Панические атаки: заблуждения и реальность

Здравствуй, ужас: как я победила панические атаки

Каждый сотый человек на планете подвержен паническим атакам и хронической тревоге. Однако страх – не приговор: паническое расстройство можно победить.

Моя история началась с банальной тревоги. На душе часто бывало неспокойно: будто случилось что-то плохое, а мне не сообщают. Сердце колотилось без причины, в горле стоял ком, в глазах – слезы. Куда бежать? Естественно, к врачу. Кардиолог не обнаружил ничего серьезного: сказал купить тонометр и ежедневно контролировать давление. Но, когда я выполняла эту незатейливую процедуру, внутри начинался жуткий мандраж, и показатели на мониторе взлетали. Тогда я, типичный представитель поколения трудоголиков, решила с головой уйти в работу. Бесконечные командировки, отели и встречи не пошли на пользу. В одно прекрасное утро я позвонила мужу в панике, что умираю. За минуту до этого я нежилась на теплой перине, как вдруг почувствовала, что задыхаюсь. Пульс зашкаливал, тело била дрожь, мысли путались. «Неужели это конец? Мне только 27.

Но замертво я почему-то не падала. Примчалась «скорая». Вкололи успокоительное, чтобы я смогла поспать. На следующий день приступ повторился с такой же силой, а за ним – каскадом – еще один и еще. Каждый раз казалось, что я на краю могилы. «Неотложка» приезжала вновь и вновь, пока дежурный врач не попросила прекратить ее вызывать – и обратиться к невропатологу.

«У вас типичный вегетативный криз, – специалист по нервам принимал меня впопыхах. – Выписываю больничный и три вида препаратов. Без антидепрессантов и транквилизаторов не обойтись». Я послушно приняла все таблетки. Тревога ушла. А вместе с ней – и остальные чувства. Будто меня ударили по голове. Как выяснилось, одно из лекарств было запрещенным в Европе. Между состоянием овоща и «регулярным умиранием» я выбрала второе, отправив последние достижения фармакологии в мусорное ведро.

Было ясно, что моя нервная система дала нешуточный сбой. И что самое интересное – страх возможного приступа был намного страшнее, чем сам приступ. Я жила в режиме ожидания, плохо спала, почти не могла есть и, как следствие, не выходила из дома. Казалось, я схожу с ума. Больничный не на шутку затянулся. За это время я успела съездить к популярному в Киеве рефлексотерапевту. Прямо в разгаре сеанса начала задыхаться. Пришлось прекратить исцеление. Гуру акупунктуры пожал плечами и посоветовал проверить сосуды головного мозга.

В тот момент я была готова на все, лишь бы выяснить причину кошмарных недомоганий: и на выкатывание яйцом, и на исследование Доплера. Совершенно случайно в беседе коллега вспомнила о телесно-ориентированной психотерапии, вернее об одном из ее направлений – танатотерапии, которая помогла ее бойфренду избавиться от тревожного расстройства.

Мне было сложно представить, что я без тени смущения изливаю душу перед чужим человеком, делающим пометки в блокноте. Но моя жизнь превратилась в ад, и хотелось поскорее из него выбраться. Оказалось, на сеансах танатотерапии не надо много говорить. Вербальное общение заменяет взаимодействие с телом. Оказывается, в теле «отпечатываются» все душевные переживания, происходящие с раннего детства. Любая эмоция, которую человек по какой-то причине запретил себе чувствовать, влечет телесный зажим. Современные люди так сконцентрированы на интеллекте и оторваны от телесного, что не замечают блоков. А те с годами превращаются в своеобразный мышечный панцирь (психоаналитик Вильгельм Райх, ученик Фрейда, называл его «панцирем характера»). Работая исключительно с телом, танатотерапевт убирает зажимы, «вытаскивая» старую травму из подсознания и высвобождая истинные чувства.

На первую сессию я шла в состоянии натянутой струны. «От панических атак не умер ни один человек, – обнадежил меня танатотерапевт Игорь Дузенко. – И нет, вы не сошли с ума. Это невроз, и в психоз он не перерастает». Стоит ли говорить, что эти фразы стали моими спасительными мантрами?

Первое, что нужно было сделать, – это прервать цепочку «страх – адреналин – страх», державшую меня в капкане тревоги. Доктор объяснил, что во время панической атаки выделяется внушительная доза адреналина, провоцирующая тахикардию, частое, поверхностное дыхание и прочие симптомы. Природа придумала такую схему мобилизации ресурсов организма, чтобы первобытный человек смог вступить в схватку с диким зверем или спастись бегством. По иронии судьбы механизмы, которые помогали выжить в песках древней Африки, в современном городе работают с точностью до наоборот. На меня страх действовал парализующе: сложно было просто встать, не то что рвануть спринт. В этой ситуации единственный способ избавиться от адреналина – правильное дыхание. Запуская в работу мышцы диафрагмы, можно «сжечь» гормон стресса. Техника дыхания проста: положить руку на живот, вдохнуть на 3-4 счета, задержать дыхание на 1-2, выдыхать максимально долго – на 5-6. Этот урок я усвоила. Осталось узнать, какой триггер запускает панику. Кто этот невидимый дикий зверь?

Мы перешли к основной части сеанса – так называемому «заземлению». Дословно «танатотерапия» переводится как «лечение смертью». Если абстрагироваться от веры, морали и искусства, то смерть для человека – это абсолютная потеря контроля над телом. Танатотерапевт полностью расслабляет клиента, как бы моделируя его смерть. В этом состоянии, похожем на транс, можно беспрепятственно добраться до вытесненных в подсознание травматичных моментов.

