Чем долгое сидение может быть вредным для мозга: исследования ученых

Почему сидение может быть вредным для мозга

Как правило, умственным трудом человек занимается сидя. Мы сидим в школе и в вузах, когда учимся, когда работаем над проектами и даже кроссворды решаем сидя. Тем не менее недавно ученые нашли подтверждение тому, что продолжительное сидение вызывает нарушение циркуляции крови в головном мозге, что весьма негативно сказывается на его работе.

Как работает наш мозг

Мозг – это орган, который постоянно требует подпитки. Он весит всего около 2% от массы человеческого тела, но в то же время использует почти 20% запасов его энергии, представленной в форме глюкозы – основного мозгового «топлива».
Если процесс снабжения энергией нарушается, это может привести к повреждению и разрушению клеток головного мозга. Поэтому этот нутриент имеет решающее значение для здоровья нашего мыслительного центра. На сегодня достоверно известно: если мозг регулярно недополучает глюкозу, риск развития старческого слабоумия увеличивается в разы. Свою «пищу», как и кислород и абсолютно все полезные вещества, мозг получает из крови.

Поэтому для его работы просто необходимо, чтобы кровь по сосудам тела циркулировала без перебоев. И эта информация – минимум из того, что каждый должен знать о работе своего головного мозга. Но при чем здесь сидение и как малоподвижность влияет на эти процессы?

Сидение и уровень глюкозы

Слишком долгое сидение может увеличивать риск ранней смерти. По оценкам специалистов, чтобы компенсировать опасность для здоровья, которой каждый из нас подвергается после 8 и больше часов сидения, необходимо ежедневно делать физические упражнения в течение 60-75 минут. И это как минимум вдвое больше, чем ученые рекомендовали раньше.

Но в чем все-таки связь между малоподвижным образом жизни и функционированием головного мозга? Многочисленные исследования продемонстрировали, что уменьшение количества «сидячих» часов в день и, наоборот, увеличение времени, потраченного на интенсивную ходьбу, предотвращает скачки уровней глюкозы после употребления пищи.

Это значит, что физическая активность позволяет поддерживать в организме оптимальный уровень глюкозы, защищая мозг от избытка или недостатка сахара. После трапезы уровень сахара в крови естественным образом повышается. Но если после еды прогуляться, в работу включаются мышцы, которые израсходуют часть глюкозы, а значит, к мозгу попадет уже оптимальное количество сахаров. Если же после трапезы сразу приняться к сидячей работе, то избыток сахаров попадет прямо в мыслительный центр.

Сидение и кровообращение

Многие недооценивают важность правильного кровоснабжения клеток головного мозга. Меж тем от этого процесса зависит большинство жизненно важных функций организма, а также когнитивные способности человека. Мозговые клетки постоянно нуждаются в кислороде и питательных веществах, содержащихся в крови. Функция кровоснабжения клеток мозга возложена на несколько крупных артерий, через который непрерывно поставляется кровь к области черепа. А поскольку этот процесс чрезвычайно важен для организма, то мозг постоянно контролирует его, отслеживая разные физиологические сигналы, включая уровень углекислого газа в крови.

В течение суток возможны небольшие перепады в кровоснабжении мозговых клеток. Исследования показывают, что небольшие и кратковременные нарушения в кровообращении не опасны для органа. Они могут вызвать временное нарушение мышления и памяти, которые затем проходят. Если сбои в кровоснабжении продолжительные, это может иметь более серьезные последствия. В частности, есть предположения, что нарушения мозгового кровообращения ведет к развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция.

Сидение в течение нескольких часов без движения может замедлить приток крови к головному мозгу. К такому выводу пришли специалисты, изучив состояние здоровья офисных работников. На основе полученных результатов исследователи заявили, что сидячий образ жизни может иметь долгосрочное влияние на здоровье центральной нервной системы. Исследования, изучающие последствия сидячего образа жизни, продемонстрировали неутешительные результаты.

Научные наблюдения показали, что сидение способствует ухудшению производительности головного мозга и ослаблению памяти.

Но достаточно сделать хотя бы небольшой перерыв, чтобы восстановить работу органа. По итогам наблюдений ученые предложили всем «сидячим» работникам каждые полчаса прогуливаться хотя бы в течение 2 минут. Это поможет поддержать кровообращение в головном мозге на надлежащем уровне, а в некоторых случаях даже улучшить снабжение органа кровью.

