозга.

Недосали­вать пищу

Соль необходима организму, чтобы поддерживать водный баланс, а также для передачи нервных импульсов и нормальной работы мускулов. Но вам нужна всего четверть чайной ложки соли. А всё, что вы получаете сверх этой нормы, может навредить вашему организму. Почки могут не справиться с излишками соли, которые накапливаются, задерживая воду в сосудах, что вызывает отёки и повышение давления.

Мнение специалиста

Врач-терапевт Ирина Вечная:

– Заведите привычку регулярно заниматься физкультурой. Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю. В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у человека не должно быть стука в висках, отдышки, слишком сильного сердцебиения.

Ещё одна полезная привычка – употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов и отказаться от жирных блюд и сладостей. Избыток жиров и сахара приводит к появлению лишнего веса, а это – фактор риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний. Абдоминальный, или внутренний, жир обволакивает внутренние органы, замедляет их деятельность, нарушает кровообращение.

19 маленьких привычек, продлевающих жизнь

Усталость, выгорание, расстройства сна – все эти, в общем-то, серьезные симптомы для жителей больших городов давно уже стали нормой.

И это понятно: мы совсем не предназначены от природы жить так, как мы живем, дышать тем, чем мы дышим, есть то, что мы едим, постоянно нервничать, сидеть скрючившись перед излучающим непонятно что монитором, и так далее.

Вполне естественно, что в какой-то момент наш организм сдается и уходит в отказ, и качество нашей жизни ухудшается еще больше…

Здоровые привычки

Скептики считают, что здоровые привычки для жителей мегаполисов – это ерунда, и что вряд ли можно скорректировать вред от среды регулярным питьем воды, хорошим сном и другими полезными начинаниями.

Однако многочисленные исследования скептиков опровергают, показывая что даже маленькие перемены в привычной рутине способны продлить жизнь и значительно улучшить самочувствие.

Что это за перемены? Да, в общем, вы и сами знаете – ничего супер-нового мы вам не расскажем, просто напомним еще раз что именно вы можете начать для себя делать прямо сейчас!

привычка Пить больше воды

Не много, а больше, чем вы пьете сейчас. Впрочем, если вы уже выпиваете 6-8 стаканов чистой питьевой воды в день, то поздравляем – вы относитесь к 15% граждан, приучивших себя пить достаточно воды каждый день.

Недостаток питьевой воды сказывается на состоянии всего организма, от нервной системы (в частности, нарушение сна – одно из следствий), до кожи и волос. Научиться пить воду просто: покупайте утром вместо кофе бутылку питьевой воды (1,5 литра — 6 стаканов), и выпивайте ее постепенно в течении рабочего дня.

ПРИВЫЧКА Регулярно заниматься спортом

Физическая нагрузка улучшает кровообращение, что в свою очередь улучшает питание всех тканей кислородом, а это останавливает процессы разрушения. А еще спорт способствует выработке эндорфинов, что помогает бороться с депрессивными состояниями и хронической усталостью.

Многочисленные исследования показывают, что результат приносят не интенсивные, а регулярные тренировки – так что не нужно сразу задавать себе супер-планку по нагрузке, лучше для начала приучить свое тело работать регулярно. Чтобы этого добиться, вам нужно взять себя в руки, запланировать регулярные тренировки в течение месяца и постараться придерживаться плана – эксперты утверждают, что через месяц регулярный спорт станет привычкой.

ПРИВЫЧКА Ложиться спать раньше

В идеале – не позже 23.00. Это поможет вам не только спать дольше, но и лучше, так как сон до полуночи более глубокий и организм лучше восстанавливается. Сколько раз вы обещали себе перестать пялиться в экран и начать засыпать раньше?

Пришло время воплотить свое обещание, свежий цвет лица, хорошее настроение и даже потеря лишнего веса станут вам наградой.