Я прямо в одежде легла на ковер, закрыла глаза; зазвучала музыка. Доктор коснулся моих стоп. Затем на несколько миллиметров сдвинул одну ногу, повернул другую, приподнял руку. Это не было похоже ни на одну известную мне мануальную технику. Прикосновения были едва ощутимыми, «гомеопатическими». Сеанс закончился; я медленно вернулась в реальность и впервые за долгое время почувствовала покой – полный штиль после изматывающего шторма. Захотелось супа, – и это было прекрасно.

Наши первые сессии были направлены только на релаксацию. Паника стала атаковать все реже и не застигала врасплох. Я старалась концентрироваться на дыхании, и это помогало. Вечерами я заходила на форум, где люди с аналогичными проблемами делились наболевшим. Многие были на медикаментозном лечении, но мне врач прописал только натуральные седативные препараты и успокаивающие травяные чаи. Перед сном я перестала смотреть сериалы, чтобы не перегружать нервную систему, но стала слушать аудиокниги. Они действовали не хуже транквилизаторов.

Чтобы заново научиться «дышать животом»: глубоко, ровно, как в младенчестве, – занялась йогой. Инструктор приходила ко мне домой (в группе я бы чувствовала себя неуютно). Удивительно было узнать, что скованные хроническим страхом невротики почти не дышат – на всякий случай. Как бы чего не вышло. Физиологичное дыхание открывает доступ к чувствам, которые страдающий подсознательно притупляет, потому что «нельзя», «некрасиво», «некультурно», «не положено» и далее по установкам. Отсюда слабость, головокружение, тошнота, «ватные ноги» и другие проявления дистонии.

В ходе последующей терапии мы отыскали моего «дикого зверя». Им оказался гнев, который я блокировала десятилетиями. Например, кто-то делал мне плохо, а вместо демонстрации ярости – крика, удара или устрашающего взгляда – я отворачивалась, глотая обиду. Даже про себя не поносила обидчика на чем свет стоит. То есть вообще запретила себе хоть как-то выражать агрессию. «Когда энергетического ресурса человека недостаточно, чтобы сдерживать подавленное чувство ярости, и если оно сильнее личности, то рано или поздно прорывается наружу в виде истерических приступов, бессознательной тревоги, панических атак и психосоматических нарушений гастроэнтерологического типа», – объясняет кандидат психологических наук, автор метода эмоционально-образной терапии Николай Линде. – Непрожитый гнев часто приводит к повышению артериального давления, способствует развитию язвенной болезни, перенапряжению мышц». Пришлось возвращать базовую эмоцию на законное место и учиться правильно злиться. Стало намного легче. Но мы не остановились на достигнутом. Я встретилась со страхами из детства лицом к лицу, пережила их заново, простила всех «соучастников», пожалела себя маленькую и отпустила болезненный опыт. Душевное равновесие было восстановлено. И знаете, спустя четыре года полноценной жизни без приступов я рада, что прошла через это испытание. Оно сделало меня другим человеком – более зрелым и осознанным.

10 мифов и заблуждений о панических атаках

Для многих панические атаки — это не какие-то непонятные переживания героев в американских сериалах. Это реальные проблемы , которые мешают жить и , самое главное , от которых практически невозможно избавиться самостоятельно. Люди , страдающие паническими атаками , живут в настоящем аду , окружая себя страхами и мифами. Вот несколько таких мифов мы и попросили развеять специалиста по паническим атакам и ВСД , психолога Алексея Красикова.

Cosmo рекомендует

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

Миф № 1: паническая атака — это сердечный или сосудистый приступ

На самом деле , паническая атака — это только лишь острый испуг! Те физиологические процессы , которые происходят с человеком в это время , связаны с мощным выбросом адреналина. Сначала человек пугается новых непонятных ощущений , а потом доводит свой испуг до состояния паники. Это не приступ , это так действует адреналин.

Миф № 2: панические атаки изнашивает сердце

Давно доказано , что приступы страха , как и приступы радости , ничего не изнашивают. Острый испуг , как и любые эмоции , отрабатывается организмом природосообразно. Для миокарда нет никакой разницы , бежишь ли ты по беговой дорожке с пульсом 160−170 или чего-то пугаешься с таким же точно пульсом. Для сердца абсолютно не значимо , по какому поводу оно выполняет свою работу. Изнашивание миокарда — это один из мифов , который вводит людей в еще большую тревогу. Ничего не изнашивается. Сердце работает в естественном режиме.

Миф № 3: панические атаки могут привести к смерти

Ни одна паническая атака к смерти привести не может. Паника равнозначна любой эмоции. Ты же , к примеру , не боишься умереть от радости. Для работы организма разницы нет , радуешься ли ты , переживаешь , паникуешь. Данный миф взят из историй так называемой возрастной медицины. Когда бабушкам говорили: «Меньше нервничайте , это опасно». В действительности же к преклонному возрасту набирается ряд патологий сердца , при которых острые эмоциональные всплески могут привести к определенным последствиям. Но если ты прошла обследование и абсолютно здорова , то ни позитивные , ни негативные эмоции к здоровью сердца отношения иметь не будут.

Все или ничего: 10 главных трудностей перфекционистов

Миф № 4: паническая атака — это симптом какой-то болезни

На самом же деле паническая атака — это не симптом , это острый испуг. Но возникает она на фоне вегетативного напряжения , которого человек потом пугается. А вегетативное напряжение возникает из-за эмоционального расстройства , которое в медицине называется неврозами. Поэтому искать проблему нужно в собственных эмоциональных состояниях , которые привели к такой вегетативной реакции.