Другая группа ученых изучала проблему в более продолжительных временных рамках. Специалисты наблюдали в течение нескольких лет за людьми, чья работа связана с сидением. И снова подтвердили связь между сидячим образом жизни и нарушением функциональности центральной нервной системы.

Кроме того, исследователи из университета Хайленд (Нью-Мексико, США) в ходе научного опыта обнаружили, что в результате воздействия на стопы, которое возникает во время ходьбы, усиливается подача крови к головному мозгу. Вместе с потоком крови в орган попадает необходимая ему глюкоза, что благотворно сказывается на работе органа. Если же мозг недополучает сахар, его работоспособность снижается, растет риск разных заболеваний.

Помимо всего прочего, непрерывное сидение уменьшает приток крови не только к мозгу, но и к другим частям тела. Больше всего страдают ноги. Кстати, интенсивность кровяного «голодания» зависит также и от выбранной для сидения позы. Но независимо от того, в каком положении сидит человек, если в такой позе он остается ежедневно по несколько часов в день, то кровоток во многих отделах сосудов ослабевает, что также чревато для сердца и большинства внутренних органов.

Что в сидении хуже всего для мозга

Интересное исследование провели ученые из Ливерпульского университета. Участниками опыта стали 15 мужчин и женщин, чья ежедневная работа требует подолгу сидеть. На протяжении экспериментального времени ученые трижды обследовали испытуемых, сравнивая показатели кровоснабжения клеток головного мозга, а также уровень углекислого газа. В ходе первой сессии эксперимента мужчины и женщины должны были провести 4 часа в сидячем положении. В это время они могли читать или работать за компьютером.

Во время второй сессии подопытным разрешали сидеть только 30 минут, после чего переходить на беговую дорожку, расположенную рядом с рабочим местом. Во время перерыва, который продолжался 2 минуты, участники опыта должны были заниматься на беговой дорожке в комфортном для себя темпе. В ходе третьей сессии подопытным предложили сидеть на протяжении 2 часов, а затем в течение 8 минут в спокойном темпе прогуляться на беговой дорожке.

Сравнив показатели состояния подопытных, полученные в разные сессии, ученые обнаружили, что после 4-часовой сидячей работы кровоснабжение головного мозга нарушается: сначала несильно, а ближе к окончанию четвертого часа показатели падают очень заметно.

Но после 2-минутной прогулки качество кровоснабжения клеток мозга улучшается. Эти результаты для исследователей были во многом прогнозируемыми. Но что по-настоящему удивило ученых, так это то, что ухудшение кровоснабжения клеток мозга происходит не из-за изменения дыхания или уровня углекислого газа, как предполагалось раньше. Эти показатели во время эксперимента оставались стабильными. Ученые предположили, что во время сидения в организме протекают еще какие-то процессы, влияющие на кровоток в голове. Но что это за процессы ученые пока не определили.

Из-за малоподвижности мозг усыхает

Еще одно исследование в области неврологии провели ученые из Лос-Анджелеса. Объектами их изучения стали люди среднего и пожилого возраста.

Общеизвестно, что сидячий образ жизни плохо влияет на сердечно-сосудистую систему, является фактором риска диабета и повышает шансы ранней смерти. А исследователи из Лос-Анджелеса изучили, как малоподвижность может стать причиной нарушения памяти и других когнитивных способностей человека.

Исследователи проанализировали состояние здоровья 35 человек в возрасте от 45 до 75 лет. Ученых интересовал уровень физической активности испытуемых и работоспособность их головного мозга. Проанализировав МРТ участников опыта, ученые обнаружили, что сидячий образ жизни способствует истончению медиальной височной доли головного мозга, отвечающей за формирование новых воспоминаний. Но что еще интереснее, ученые определили, что даже высокая физическая активность не позволяет компенсировать негативные последствия для мозга, полученные в результате продолжительного сидения. Кстати, специалисты предполагают, что усыхание медиальной височной доли головного мозга является причиной когнитивных расстройств и деменции у людей среднего и пожилого возраста.