ПРИВЫЧКА Растирать кожу тела массажной щеткой

Брашинг (от англ. brush – «щетка») стал популярным несколько лет назад, и сегодня эта процедура входит во множество программ домашнего детокса. Смысл техники в том, чтобы улучшить лимфоток и таким образом запустить процессы самоочищения, помочь организму избавиться от застоев жидкости и улучшить состояние кожи.

Для брашинга вам понадобится большая массажная щетка с натуральной щетиной и 10 минут времени: массаж проводится на сухую кожу перед принятием душа, снизу вверх, от пяток к груди. Попробуйте, эта простая процедура дает эффект на миллион.

ПРИВЫЧКА планировать неделю здоровых обедов

Так вот взять и начать сразу питаться правильно непросто – во-первых, надо знать как составлять меню, во-вторых – это требует много времени и усилий, и не всегда есть возможность всерьез этим заняться.

Начните с малого: попробуйте спланировать неделю здоровых ланчей – например, салатов. Потом добавьте к ланчам завтраки, а потом дойдет дело и до ужинов.

Фудпланинг – это подход, который подразумевает планирование того, что вы (и ваша семья) будете есть в течении недели: вы придумываете меню, составляете список покупок, делаете заготовки в воскресенье и затем всю неделю воплощаете свой план в жизнь.

По свидетельству адептов этой практики не только ваше тело скажет вам спасибо, но и вообще жизнь становится намного проще, когда вопрос «что приготовить на обед/ужин» перестает быть актуальным.

ПРИВЫЧКА Добавлять зелень в каждый прием пищи

Утром в смузи или сэндвичи, днем и вечером в гарнир к основному блюду. Клетчатка, витамины и минералы – все, что нам просто супер-необходимо, и чего чаще всего нам не хватает в обычной диете.

ПРИВЫЧКА есть больше хороших жиров

Эпоха безжировых диет ушла в прошлое, сегодня абсолютное большинство врачей и диетологов утверждают, что насыщенные жиры нам жизненно необходимы, что без их употребления невозможно держать здоровый вес.

Авокадо, лосось, яйца, нерафинированные растительные масла, кокосовое масло, орехи – вот главные источники полезных жиров.

ПРИВЫЧКА есть достаточно клетчатки

Клетчатка необходима чтобы прочищать кишечник от мусора и шлаков, которые остаются «по углам», так что она нам тоже необходима. Свою ежедневную дозу клетчатки можно получить с семенами льна, малиной, капустой кале, миндалем и фасолью.

ПРИВЫЧКА делать смузи

Смузи – жидкие питательные коктейли – это отличный способ загрузить в себя все необходимое в удобной для переваривания и вкусной форме. Вы можете заменить какой-нибудь из перекусов на смузи или начинать с них свой день (если приготовить все ингредиенты с вечера, то приготовление смузи занимает ровно минуту, и можно брать его с собой и выпивать на ходу – так что даже если времени на завтрак у вас нет, сделать себе полезный коктейль вы точно успеете).

ПРИВЫЧКА устраивать себе анти-стресс паузы в течение дня

Если вы о себе не позаботитесь, никто о вас не позаботится. Чувствуете, что проблемы валятся и нервы на пределе? Вставайте из-за рабочего стола, и идите делать анти-стресс практики. Это занимает несколько минут и сохраняет километры нервных окончаний.

ПРИВЫЧКА ходить в лес

Да, все новое – это хорошо забытое старое: в wellness кругах набирает популярность практика “forest bathing” («купание в лесу»). Несколько месяцев назад ученые Гарварда опубликовали масштабное неврологическое исследование на тему пользы нахождения в зеленом массиве.

Ученых интересовало есть ли какое-то влияние леса или парка на состояние мозга кроме обогащения его кислородом, и выяснилось, что воздействие зеленого массива на человека гораздо более комплексное, чем можно было бы предположить.

Деревья и трава действуют на нас как хороший антидепрессант, расслабляя, но не усыпляя: мышление становится более четким и сфокусированным, после зеленой паузы нам легче принимать решения и выполнять свои рабочие обязанности. Так что если есть возможность, то старайтесь проводить на траве или в парке хотя-бы 10-15 минут в день, и выбираться на природу каждый выходные.