Миф № 5: панические атаки видно публично

В действительности панику и все то , что с тобой во время нее происходит , совершенно не видно. Тебе только кажется , что ее видно , поэтому возникает стыд , который может ее только усилить. Со стороны это видится так , будто бы ты куда-то спешишь и чем-то взволнована , опаздываешь или забыла что-то дома.

Миф № 6: паническая атака может довести до шизофрении

Шизофрения , как патология большой психиатрии , и паническая атака — это два совершенно разных направления. Панические атаки развиваются на фоне невротических , эмоциональных расстройств. Они абсолютно обратимы и не приводят человека к органическим изменениям. А шизофрения — это генетическое заболевание или же приобретенное посредством травм коры головного мозга. Ни панические атаки , ни неврозы , ни ВСД не могут перейти в шизофрению. Никакого мостика между этими расстройствами нет.

Миф № 7: панические атаки бывают только у больных людей

За весь мой десятилетний опыт работы с предпринимателями , бизнесменами , домохозяйками , школьниками и политиками я убедился , что паническим атакам , как проявлениям невротических расстройств , подвержены абсолютно все. Неврозы — настоящий бич современности.

Миф № 8: паническая атака опасна потерей контроля

На самом деле никакой контроль не теряется. Наоборот , при выбросе адреналина организм мобилизирует все силы , знания , защитные функции и так далее. Все чувства максимально обострены. Человек , находящийся под действием паники , озабочен спасением.

Миф № 9: как можно скорее нужно , чтобы паника прекратилась

Он основан на предыдущих мифах , где люди считают , что паника может привести к смерти или шизофрении. Главный принцип работы с панической атакой — никуда не бежать , ничего не делать. Отнесись к своему напряжению с пониманием и , если хочешь , с юмором. Нужно максимально расслабиться , принять свое состояние , улыбнуться. «Ну , давай! Мне нехорошо , но я знаю , что мне ничего не грозит. Просто это такое мое эмоциональное состояние».

Миф № 10: необходимо , чтобы во время панической атаки рядом были люди

Запомни , ты не больна! Тебе не нужна скорая помощь. Тебе не нужно , чтобы тебя кто-то спасал. Это иллюзия под названием « паника». Ты должна доказать себе , что страх и тревога абсолютно безопасны. Не надо таскать на привязи мужа , подругу , чтобы они якобы успели вызвать скорую. Со своими приступами ты должна справиться сама. Должна доказать себе , что просто имеешь привычку пугаться.

Самое главное в панических атаках — научиться понимать природу вегетативного напряжения. Если ты хочешь с ними справиться , нужно понимать , что паника — это последствие неправильной интерпретации твоего состояния. Если ты сможешь объяснить себе это , то легко с ней справишься. А потом уже вместе с психологом ты должна найти причины , которые вызывают это самое состояние.

9 мифов о панических атаках

Представьте, что вы идете по улице и краем глаза замечаете, что на вас на астрономической скорости несется ревущий грузовик… Уровень стресса зашкаливает, включаются инстинкты, и вы пытаетесь спастись любой ценой. Следующие несколько секунд вы в полной мере ощущаете, что означает выражение «жизнь висит на волоске».

А теперь представьте, что точно такое же чувство вас накрывает, когда вы мирно заполняете продуктами тележку в супермаркете. Такие эпизоды — обычное дело для страдающих от панических атак и панического расстройства, они сталкиваются с «ревущим грузовиком» регулярно. Большинство людей до сих пор не понимает суть этого психического состояния, отмечает Рикс Уоррен (Ricks Warren), психолог и доцент-клиницист в области психиатрии в Университете штата Мичиган. По просьбе The Huffington Post Уоррен выделил 9 широко распространенных заблуждений по поводу панических атак.

Это всего лишь избыточная реакция на стресс

Панические атаки — это нечто большее, чем просто «чрезмерная обеспокоенность» или «повышенная нервозность». Эти лишающие человека сил приступы могут длиться от нескольких мгновений до 10 минут. Происходит запуск физиологической реакции организма на стресс по типу «борьба или бегство» — жертвы панической атаки чувствуют себя в опасности и стремятся спастись любой ценой. «Они зачастую стыдятся своего состояния, когда атака завершится, и готовы на все, только бы она больше не повторилась. Это действительно очень большая проблема», — подчеркнул Уоррен.

От панической атаки можно умереть

Хотя вам может казаться, что вы на грани полной потери контроля над своим организмом, это совершенно не значит, что так оно и есть, отмечает Уоррен.

Тем не менее приступ паники могут сопровождать серьезные физиологические симптомы, например, потеря сознания из-за резкого повышения артериального давления. По этой же причине вам может казаться, что у вас сердечный приступ, хотя на самом деле с вашим сердцем все в порядке. На такую мысль страдающего от панической атаки могут навести боль за грудиной, головокружение или проблемы с дыханием.

Панические атаки и повышенная тревожность — одно и то же

Хотя оба эти состояния одинаково трудно поддаются терапии, все же следует различать случающиеся время от времени приступы паники от серьезного психического расстройства. Повышенная тревожность — это термин, включающий в себя несколько заболеваний, таких как паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и другие.

«Тревожность — это беспокойство о чем-то плохом, что может случиться в будущем, но не в следующие 5 минут или на этой неделе, — пояснил Уоррен. — Когда количество панических атак переходит в качество и начинает серьезно влиять на жизнь, пациенты начинают тревожиться из-за них, избегать ситуаций, которые могут спровоцировать. Только после этого мы получаем то, что называется паническим расстройством».

Панические атаки останутся с вами до конца жизни

«Это обычное заблуждение, что если у вас диагностировали паническое расстройство, то вам придется жить на таблетках до самой смерти, — подчеркнул Уоррен. — Мифом является также убеждение в том, что эффективного лечения не существует».

Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем быстрее сможете справиться с паникой, пояснил Уоррен. В настоящее время параллельно существуют 2 метода работы с паническими атаками: медикаментозный и метод когнитивной поведенческой терапии. Можно применять каждый из них в отдельности, а можно — в комбинации. Наиболее эффективную в каждом отдельном случае стратегию лечения должен подобрать специалист.

С жертвами панических атак трудно найти общий язык

Помните «ревущий грузовик»? Наверняка в жизни каждого бывали экстренные ситуации, которые требовали немедленной реакции. Такие эпизоды можно сравнить с паническими атаками и зачастую рассказать о них кому-либо и вычеркнуть их из своей памяти бывает нелегко. Поэтому активное сопереживание со стороны близкого человека может принести жертве панической атаки очень большое облегчение. «Выслушайте, дайте человеку рассказать вам обо всем, что он пережил. Сочувствуйте. Вспомните все случаи из своей жизни, когда вы действительно были в ужасе. Это уже ушло, но пережитый ужас все еще присутствует в вашей памяти», — советует Уоррен.

Панические атаки — начало более серьезных психических заболеваний

Многие люди уверены, что если у них диагностировали паническое расстройство или у них иногда случаются панические атаки, то это означает, что впереди их ждут биполярное расстройство или шизофрения. «Паническое расстройство — это состояние, существующее само по себе, и его наличие вовсе не означает риск развития более серьезных психических расстройств», — подчеркнул Уоррен. Если вы продолжаете беспокоиться по этому поводу, расскажите о своей тревоге специалисту».

Глубокое дыхание помогает успокоиться при панической атаке

«Мы постоянно слышим, что чувство тревоги можно успокоить с помощью глубокого дыхания — но в случае панической атаки вы просто добьетесь состояния гипервентиляции, что только усугубит нежелательные физиологические симптомы», — пояснил Уоррен. При таком дыхании в организм поступает избыточное количество кислорода, соответственно, выделяется повышенный объем углекислого газа. Это усиливает такие симптомы, как головокружение и чувство онемения, вам начинает казаться, что вы задыхаетесь, что заставляет делать все более быстрые и глубокие вдохи. Вместо этого Уоррен советует дышать поверхностно.

При панической атаке близкие ничем не могут помочь вам

Это очень личное переживание. Это означает, что каждая жертва реагирует на это свое состояние по-своему. Некоторые хотят обсудить его с друзьями и родственниками, а другие предпочли бы, чтобы на них не обращали внимания. «Главное — стараться реагировать безоценочно, максимально принимая точку зрения пережившего паническую атаку», — так Уоррен советует вести себя близким людям жертвы.

Вам следует избегать всего, что может вызвать атаку

Хотя инстинктивно вы стараетесь сторониться того, что причинило вам боль, Уоррен советует в случае панической атаки поступать наоборот. «Как только вы начинаете обходить стороной все места, в которых, как вы думаете, у вас может начаться паническая атака, вы ограничиваете свою жизнь, а это путь в никуда», — пояснил Уоррен. Так называемое «безопасное поведение» со временем может привести к тому, что страдающий от атак перестанет осознавать, что бояться-то, в сущности, нечего.

Справляться с тенденцией к «безопасному поведению» нужно с помощью когнитивно-поведенческой терапии или с помощью других методов, которые в каждом случае необходимо обсудить с профессионалами, подчеркивает Уоррен.

Если вы столкнулись с паническими атаками, полезно знать не только о том, какие представления о них неверны, но и о том, как справиться с панической атакой.

Автор: Татьяна Щеглова

Связанные записи

В течение последнего десятилетия появилось несколько исследований, демонстрирующих, что люди способны научиться регулировать собственную нейронную активность, глядя на собственную фМРТ. К тому же такая саморегуляция в некоторых кортикальных и субкортикальных областях мозга ведёт к значительным когнитивным, эмоциональным и моторным изменениям.…

Уже давно известно, что вещества, содержащиеся в материнском молоке, играют важную роль в развитии нервной системы растущего ребенка. В новой работе на эту тему исследователи из Калифорнийского университета Сан-Диего и Лос-Анджелесского детского госпиталя установили, что олигосахарид 2’-фукозиллактоза (2’-FL), обнаруженный в…

Стресс, который испытывают будущие матери, может иметь последствия для развития мозга плода, согласно американскому исследованию, опубликованному в JAMA Network Open. В исследовании приняли участие 119 здоровых беременных женщин с высоким уровнем образования и доходов, которые согласились сделать два МРТ головного…

Мифы о панических атаках – 15 распространенных заблуждений

В последнее время психологи, психотерапевты и другие врачи всерьез заинтересовались паническими атаками. Людей, ими страдающих, все больше. Рассмотрим 15 мифов о панических атаках, сложившихся вокруг этого расстройства. Проблема до сих пор до конца не изучена, достоверной и полезной информации о ней мало, а вот слухов и заблуждений очень много. Когда человека мучают панические атаки, жизнь кажется сущим адом. Он готов на все, лишь бы избавиться от этого ужаса. Но далеко не вся информация полезна и соответствует реальности.

Миф № 1: Панические атаки полностью изучены наукой

К сожалению, это не так. Медицина до сих пор имеет много пробелов в такой патологии психики и нервной системы, как панические атаки. По сей день ученые не могут с точностью назвать причины появления расстройства. Известны некоторые факты и механизмы развития приступов. Но загадкой остается то, что при тех же показателях у многих других людей атаки не возникают.

Именно отсутствие некоторых фактов и недостаток информации о развитии панических атак не позволяет медикам найти эффективные способы лечения.