Результаты современных исследований указывают на то, что продолжительное сидение негативно влияет на работоспособность мозга. Ученые предполагают, что сокращение времени, проведенного сидя, может замедлить процесс ухудшения когнитивных способностей. Но в то же время ученые признают, что даже интенсивная физическая нагрузка не позволит улучшить функциональность мыслительного центра, нарушенную малоподвижным образом жизни. Меж тем научные исследования в этой сфере продолжаются, так что впереди нас могут ожидать новые резонансные открытия.

12 неожиданных вещей, которые вредят мозгу

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Так же, как и прочие органы нашего тела, наш собственный мозг может страдать от различных факторов, причем порой даже не совсем очевидных.

AdMe.ru расскажет вам о повседневных привычках, которые способны нанести существенный вред мозгу. А тех, кто дочитает статью до конца, ждет неожиданное высказывание одного умнейшего человека.

1. Отсутствие общения

Исследования, проведенные в Мичиганском университете, показали, что даже 10 минут общения в день повышают мыслительные способности. Для этого вовсе не обязательно выходить на улицу и разговаривать с первым встречным — разговор по телефону с другом или родственником тоже стимулирует работу мозга.

2. Слишком много сахара

Согласно исследованиям ученых, большое количество сахара негативно сказывается на нейротрофическом факторе мозга, или BDNF, который отвечает за выработку нейронов. В частности, BDNF очень важен для формирования долговременной памяти и обучения.

3. Отсутствие зарядки для мозга

По данным ученых, пик максимальной «производительности» мозга достигается в 16–25 лет, после чего медленно идет на спад. Однако обширное исследование показало, что регулярные тренировки мозга помогают значительно улучшить его деятельность, причем даже у тех людей, у которых появились первые признаки старческого слабоумия.

4. Не завтракать

Согласно проведенным исследованиям, дети, завтракающие регулярно, гораздо лучше успевают в школе, особенно в точных науках. Отсутствие завтрака вызывает снижение уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, негативно влияет на работу мозга.

5. Фастфуд

Обилие фастфуда в рационе и постоянное переедание негативно влияют на контакты между клетками мозга, а значит, на обучение и формирование краткосрочной и долгосрочной памяти. Кроме того, употребление фастфуда может стать и одной из причин депрессии.

6. Мороженое

Любая холодная еда, включая мороженое, может вызывать внезапную головную боль. Считается, что холодная пища сужает кровеносные сосуды, и тело, стараясь предотвратить переохлаждение, посылает к мозгу теплую кровь, которая, в свою очередь, расширяет сосуды. Именно этот перепад, по мнению ученых, и вызывает головную боль.

7. Мобильный телефон

Исследование, проведенное на крысах, выявило связь между раком мозга и использованием сотовых телефонов. Однако не стоит выбрасывать свой смартфон — медики советуют использовать для разговора громкую связь или гарнитуру и не класть телефон возле подушки во время сна.

8. Укрываться с головой во время сна

Когда мы спим, укрывшись с головой, мы уменьшаем количество кислорода, поступающего в организм, ведь в этом случае приходится дышать уже «переработанным» воздухом, насыщенным углекислым газом. Фактически мы заставляем мозг испытывать недостаток кислорода.

9. Недостаток воды

Как известно, мозг человека на 70–80 % состоит из воды. Кроме того, вода отвечает и за доставку к мозгу необходимых для функционирования веществ, поэтому максимально эффективно он работает именно тогда, когда не испытывает недостатка в H₂O.

10. Алкоголь

Помимо всего прочего, употребление алкоголя, согласно исследованиям, проведенным учеными, разрушает связи между клетками мозга. Однако есть и хорошие новости: у тех, кто перестает злоупотреблять алкоголем, мозг со временем возвращается в нормальное состояние.

11. Курение

Как показали исследования, курение приводит не только к раковым заболеваниям, но и к уменьшению толщины коры головного мозга. Такие повреждения могут существенно влиять на умственные способности, ведь именно эта часть мозга в числе прочего отвечает и за мышление.

12. Отсутствие физической активности

Мозгу, как и мышцам, необходимы регулярные тренировки. В одном из исследований было установлено, что физические упражнения благотворно влияют на синтез BDNF, а значит, и на долговременную память.