ПРИВЫЧКА Говорить «спасибо»

Все те же ученые из Гарварда делятся результатами еще одного исследования: оказывается, выражение чувства искренней благодарности вызывает выброс эндорфинов. Учитесь говорить «спасибо» своим близким, друзьям и вселенной за все, что у вас есть – эта привычка реально продлевает жизнь.

ПРИВЫЧКА Улыбаться чаще

Как это ни странно, даже механическая улыбка способна влиять на настроение и состояние ума. Так что привычка улыбаться сквозь слезы также помогает бороться с депрессиями и подавленностью.

ПРИВЫЧКА Следить за осанкой

Если у вас нет за спиной балетной школы и вы не выпускница института благородных девиц, то с осанкой у вас, скорее всего, дела обстоят неважно – главный бич компьютерного поколения, слабые мышцы спины. Но о том, что здоровая осанка – залог здоровья почти всех внутренних органов вы, скорее всего, слышали, как и о том, что прямая спина дает заряд уверенности в себе.

Так много бонусов, что стоит потратить усилия на обретение осанки, если у вас ее пока нет.

ПРИВЫЧКА Не держать дома токсичную бытовую химию

Средства для мытья полов, которые остаются на поверхности тонкой пленкой, испаряются и загрязняют воздух в квартире, моющие средства, которые содержат вещества, похожие по составу на гормоны, средства для мытья посуды, которые не смываются до конца и попадают вместе с пищей в организм – список можно продолжать бесконечно. У любой промышленной бытовой химии есть простые натуральные домашние альтернативы.

ПРИВЫЧКА Не есть перед телевизором

Ешьте красиво и с удовольствием, сосредоточившись на процессе, а не на экране. Во-первых, так вы будете съедать меньше, во-вторых, у вас будет возможность пообщаться с близкими, а в-третьих – вкусная еда стоит того, чтобы уделять внимание ей, а не новостям или сериалу.

ПРИВЫЧКА Встречаться с друзьями

Даже если у вас жесткий график, и времени почти нет, обязательно находите несколько часов в неделю чтобы пообщаться с теми, кто заряжает вас положительными эмоциями.

И вовсе не обязательно при этом освобождать свой график от остальных занятий, ведь встречу с друзьями можно совместить с другими занятиями – вместе можно заниматься спортом, отправляться на прогулку с детьми, шопинг и т. д.

ПРИВЫЧКА читать этикетки

На косметике и продуктах, которые вы покупаете – чем меньше список ингредиентов, тем лучше для вашего организма, очень простое правило.

И даже если список этих привычек кажется вам длинным, начните с малого – позвоните подруге и позовите ее на балетный класс, польза для здоровья и настроения гарантирована. Большие перемены начинаются с маленьких шагов, внедряйте полезные привычки по одной и живите долго и счастливо!

Как продлить жизнь — привычки, продлевающие жизнь

Ежедневно мы слышим очень много информации о здоровом образе жизни. Кажется, что все вокруг только тем и занимаются, что пытаются его придерживаться. Вместе с тем не все понимают истинной сути данного понятия. Многие думают, что оно подразумевает собой многочисленные запреты и всевозможные ограничения. А ведь мало кому хочется отказываться от своих привычек в пользу чего-то более полезного, но такого непривычного.

Медики уверяют, что человек сам делает свою жизнь. И тут все конечно зависит от того образа, который он ведет. Не все могут понять, что для того чтобы продлить жизнь, достаточно просто приобретать полезные привычки, отказываясь от вредных. Нужно только суметь начать, а потом вы увидите, что придерживаться привычки легко. Вместе с тем вы можете быть уверены, что в вашей жизни начнется новый этап.

Итак, в нашей статье мы рассмотрим список привычек, которые помогут вам не просто продлить жизнь, но также сделать ее счастливой.
Не скроем, что пищевые привычки играют большую роль в длительности жизни человека. Поэтому несколько положительных привычек относятся именно к еде.