Миф № 2: От панической атаки можно умереть

Это один из самых сильных и распространенных страхов среди невротиков и ВСДешников, страдающих ПА. Приступы вызывают множество неприятных симптомов и кажется, что организм может не выдержать такой нагрузки.

На самом деле вероятность смерти от панической атаки очень и очень мала. Паника равнозначна многим бурным эмоциям. С таким же успехом можно умереть и от радости. Но часто ли такое случается?

Конечно, если большую часть жить в стрессе, постоянно нервничать, всего боятся и тревожиться по каждому поводу, с возрастом повышается риск развития сердечно-сосудистых патологий. Но большинство паникеров физически здоровы. Если вы прошли медицинское обследование и врачи не нашли у вас ничего серьезного, не стоит верить, что от панических атак умирают. Это заблуждение.

Миф № 3: Паническая атака – это сердечно-сосудистый приступ

Во время приступа ощущается тахикардия, могут быть боли в сердце, проблемы с дыханием и прочие симптомы, схожие с сердечно-сосудитыми кризами. Но ПА не имеет ничего общего с этим.

Состояние острой паники вызывает выброс адреналина, который и заставляет сердце колотиться, а сосуды спазмироваться. Таково его действие. Адреналин вырабатывают надпочечники, а команду им подает мозг. В нем-то и происходят процессы, вызывающие панические атаки.

Организм делает эти выбросы, чтобы вы могли «защищаться или бежать». То есть – это реакция на опасность. Но так как ВСДешнику бежать не от кого (реальной угрозы нет, но мозг ее чувствует), и сражаться не с кем, то адреналин и энергия не расходуются. Вот и приходиться всю эту порцию перерабатывать посредством панической атаки. Некоторые психосоматические проблемы с сердцем и сосудами являются лишь следствием вегетативной лабильности и ПА, но не их причинами.

Миф № 4: Панические атаки – симптом тяжелого заболевания

Это не совсем миф. Приступы паники и тревожности действительно могут вызывать некоторые органические заболевания, в особенности эндокринные. С их вылечиванием проходят и ПА. Но как показывает практика психотерапевтов, большинство людей, обращающихся с проблемой, не имеют заболеваний, способных провоцировать частые выбросы гормонов стресса. Это подтверждает, что панические расстройства в большинстве своем имеют психогенную природу.

Миф № 5: От панических атак можно сойти с ума

Человеку, страдающему приступами, действительно кажется, что можно не выдержать этого состояния и «тронуться крышей». Многие бояться шизофрении. Но то, что от ПА можно сойти с ума – миф. Тревожно-фобические расстройства относятся к неврозам. Невроз – это функциональное расстройство нервной системы. Шизофрения – психическая болезнь, к тому же генетическая. Кроме того, невроз и шизофрения взаимоисключающие патологии. То же можно сказать и о биполярном расстройстве – оно не имеет никакого отношения к невротическим.

Если не лечить невроз и ПА, они могут довести человека до тяжелого состояния расстройства психики. Но оно обратимо. В отличие от настоящего сумасшедшего, невротик не теряет критического мышления и отдает отчет своим действиям.

Миф № 6: Паническими атаками страдают только слабаки и неудачники

Абсолютное заблуждение. Тревожными расстройствами страдают люди из совершенно разных социальных слоев, наций, возрастов. Одинаково мужчины и женщины. У детей и стариков ПА бывают крайне редко, но наблюдаются у подростков.

К психотерапевтам, помимо «обычных» людей, приходят бизнесмены и звезды, политики и спортсмены с жалобами на панические атаки, неврозы, ВСД. Расстройство совершенно не зависит от успешности, внутренней силы и темперамента людей. Хотя стоит отметить, что меланхолики с повышенной мнительностью более склонны к приступам. Это может случиться с каждым. Никто не застрахован от панических атак.

Миф № 7: Все видят мои приступы и считают меня ненормальным

Людям, переживающим ПА всегда кажется, что все вокруг это наблюдают. На самом деле в большинстве случаев приступы совершенно незаметны для окружающих. Да, вы можете немного побледнеть, вспотеть и покрыться мурашками. Но окружающим такие изменения незаметны. На вас могут обратить внимание только те, кто находится совсем рядом и наблюдает за вами. Но как известно – все люди всегда заняты только собой. На самом деле никого особо не волнует то, что происходит с другими.

На улице, в магазине, в парке уж точно никто не заметить вашу ПА. А если и заметит, то подумает, что вам просто стало плохо. Никто не считает ненормальными людей, которым внезапно стало нехорошо.

Миф № 8: Страдающие паническими атаками живут меньше

Продолжительность жизни зависит от многих факторов: генетики, общего состояния здоровья, привычек, питания, иммунитета, окружающей среды и много чего. Приступы тревожности и паники никак не влияют на срок жизни, но могут существенно подпортить ее качество.

Есть мнение, что ПА, наоборот, укрепляют организм, тренируют его и тем самым увеличивают вероятность долгожительства. Но это пока не подтвержденный наукой факт. А вот то, что действительно зафиксировано – с возрастом ПА проходят. Это связано с угасанием многих гормональных процессов. Пожилые люди практически не страдают адреналиновыми кризами. С ВСД и неврозом можно прожить очень долгую жизнь, но не самую лучшую. Поэтому следует принимать все меры, чтобы избавиться от невротического расстройства.