13. Строгая диета

Оказывается, во время строгой диеты худеет не только тело. Исследование показало, что сильное ограничение в питании заставляет мозг фактически поедать самого себя. И это еще один повод разумнее подходить к собственному питанию и не изнурять себя «голодными» диетами, а просто питаться правильно.

14. Неправильная подушка

Плохой сон отрицательно влиет на мозг. А качество самого сна зависит от подушки, на которой мы спим. Это знают многие, но часто мы не уделяем должного внимания качеству и удобству нашей подушки.

Чтобы мозг получал достаточно кислорода и питательных веществ во время сна, выбирайте подушку, которая будет удерживать ваш позвоночник в ровном положении. Для этого хорошо подходят ортопедические подушки.

Бонус

Подсказка: Мозг этого человека весил всего 1 230 граммов, что примерно на 10 % меньше, чем мозг среднестатистического мужчины, вес которого составляет приблизительно 1 400 граммов.

Сидение убивает: 8 доказанных последствий

Если читаете эту статью сидя, к середине текста вам захочется встать, а к концу — сделать важный шаг к более здоровому образу жизни.

Если читаете эту статью сидя, к середине текста вам захочется встать, а к концу — сделать важный шаг к более здоровому образу жизни.

Последние десятилетия человечество засиделось. Например, в США, где особенно в чести сидеть на работе допоздна, пишут о средних 10 часах нахождения в офисе в день.

А рядовой британец по подсчетам ученых проводит в сидячем положении 14 часов 39 минут в сутки. Кроме непосредственно работы в офисе (или рабочего времени за компьютеров дома) еще в среднем по 2,5 часа в сутки приходится на просмотр ТВ и сидения за компьютером.

Вообще же примерно 75% офисного времени мы сидим, причем все усугубляется тем, что периоды «засиживания» в основном довольно длинные – более 30 минут, что весьма и весьма нездорово.

Наука о вреде сидения: 8 доказанных последствий

Вообще первые данные о том, что долго сидеть – очень вредно для здоровья, появились сравнительно недавно: в 1950-х годах.

Тогда британские ученые сравнили данные о коронарной недостаточности у водителей автобусов (они все время сидят) и кондукторов (они постоянно на ногах). Обе профессии в Британии привлекали схожих по возрасту и физическому состоянию людей и данные скорректировали по полу и возрасту, а это давало какое-то подобие объективности анализа.

Вывод ученых: среди кондукторов частота случаев болезни сердца была заметно ниже, чем среди водителей.

С тех пор было опубликовано немало данных на тему вреда сидения и мы перевели для вас этот список из научно доказанных 8 трагичных последствий долгого сидения .

1. Продолжительное сидение ведет к избыточному весу

Вывод ученых довольно очевидный: среди людей, работающих сидя, заметно чаще встречаются случаи ожирения. Подсчитано, что за последние 50 лет, с тех пор как большинство работ стало сидячими, в США средний американец стал тратить на 120-140 ккал в день меньше.

2. Повышается риск сердечного приступа

Масштабное исследование, охватившее более 17 тысяч человек и длившееся более 13 лет, показало, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54% выше.

3. Повышается риск хронических заболеваний

В исследовании, охватившем более 63 тысяч австралийцев, выяснили, что мужчины, проводившие в сидячем положении более 4 часов в день заметно чаще страдали от хронических болезней: в частности, болезней сердца и диабета – что подтверждает оба предыдущих пункта.

4. Снижается продолжительность жизни

Ученые исследовали данные о смотрении телевидения по 11 тысячам человек от Австралийского бюро статистики и выяснили, что люди, сидящие перед телевизором по 6 и более часов в день, в среднем живут на 4,8 лет меньше, чем те, кто вообще не смотрит ТВ.

И еще одна цифра из этого же исследования: каждый час проведенный сидя у голубого экрана после 25-летнего возраста сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 22 минуты.

5. Повышается риск смерти от рака

По одним данным люди проводящие много времени в сидячем положении повышают риск определенных типов рака до 66% по сравнению с теми, кто не злоупотребляет сидением.

В одном из исследований также привели данные о том, что сидячий образ жизни на 32% повышает риск эндометриального рака, на 24% — растет риск развития колоректального рака и на 21% — рака легких.