Первая привычка говорит о том, что обязательное условие долгой жизни – это употребление свежих овощей и фруктов. Именно из них организм получает полезные вещества, необходимые для его нормальной жизнедеятельности. Надо отметить, что в состав некоторых овощей и фруктов входят такие вещества, как антиоксиданты, которые призваны замедлить процесс старения организма. К примеру, если вы не хотите в будущем заболеть сердечнососудистыми заболеваниями, то должны за один день съедать до 5 порций овощей или фруктов. Особое внимание обратите на сливы, болгарский перец, землянику, шпинат и чернику.

Вторая привычка касается продуктов, употребляемых на завтрак. Если вы сможете каждый день на завтрак есть овсянку, то значительно снизите риск развития сердечнососудистых заболеваний, гипертонии или других болезней, зачастую занимающих лидирующие позиции в списке тех, которые существенно сокращают человеческую жизнь.
Также пойдут на пользу и цельнозерновые продукты. Они защитят организм от развития раковых клеток. Кроме всего прочего, данные продукты призваны уберечь организм от заболеваний, подстерегающих в более стершем возрасте. В число последних относятся: остеопороз, болезни сердца.
Овсяная каша на завтрак понравится женщинам, которые мечтают сбросить лишний вес. Этот факт даже нашел научное подтверждение. Результаты исследований показали, что люди, которые привыкли завтракать, в течение дня съедают значительно меньше пищи, а это значит, что их организм потребляет мало калорий. А что еще нужно худеющим?

Третья привычка – нужно обязательно включать в свой рацион морепродукты. Ученые уже давно доказали то, что если человек ест рыбу, то он может быть уверен в том, что его здоровье надежно защищено от всевозможных заболеваний. Все объясняется очень просто. В состав рыбы входят омега-3 жирные кислоты, неимоверно полезные для здоровья.
Те, кто не любят рыбу, могут заменить ее продуктами, тоже содержащими в своем составе данные жирные кислоты. В этот список входят грецкие орехи или льняное семя.

Четвертая привычка касается культуры питания. Вы должны приучить себя кушать часто, но при этом насыпать себе небольшие порции. Врачи рекомендуют питаться 5-6 раз в день. Подобная привычка призвана защитить организм от появления лишних килограммов, а также сопутствующих ожирению проблем в виде гипертонии или сахарного диабета.

Пятая привычка – занятие спортом. Многие ученые говорят о том, что всего 30 минут гимнастики в день призваны снизить риск преждевременной смерти на целых 27%! Если человек занимается спортом, он напрягает мышцы, вместе с этим в организме уменьшается количество вредных радикалов. Вовсе необязательно бежать в спортзал после работы и проводить полноценную тренировку. Если у вас нет на это времени, но вы очень хотите помочь своему организму продлить жизнь, просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Также можно отказаться от лифта или пройти пару остановок с работы пешком. Через некоторое время ваше самочувствие, а вместе с тем и настроение улучшится.

Шестая привычка касается техники безопасности в автомобиле. Согласитесь, мало кто из людей любит пристегивать ремни безопасности. Ведь это так неудобно. Пренебрегая данной мерой безопасности, вы очень рискуете своим здоровьем, а, может быть, даже жизнью. По статистике около 55% людей, которые ехали в авто и не были пристегнуты ремнями безопасности, погибли при ДТП.

Привычка номер 7 говорит о том, что в течение дня человек должен находить время на отдых. То есть всего 10 минут отдыха в день смогут уберечь вас от хронической усталости и стресса. Надо отметить, что стрессы не просто портят настроение, но также и забирают годы жизни. Если раньше считалось, что стресс негативно воздействует только на нервную систему, то сегодня ученые более чем уверены, что данное негативное воздействие распространяется по всему организму, затрагивая все органы и системы. Стресс, как известно, подрывает здоровье сердца, сосудов, иммунной системы. Для того чтобы оградить свой организм от стрессов, приучите себя хотя бы 10 минут в день заниматься тем, что вам нравится. Это может быть чтение книги или вязание. Главное, чтобы вам нравилось этим заниматься, и занятие приносило только положительные эмоции. При помощи таких занятий вы сможете укрепить свой иммунитет, а также противостоять надвигающимся стрессам.