Читайте также:

Миф № 9: Панические атаки – это навсегда

Еще одно распространенное заблуждение. Оно исходит от тех людей, которые в силу тех или иных причин не смогли избавиться от проблемы. Давно замечено, что о болезнях пишут охотнее, чем о здоровье. Те, кто давно избавился от ПА, забыли об этом и не хотят лишний раз поднимать тему. Поэтому негативных историй в Сети больше, чем положительных. Но даже на их фоне есть масса примеров, когда страдающие успешно избавлялись от расстройства. Панические атаки – это не навсегда. Кроме того, от них избавится проще, чем кажется. Главное, найти свои методы и применять их.

Миф № 10: Панические атаки лечатся лекарствами

Не создано еще таких таблеток, которые лечат панические атаки. И вряд ли такие появятся. Есть немало препаратов купирующих тревожность. Они подавляют возбудимость некоторых мозговых участков, за счет чего снижается нервная активность. Но это не лечение, а простое подавление процессов. Лекарства работают, пока их принимаешь. И даже в этом случае – не всегда. Зачастую после отмены медикаментов приступы учащаются и усиливаются.

Есть также препараты, которые укрепляют нервную систему, сосуды. Они в данном случае более полезны. Но от ПА также не избавляют.

На сегодняшний день, самое эффективное и лучшее, что есть от ПА – это психотерапия и различные методики для самостоятельной работы (медитации, релаксации, гипнозы). Чтобы быстрее избавиться от приступов, человек должен хорошо понимать механизм их возникновения и перестать их бояться.

Миф № 11: Панические атаки изнашивают сердце

Во время тревожно-панических приступов всегда бывает тахикардия (повышенное сердцебиение). Пульс может достигать до 200 ударов в минуту при норме 60-90 у/м. Но если бы сердце от этого изнашивалось, то все спортсмены, особенно бегуны, имели бы сердечно-сосудистые заболевания. А у них, между прочим, сердце более крепкое, так как тренированное.

На самом деле сердцу нет никакой разницы, от чего биться быстрее: от бега, радости, страха или приседаний. Природа наделила нас очень крепким «мотором», способным выдерживать большие нагрузки. Панические атаки не изнашивают сердце.

Миф № 12: Во время панической атаки можно потерять контроль над собой

Очередной страх, присущий невротикам и ВСДешникам. Одни боятся во время приступа утратить контроль и навредить себе или близким. Другие страшатся потерять контроль над телом и упасть в обморок, обмочиться, биться в конвульсиях на глазах у других. Но на самом деле никогда ничего подобного при панических атаках не происходит.

Как бы ни было плохо, человек не теряет контроль ни над разумом, ни над телом. В очень редких случаях от паники действительно можно потерять сознание. Но это не катастрофично. Его теряют и по многим иным причинам, поэтому никто вас не сочтет ненормальным. В большинстве же случаев ничего страшного не случается и никакой опасности утраты контроля над собой нет.

Миф № 13: Паническая атака – это невыраженная злость

Ходят слухи, что якобы ПА – это результат накопленной злости и не выплеснутых негативных эмоций. Здесь есть доля правды. Неврозы часто случаются из-за длительных и неосознаваемых стрессов. Если человек долгое время носит в себе негативные чувства и злобу, у него может случиться расстройство вегетативной системы. Но процесс запуска ПА не связан со злостью, он вызван страхом. При этом сильная злость на сам приступ может подавить его. Страх и злость имеют различные причины возникновения и дополняют друг друга в общей картине панического расстройства.

Миф № 14: Человек, который избавился от ПА, знает, как помочь другим

Если кому-то удалось справиться с паническими атаками, это не значит, что такие люди могут помочь всем остальным. Причины тревожного расстройства и особенности его протекания у всех разные. Иногда даже опытные квалифицированные психотерапевты не могу вылечить некоторых пациентов. То, что работает с одними, совершенно неэффективно с другими. Очень многое зависит от типа личности, особенностей психики, мышления, восприятия, степени внушаемости страдающего.

Опыт тех, кто пережил ПА и справился с ними, действительно может быть полезным. Но не стоит думать, что они дадут вам несколько советов и вы сразу же избавитесь от приступов. Большинство таких людей прошли немалый путь и проделали много чего, чтобы получить результат. И нет никакой гарантии, что их опыт будет эффективен именно для вас.

Миф № 15: Панические атаки приводят к инвалидности

Действительно, есть случаи, когда невроз, тревожно-фобическое расстройство, ВСД доводили людей до потери трудоспособности и как результат – к инвалидности. Но это исключительные ситуации. Они вероятны в таких случаях, когда человек так и не получил должной психотерапевтической помощи. Не смог осознать своей проблемы и не пытался упорно самостоятельно с ней работать. Некоторые годами ходят по терапевтам, невропатологам, кардиологам, и даже народным целителям, но так и не решаются посетить того, кто лечит подобные расстройства – психотерапевта.

Если не лечить невроз, он будет усугубляться, отражаясь на всех сферах жизни человека. Чтобы дойти до инвалидности, нужно очень сильно запустить себя.

Итак, мы рассмотрели 15 мифов о панических атаках. Стоит навсегда выбросить из головы эти распространенные заблуждения и принять факт – ПА излечимы и не столь опасны. Если вы чувствуете, что приступы паники выходят из-под вашего контроля, обратитесь к специалисту. Терапия когнитивного поведения уже показала свою эффективность в борьбе с этим заболеванием. Есть немало и других методик, позволяющих справиться с паническими расстройствами. Не теряйте надежды, ищите помощи и делайте все, чтобы восстановить свое психическое здоровье.