Каждые лишние 2 часа сидения в день добавляют к риску получить колоректальный рак 8%.

6. Повышается риск болезней почек

В исследовании 2012 года ученые обнаружили связь болезней почек и сидячего образа жизни. К примеру, среди женщин, проводящих в сидячем положении менее 3 часов в день риск хронических болезней почек на целых 30% ниже.

7. Сидение отрицательно влияет на психическое здоровье

Женщины, которые продолжали преимущественно сидеть и вне работы в рамках исследования, проводившегося в 2012 году, сообщили о проблемах с психическим здоровьем.

8. Люди с ограниченными возможностями чаще встречаются среди сидячих людей

Ученые, проводившие исследование, выяснили, что каждый час, проведенный сидя, людьми в возрасте от 60 лет и старше был связан с на 50% большей вероятностью стать инвалидом.

Доктор Джеймс Левин в своей книге «Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It» («Вставай! Почему стул убивает вас и что вы можете с этим сделать») делает вывод, что долгое сидение даже более опасно, чем курение, убивает больше людей, чем ВИЧ. «Мы засиживаемся до смерти» — пугает он читателей выводами на основе научных фактов.

Можно ли уменьшить риски сидения, если заниматься физической активностью?

Эксперты New York собрали выводы ученых: не имеет значение, бегаете ли вы каждый день или регулярно ходите в спортзал – это не спасает вас от рисков долгого сидения. Если вы много времени проводите сидя – за работой в офисе, в машине, на диване, вы берете на себя повышенные риски рака, сердечных заболеваний, болезней почек и в целом сокращаете себе жизнь.

Доктор Грэхэм Колдиц из Washington University School of Medicine призывает доносить до людей, что физическая активность и долгое сидение – это разные вещи:

«Люди не говорят о долгом сидении так много, как о занятиях в фитнес-залах и пробежках, а следовало бы!»

Как долго можно сидеть?

Люди в целом довольно мало стали двигаться и больше засиживаться. По данным ВОЗ только 5% людей в мире выполняют рекомендуемую минимальную норму: заниматься физической активностью 5 раз в неделю как минимум по 30 минут.

Экспертная рекомендация ученых, опубликованная в British Journal of Sports Medicine: проводить стоя или в движении как минимум 2 часа из 8-часового рабочего дня.

И это минимальная планка: вообще же специалисты рекомендуют постепенно уменьшать долю сидения и хотя бы половину рабочего времени в определенной активности: прогуливаясь или просто стоя.

Но и здесь нужно знать меру и не впадать из одной крайности в другую. Эксперты также рекомендуют не стоять больше 5 часов в день. Работа стоя в течение долгого времени вызывает боли в суставах, отёки, ухудшение циркуляции крови и усталость.

Сидеть, стоять или и то, и другое?

Гэвин Брэдли, руководитель международной группы Active Working, занимается пропагандой уменьшения времени сидения. Сам Брэдли радикально изменил свой подход к работе, он начинает свой рабочий день стоя на комфортном мате перед рабочим компьютером. Каждые 30 минут по таймеру Гэвин меняет положение со стоячего на сидячее и наоборот.

В некоторых компаниях мотивируют сотрудников больше ходить (и быть здоровее и эффективнее): устанавливают кулеры с водой подальше и даже убирают индивидуальные корзины для мусора, побуждая прогуливаться до централизованной.

Также рекомендации ученых и экспертов включают такие:

• Передвигайтесь чаще пешком.
• Не спешите садиться в общественном транспорте.
• Пройдитесь по офису до коллеги вместо звонка ему.
• Проводите рабочие встречи стоя.
• Вставайте, когда говорите по телефону.
• Совершайте прогулку в обеденный перерыв, обедайте вне офиса.
• Вместо лифта и эскалатора используйте лестницы.
• Делайте перерывы во время работы и проводите несложную разминку.
• Работайте за компьютером в режиме сидя/стоя.

Работайте стоя

Сегодня многие продвинутые работодатели предоставляют своим сотрудникам возможность оборудовать стоячее место для работы.

Кроме избавления от множества потенциальных проблем со здоровьем чередование работы сидя /стоя дает еще несколько важных преимуществ.