Следующая привычка касается длительности сна. Ни для кого не секрет, что именно сон помогает продлить жизнь. Если человек постоянно не высыпается, то он рано или поздно начнет испытывать проблемы со здоровьем. Все люди нуждаются в разном количестве сна. Например, одному человеку для того, чтобы выспаться, достаточно 5 часов, а другому – 8. Для того чтобы понять, сколько времени для сна потребуется вам, вы должны дождаться отпуска и в течение 3 дней засекать количество времени, которое вы спите. В это время не стоит заводить будильник. Спите, сколько хотите. В первые два дня вы, возможно, будете много спать, потому как организм захочет наверстать упущенное время сна ранее. И только на третий день есть все шансы узнать ваш личный показатель «нормы сна». Очень важно учитывать также и качество сна. Оно напрямую зависит от удобности постели, температуры воздуха в спальне и т.д.
Приучитесь воспринимать спальню только как место для сна, но никак не для работы.

9 привычка гласит о том, что вы должны отказаться от курения. На самом деле каждая выкуренная сигарета воздействует на один орган. И это воздействие, как вы догадываетесь, отнюдь не позитивное. К тому, же если сравнить показатели смертности, то среди курящих они гораздо выше, чем среди тех, кто не подвержен этой пагубной привычке. Не стоит начинать курить, если вы еще ни разу этого не пробовали. А если уже попробовали, постарайтесь бросить.

И последняя 10 привычка относится к разряду психологических. Она заключается в том, что вы не должны испытывать чувства одиночества. Если вам одиноко, позвоните друзьям, пригласите их в гости. Только общение с другими людьми станет лучшим лекарством, помогающим жить долго и счастливо. Ученые подтверждают то, что само состояние одиночества отнюдь не характерно для человека. Подобное состояние крайне негативно влияет на работу сердечнососудистой и иммунной систем. Это вовсе не значит, что вы должны завести как можно больше друзей. Просто нужно понять свою значимость для других.

Исследования ученых относительно длительности жизни

Ученые отмечают, что дольше всех живут люди, которые не берут денег в долг, часто занимаются сексом, с оптимизмом воспринимают действительности, не употребляют спиртные напитки. В число долгожителей входят любители шоколада и те, кто сознательно отказывается от употребления мяса.
Исследователи из Гарвардского университета даже провели специальный эксперимент, в котором принимали участие 600 человек. Данный эксперимент длился целых 60 лет! В результате они смогли выделить несколько ключевых моментов, влияющих на продолжительность жизни человека.
К примеру, если человек ежедневно занимался спортом, отказывался от вредных привычек и к тому же употреблял свежие овощи и фрукты, то мог рассчитывать на то, что его жизнь увеличиться на 14 лет.

Люди, которые являются лауреатами каких-либо премий, в среднем живут на 2 года дольше, чем номинанты. Если вдруг случиться так, что вы получите престижную награду несколько раз, то вам обеспечены дополнительно 6 лет жизни.

Любители шоколада могут быть уверены, что их жизнь будет дольше на 2 года. Это объясняется тем, что в состав шоколада входят антиоксиданты, необычайно полезные для здоровья сердца.

Преждевременная смерть не грозит мужчинам, испытывающим оргазм 2 или более раза в неделю. Данные цифры сравнивались с показателями тех мужчин, которые занимаются сексом реже 1 раза в месяц.

До 3 лет жизни может добавить общение с друзьями, которое временами может давать эффект самой настоящей групповой терапии, при которой в организме почти в 2 раза снижается уровень стресса.