Автор, эксперт сайта: Анастасия Светлова

«Пережила криз ВСД, страдала неврозом и паническими атаками. Справилась со всеми расстройствами. Изучаю психологию, оздоровительные и духовные практики. Делюсь своим опытом и знаниями, чтобы помогать людям восстанавливать здоровье и внутренний баланс».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Уничтожающий страх. Как панические атаки ломают людям жизнь

Дмитрию* было 34 года, и он добился многого: успешная карьера, красавица-жена, маленький сын, собственный дом. Он уже 10 лет работал в одной и той же компании и успел за это время пройти путь от простого курьера до финансового директора. Такая работа, как это обычно бывает, подразумевала не только высокую зарплату и восторги окружающих. Это ещё и регулярный стресс, недосып, колоссальное чувство ответственности и многие другие “побочные эффекты”. Ещё и жена дома постоянно напоминала : если он потеряет работу, деньги, статус, то ей он точно будет не нужен. Вероятно, все те истерики, которые Дмитрий наблюдал дома и на работе, в итоге привели его к состоянию, которое сломало его жизнь.

У Дмитрия ещё в подростковом возрасте были проблемы с сердцем. Поэтому, когда паническая атака случилась с ним впервые, он списал всё на то, что ему некогда сходить к кардиологу.

Это произошло дома, ночью: он неожиданно проснулся от страха. Никаких причин не было, вокруг было тихо, жена спокойно спала рядом, сын в своей комнате. Дмитрий встал с кровати, зашёл в ванную и просто упал — ему было до смерти страшно. При этом судорожно стучало сердце. Он умылся ледяной водой несколько раз, около получаса сидел на полу, завернувшись в полотенце. Потом отпустило.

Такие приступы стали случаться с ним примерно раз в неделю. Он забыл про проблемы с сердцем и решил, что дело в том, что шеф на работе нервничает из-за приближающихся дедлайнов, а значит, и у Дмитрия есть повод для беспокойства. Потом он стал бояться, что заболеет и умрёт сын. Или жена от него уйдёт. Каждый раз находилось какое-то объяснение, но понять, что с ним происходит на самом деле, у него просто не было времени.

А потом случилось то, чего Дмитрий боялся больше всего, — паническая атака настигла его прямо на совещании. “Только не сейчас, только не сейчас”, — судорожно шептал он себе под нос в надежде, что приступ уйдёт. Но нет. Что было дальше, сам Дмитрий старается не вспоминать, но зато, наверное, навсегда запомнили его коллеги — уже бывшие.

В какой-то момент, пока руководитель рекламного отдела показывал очередную презентацию, Дмитрий упал на пол и окинул всех бешеным взглядом. Он побледнел, у него затряслись руки и ноги, он всё время повторял: “Нет, нет, пожалуйста, не надо!” Мужчина забился в угол и закрыл лицо руками. Женщины, которые присутствовали в переговорной, от страха сбежали, оставшиеся коллеги подняли Дмитрия с пола и постарались привести в чувство. На полу в углу, куда забился Дмитрий во время приступа, осталось мокрое место.

Из-за этого происшествия Дмитрий потерял работу, от него ушла жена, а сам он очутился в клинике неврозов. Позже психотерапевт объяснил ему, что любая новая информация для него была невыносимой — работа и чувство ответственности за неё его просто сломали. Самое обидное, что все эти неприятные последствия можно было предотвратить — панические атаки реально лечатся, если вовремя обратиться к специалисту.

Атака против самого себя

Паническая атака — это приступ немотивированного тяжёлого страха и тревоги, когда реальных причин для беспокойства нет. По некоторым данным, от этого страдает от 1% до 4% населения Земли, но на самом деле число людей с таким недугом может быть гораздо больше.

Представьте ситуацию, когда вы паникуете по какому-либо поводу. А теперь умножьте эти ощущения на 10 — примерно так выглядит паническая атака. Это не просто временная тревожность, а реальный, вполне заметный животный страх. Человек бледнеет, потеет, у него трясутся руки, он может закричать, забиться в угол. Учащается пульс, появляется одышка, возможны боли в животе и в сердце. Больной начинает думать, что он и его близкие могут умереть. Очень частый страх — боязнь сойти с ума.

— В момент развития панической атаки человек как бы теряет над собой контроль, ему хочется убежать, спастись, хотя реальной опасности в данный момент нет и бежать, в принципе, не от чего. У некоторых людей панические атаки могут развиваться непредсказуемо, независимо от ситуации, у других могут быть какие-то особенности. Например, одна моя пациентка постоянно испытывала приступы панических атак в метро. Как только она спускалась в подземку, у неё начиналась паника, которая приводила даже к обморокам. Из-за этого она долгое время страдала: могла только ходить пешком или пользоваться наземным транспортом, что в Москве накладывает серьёзные ограничения, — рассказала психотерапевт сети клиник “Витбиомед+” Елена Самсонова.

Причины панической атаки могут быть разными: психологическая травма, проблемы с сердцем, алкоголизм и наркомания, обильное выделение гормона стресса, некоторые психические расстройства. Влияет и общее состояние организма: если человек долго и много болеет, то панические атаки могут настигнуть в любой момент.

В большинстве случаев паническая атака не ограничивается одним приступом. Это ещё больше усугубляет состояние человека — он начинает бояться, что паника настигнет его на публике, в самое неудачное время и в самом неудачном месте. Это приводит к обратному эффекту — чем сильнее человек боится, тем скорее атака вернётся снова.

Не помогут избавиться от навязчивого страха ни алкоголь, ни наркотики, ни антидепрессанты (в том случае, если их не назначил врач).

— Есть средства самопомощи (аутотренинг, переключение внимания, медитация) — они действительно помогают снизить силу приступа. Но это скорее такие методики, которые нужно изучить, чтобы облегчить состояние во время панической атаки. Чтобы действительно вылечиться, нужно обратиться к врачу, — советует Елена Самсонова. — Логичнее начать с психотерапевта (не психолога!), психиатра — врачей, которые окончили медицинские вузы. Но причина панических атак может крыться не только в психической сфере. Иногда причины могут быть физиологического характера, и тогда понадобится наблюдение у кардиолога, невролога, эндокринолога. В зависимости от причины и будет назначено лечение.