1. Сжигание большего количества калорий

При работе стоя сжигается примерно на 35% больше калорий, чем в сидячем положении. А как вы знаете из закона энергетического баланса – это ключевой фактор для похудения или поддержания веса.

3 часа работы стоя в течение дня обеспечивает сжигание около 150 ккал (точная цифра зависит от ваших личных характеристик).

Таким образом, если изменить образ жизни и проводить на ногах 3 часа в течение рабочего дня, за месяц можно дополнительно сжечь около 4500 ккал — по закону энергетического баланса при прочих равных условиях (если вы продолжите также питаться и тратить калории в остальное время) это позволит вам снижать вес примерно на 0,6 кг в месяц.

За год можно сжигать до 35 000 ккал — это как 10 раз пробежать марафон (т.е. почти каждый месяц выполнять норму по марафону), 39 раз переплыть Босфор и 5 раз взойти на Эльбрус.

2. Осанка и тонус мышц

Профессор Калифорнийского университета в Беркли Гален Кранц пишет, что сидение — абсолютно противоестественное положение тела. Люди не приспособлены к долгому сидению природой.

Позвоночник не предназначен для того, чтобы проводить длительное время в сидячем положении. S – образная форма позвоночника позволяет выдерживать высокие нагрузки, а в сидячем положении S превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело.

Человек сутулится, косые и боковые мышцы живота ослабевают и без регулярной тренировки уже не справляются с поддержкой тела. При стоянии нагрузка на спину уменьшается в два раза, а мышцы ног и пресса находятся в тонусе.

Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. По МРТ видно, что даже при правильной позе (что удается редким людям и не все время) сидение вызывает серьезное давление на спину.

3. Продуктивность

С точки зрения науки этот вопрос пока еще спорный. Некоторые эксперты и исследования говорят о повышении эффективности на 15% при работе стоя.

А в недавнем исследовании Техасского университета A&M, длившемся 6 месяцев, вообще насчитали рост эффективности работников колцентра на 46% при работе за столами с регулировкой высоты.

Впрочем, справедливости ради скажем, что есть также и исследования, которые не обнаружили никакого роста производительности при работе стоя.

Джек Каллаган, профессор Университета Уотерлу, проанализировал 8 научных источников о работе стоя и продуктивности. Однозначных выводов он не получил: 3 исследования указали на увеличение производительности, ещё в 3 — не было обнаружено какого-либо эффекта, а одно содержало смешанные результаты.

Предполагается, что эффективность работы стоя еще также связана с характером самой деятельности. В латвийском стартап-инкубаторе Draugiem Group сравнили производительность труда в стоячем и сидячем положениях, используя собственное приложение DeskTime. Продуктивность повышалась в простых задачах, где главное — «взяться и сделать». Стоя человек более сфокусирован и меньше отвлекается.

4. Решения для работы стоя

В той же Икеа есть «Скарста» — стол с регулируемой высотой столешницы. Поворачиваете ручку и устанавливаете нужную вам высоту — от 70 до 120 см.

Стол Скарста

Есть недорогие решения для работы на базе уже имеющегося у вас стола, например, отечественный “Сурикатус”. Само рабочее место удивительно просто соорудить: хватит и 20 секунд, а если нужно — разобрать и унести — весит она меньше 5 кг. Стойка поместится на любой стол, а высоту столешницы под ваш рост легко регулировать.

«Сурикатус» легко настроить под себя, выбрав удобное положение рук (Тут есть широкая полочка для мыши и клавиатуры, которая дает опору для запястий). И что не менее важно — при работе со стойкой сохраняется правильное положение головы (это очень важно для профилактики «текстовой шеи».

С “Сурикатус” можно работать за ноутбуком с прямой спиной как сидя, так и стоя,благодаря съемной подставки для работы сидя.

Стойка «Сурикатус»

Как правильно настроить стол для работы стоя

Обратите внимание на картинку: оптимальная высота столешницы – начало бицепса (при опущенной руке) или, проще говоря, столешница должна быть чуть ниже уровня локтя.

Обратите внимание на угол монитора. Если читаете книгу — то на угол столешницы. Работа за конторкой плодотворно влияет и на зрение, так как рабочий угол 15-17° является более эффективным для глаз, чем горизонтальная поверхность. Этот факт был проверен и одобрен НИИ глазных болезней им. Гельмгольца.