Вегетарианцы живут в среднем на 3,6 года дольше, чем люди, включающие в свой рацион мясные продукты. Это объясняется тем, что организм потребляет меньшее количество жиров и в нем повышается уровень антиоксидантов, что возможно благодаря употреблению овощей и фруктов.

На 4 года дольше живут люди, привыкшие вести активный образ жизни. Когда человек не сидит на месте, он может быть уверен в том, что во время физических упражнений происходит укрепление сердечной мышцы, и к тому же снижается риск ожирения.

Столько же дополнительных лет можно получить, если употреблять ежедневно небольшое количество вина. Этот факт подтвердили голландские ученые.
Для того чтобы долго жить, нужно постараться снизить уровень холестерина в крови, а также контролировать кровяное давление. Так если уровень холестерина не будет превышать норму, вы можете быть уверенными в том, что преждевременная смерть вам точно не будет грозить.

Не забывайте о том, что образованные люди живут дольше. Исследования подтвердили, что женщины, у которых есть высшее образование, живут примерно на 5 лет дольше чем те, кто закончили училище или колледж.
Такой вид спорта, как гольф, тоже способен продлить жизнь на целых 5 лет. То есть регулярные занятия гольфом не просто укрепят ваше здоровье, но еще и отодвинут старость.

Если вы хотите прожить на 6 лет дольше, позаботьтесь о соблюдении специальной диеты. В список полезных продуктов, которые обязательно следует включать в свой рацион питания входят: темный шоколад, овощи, фрукты, рыба, чеснок и миндаль.

Будьте оптимистом по жизни, и вы не будете подвержены риску преждевременной смерти на целых 7,5 лет. Пессимисты более склонны к вредным привычкам, которые, как мы уже отмечали, сокращают жизнь.
Мужчины должны обязательно найти свою вторую половинку и взять ее в жены. Исследования, проведенные в Чикагском университете, показали, что женатые мужчины живут приблизительно на 10 лет дольше, чем холостяки. Что касается женщин, то жизнь замужних дам продлевается примерно на 4 года.
Продлить жизнь на 10 лет можно, если быть счастливым. Кроме того, что счастливые дольше живут, их организм менее подвержен развитию болезни Альцгеймера.

Для того чтобы жить дольше на целых 14 лет, человек должен изменить образ жизни. Данное понятие подразумевает собой занятие спортом, употребление в пищу свежих овощей и фруктов, отказ от алкоголя и курения.
Увеличить жизнь на 20 лет возможно, если жить в богатстве.

Как видите, практически все советы можно спокойно выполнять всем желающим. Если вы прислушаетесь к ним, то можете рассчитывать на то, что вы проживете долгую и счастливую жизнь.

Вечная молодость: как учёные из России и США ищут способы продления жизни

«Постепенно продвигаемся вперёд»

Российские учёные академик Владимир Скулачёв и его сын — доктор биологических наук Максим Скулачёв — успешно завершили первую фазу клинических испытаний препарата на основе митохондриального антиоксиданта, или «иона Скулачёва» SkQ1, — вещества, которое замедляет старение. Этим биомедицинским проектом учёные занимаются уже больше 10 лет. Первый препарат на основе этих ионов — капли для глаз — уже поступил в продажу и рекомендуются пациентам с катарактой. Сейчас авторы проекта проводят клинические испытания второго препарата — «эликсира молодости».

«У нас есть технология адресной доставки лекарств, которая позволяет доставлять их не просто в клетку, а в строго определённую её часть — митохондрии. Эти митохондрии производят слишком много ядовитых веществ — свободных радикалов, — которые являются главными компонентами патогенеза очень многих неприятностей: от воспалительных до ишемических и нейродегенеративных болезней. Во всех этих заболеваниях всегда свободные радикалы болезнетворных митохондрий вылезают как один из факторов», — рассказал в интервью RT один из авторов инновационного проекта, доктор биологических наук Максим Скулачёв.