Главное — не перепутать

Одна из основных проблем при панических атаках — окружающие порой принимают такие приступы за синдром ипохондрии (мнительности) или вообще выдумывают другие болезни.

Андрей всегда был замкнутым мальчиком. Ему нравилось быть дома, играть в компьютер, он легко освоил гитару. У него было несколько друзей, и они могли провести время весело, но в глазах у Андрея всегда было что-то странное — не то страх, не то отвращение к окружающим. Родители на это не обращали внимания.

К 18 годам Андрей сам стал замечать, что порой с ним происходит что-то странное. Он мог проснуться среди ночи, как от кошмара (при этом никакие сны ему не снились). Он включал свет, пил воду, но тревожность никуда не девалась. Такие приступы случались с ним достаточно часто, и из Интернета он уже понял, что у него, скорее всего, панические атаки.

На самом деле так оно и было. Только родители Андрея, которые однажды застали сына в комнате сидящим в углу и обхватившим голову руками, однозначно сделали вывод, что их сын. наркоман. И никаких объяснений слушать не захотели. Даже отрицательный тест на наркотики их не убедил. Справедливости ради стоит сказать, что Андрей в своей жизни пробовал курить марихуану несколько раз, но не считал это увлечение регулярным. С большим удовольствием он мог выпить пару бутылок пива, но, опять же, нельзя было назвать его алкоголиком.

В 20 лет Андрей ещё учился в институте и был полностью зависим от родителей — и в моральном, и в финансовом плане. Поэтому он ничего не смог сделать, когда они отправили его на два месяца в платный реабилитационный центр якобы лечиться от наркомании. Сложно сказать, какой квалификацией обладали специалисты реабилитационного центра, но они охотно брали деньги за “лечение”, при этом Андрей там просто хорошо питался, ходил в бассейн и иногда общался с психиатром. Тот, конечно, выяснил, что у Андрея были панические атаки, но первопричину так и не обнаружил.

Самое печальное, что кроме психотерапевта в этом центре были настоящие наркоманы, которые красочно рассказывали своему новому товарищу о том, что такое наркотики и где они их брали. Как только Андрея отпустили, он попробовал сначала амфетамин, а потом и героин, чтобы самому прочувствовать это состояние эйфории, про которое ему рассказали друзья из реабилитационного центра. С тех пор прошло четыре года, молодой человек сейчас лечится уже от реальной наркомании. Его родители до сих пор не могут себе простить, что четыре года назад не стали разбираться, что происходит с их сыном.

Помогут те, кому не всё равно

10 лет назад, когда Марине было 15 лет, на одной из “вписок” на неё набросились два парня. Все на тот момент были под действием алкоголя, но девушка не хотела никакого интимного продолжения вечеринки. Парни насильно прижали её к кровати, потом один из них закрыл рот своей рукой, а второй начал раздевать. Блузку девушки они затолкали ей в рот в качестве кляпа, а потом снимали с неё одежду и перекидывали друг другу со смехом — бюстгальтер, трусики, колготки.

К счастью, они не успели сделать самого страшного — в какой-то момент в комнату зашли другие ребята и вышвырнули насильников вон. Сейчас это уже сложно представить, но каким-то чудом эта история не просочилась ни в соцсети, ни в школу, где училась Марина. Но психика девочки была сломана — она начала бояться мужчин.

Причём не только их присутствия где-то рядом, но и самих мыслей о близости с противоположным полом. Поначалу Марина пыталась бороться с этой проблемой сама (ведь родителям она так и не решилась рассказать о том, что произошло), но ничего не получалось: каждый раз, когда она через силу соглашалась пойти с кем-то на свидание, это заканчивалось стремительным побегом и приступом панической атаки в ближайшем туалете.

Всё изменилось, когда однажды Марина встретила своего будущего мужа Сергея. На их первом свидании произошло то же, что и всегда, но на этот раз парень не стал сбегать, а решил узнать, в чём проблема. Молодые люди начали общаться, парень помог Марине найти хорошего психотерапевта. После курса лечения панические атаки больше не беспокоили девушку, а ещё через год девушка вышла замуж за своего спасителя.

— Я благодарна своему мужу, что он не послал меня куда подальше, не бросил, не посмеялся над моей проблемой, а помог её решить. Сейчас мы вместе и счастливы, и мне уже ничего не страшно, — рассказала девушка.

Специалисты подтверждают: без помощи близких справиться с паническими атаками будет очень сложно.

— От этого состояния можно и нужно уходить. Пациенты с паническими атаками лечатся быстро, если лечение правильное, — считает психотерапевт центра “Счастье” Люцина Лукьянова. — Важно найти первопричину. Как только я выясняю у пациента, какие психотравмирующие ситуации предшествовали первым атакам, мы начинаем их прорабатывать — стираем страхи из головы. Также на первых этапах необходимо подключить медикаментозное лечение, чтобы убрать у пациента тревогу.

По словам специалиста, если не лечить панические атаки, приступы со временем будут учащаться.

— У меня был пациент, у которого атаки возникали ежечасно. Он был готов уйти с работы, ему хотелось, чтобы с ним постоянно кто-то находился, — рассказала она. — Без лечения у врача-психотерапевта пациенты с паническими атаками рискуют приобрести не только серьёзные проблемы со здоровьем, но и полностью изолироваться от общества.

*Все имена героев изменены по их просьбе.