Согласно гипотезе учёных, эти же радикалы в значительной степени способствуют биологическому старению организма. Класс веществ, который придумали Скулачёвы, проникает внутрь митохондрий в точности до нанометра и перехватывает эти свободные радикалы прямо в месте их образования. «На основе таких веществ, которые называются SkQ1, мы пытаемся создать разные лекарства и косметику», — пояснил биолог.

По словам учёного, первая фаза клинических испытаний уже прошла, впереди — вторая и третья.

«У нас есть два варианта препаратов: для приёма внутрь, о котором мы сейчас говорим, и глазные капли местного применения для лечения офтальмологических болезней. Они тоже «старческие» и завязаны на свободные радикалы. Второй тип лекарств, глазные капли, уже прошёл полный цикл клинических исследований и продаётся в аптеках России. С этими же каплями мы прошли вторую стадию клинических испытаний в США — а это редчайший случай для российского лекарства. И раз это работает на глазах, то, скорее всего, сработает и на всём организме, поэтому мы проводим исследования подобных препаратов системного действия для приёма внутрь».

Как пояснил Скулачёв, на клинические испытания учёным понадобится ещё 3—4 года. «Есть много технических препятствий, это сложный дорогостоящий процесс. Но мы постепенно продвигаемся вперёд», — сказал учёный.

Всё дело в веретенообразных нейронах

«Учёные постоянно работают над тем, как продлить жизнь людей. Мы решили буквально залезть в мозг умерших в преклонном возрасте долгожителей, чтобы понять, отличается ли он чем-то от мозга остальных людей», — сообщила Эмили Рогальски из Северо-Западного университета во время конференции Американской ассоциации содействия развитию науки.

Результаты посмертного анализа мозга 10 долгожителей показали, что эти люди обладают более высокой плотностью нейронов фон Экономо, или веретенообразных нейронов. Для этого особого класса нейронов характерно большое тело веретенообразной формы, постепенно сужающееся в единичный аксон на одном конце и в единственный дендрит на противоположном конце. Обычно эти нейроны встречаются в передней поясной коре головного мозга — важном узле в сети организующей памяти.

Веретенообразные нейроны были открыты Константином фон Экономо в начале XX века. Невролог предположил, что они помогают передавать информацию в мозге. Пока неясно, почему у одних людей этих нейронов оказывается больше, а сами они плотнее. Однако понятно, что поражение нейронов фон Экономо связано с различными нейродегенеративными заболеваниями.

По словам Рогальски, только 5% людей суждено стать долгожителями. Помимо наличия веретенообразных нейронов, эти счастливцы обладают определёнными личностными чертами. Исследования учёных продемонстрировали, что среди долгожителей больше оптимистов и меньше раздражительных людей.

Результаты личностных тестов показали, что долгожители ведут активный образ жизни, общаются с друзьями, много читают и путешествуют. К удивлению учёных, 71% долгожителей курили, а 83% баловались алкогольными напитками.

Веретенообразными нейронами обладают животные с крупным мозгом: гоминиды, слоны и многие китообразные. У человека эти нейроны были открыты лишь недавно. У гоминид веретенообразные нейроны расположены всего в двух отделах мозга, отвечающих за принятие решений и эмоциональные реакции. У человека же эти нейроны были обнаружены в дорсолатеральной префронтальной коре — участке мозга, отвечающем за самоконтроль и регуляцию эмоций.

Учёные не исключают, что изменения в деятельности этих нейронов, их поражения могут быть связаны с заболеваниями, для которых характерны нарушения речи и мышления, а также искажённое восприятие реальности, — такими как шизофрения или болезнь Альцгеймера.

«Мы выяснили, что долгожители, мозг которых мы изучали под микроскопом, имеют больше веретенообразных нейронов, — пояснила исследователь. — Мы не знаем, почему у них оказывается много этих нейронов и как вообще это происходит. Механизм этих процессов нам предстоит выяснить только в следующих исследованиях. Однако нет никакого сомнения, что мы открыли особенный тип нейронов, который может быть обнаружен только в двух отделах человеческого мозга».