Стойте на здоровье!

Мы почти уверены, что если вы добрались до этих слов, мы убедили вас в необходимости переходить на чередование сидячей и стоячей работы. Не откладывайте, не забывайте и не забивайте на эту важную информацию. Живите здоровее и продлите себе жизнь! опубликовано econet.ru . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь .

Автор: Максим Кудеров

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

12 страшных вещей, к которым может привести сидячий образ жизни

Для многих людей работа в офисе предполагает длительное сидение за столом, иногда даже в течение всего дня.

Конечно, сегодня можно найти различные эргономичные товары, которые делают работу в офисе более комфортной.

Кроме этого некоторые компании предлагают своим работникам бесплатные часы, например, в спортзал или бассейн.

Не стоит забывать и о тех, кто работает на расстоянии – сидячий образ жизни влияет и на тех, кто работает дома.

И все же ученые считают, что многие из тех, кому приходиться часто сидеть за столом, уже повредили своему организму, и на исправление этих проблем, понадобится не один день.

Вот, что думает по этому поводу доктор наук Питер Т. Кацмарзык (Peter T. Katzmarzyk):

“Даже у тех людей, кто ведет активный образ жизни, высокий риск нанести вред своему организму. Долгое сидение не может просто так быть компенсировано физической активностью”.

Сидячее положение

Сложно представить, что подобное действие как сидение может быть настолько вредным для нашего здоровья.

На самом деле, долгое пребывание в сидячем состоянии может иметь множество неблагоприятных последствий.

Почему сидеть вредно

Вот список из 12 побочных эффектов длительного пребывания в сидячем положении:

1. Замедленный обмен веществ

Длительная малоподвижность снижает скорость сжигания жира, который замедляет поток крови, и снижает эффективность инсулина.

2. Неправильная поза

Пребывание в сидячем положении создает давление на поясничные межпозвоночные диски.

В таком положении голова наклонена вперед, заставляя плечи компенсировать перенос веса.

3. Травмы спины и позвоночника

Долгое сидячее положение создает постоянное давление на нижнюю часть спины, включая мышцы и связки.

4. Сниженные социальные навыки

Долгое пребывание за компьютером, и особенно в Интернете, со временем приводит к снижению социальной активности и психологического благополучия. Проще говоря, вам меньше хочется общаться с людьми, и вы становитесь менее эмоциональным человеком.

Стоит отметить, что у психологического благополучия человека есть несколько основных составляющих, среди которых: положительная оценка как себя, так и своей жизни, уверенность в себе, способность действенно управлять своей жизнью, наличие целей, которые придают смысл вашей жизни, развитие и самореализация.

5. Одиночество и депрессия

Когда компьютер становится единственной формой общения, размер социального круга (круга общения) человека уменьшается, что приводит в свою очередь к постоянно растущему чувству одиночества и депрессии.

Кроме этого, сидеть долго за компьютером, значит меньше выходить на свежий воздух, а недостаток солнечного света ведет к недостатку витамина D. Согласно ученым, недостаток этого витамина существенно увеличивает риск заболеть диабетом или раком.

6. Метаболический синдром

Долгое сидение ведет к росту массы висцерального жира, ткани становятся невосприимчивы к инсулину. Это в свою очередь ведет к гормональным и клиническим нарушениям, и в итоге к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Хронические боли

Неправильная посадка за столом в течение долгого времени ведет к росту давления на нижнюю часть спины. Боли, которые в итоге возникают, могут стать симптомом хронических заболеваний.

Из-за того, что при сидячей работе основные группы мышц человека работают меньше, калории сжигаются медленнее. Со временем это может привести к лишнему весу или даже ожирению.

Малоподвижность уменьшает способность тела сохранять нормальный уровень сахара в крови, что понижает чувствительность к инсулину.

Сниженная активность повышает шансы развития рака. Согласно одному из исследований, сидячая работа плохо влияет на женщин, что способствуя развитию рака груди, матки и яичников.

11. Сердечная недостаточность

Долгое сидение за столом, за рулем и/или перед телевизором так же сильно вредит мужчинам. Согласно исследованию сидячий образ жизни может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а иногда и к летальному исходу. Риск развития таких заболеваний, по словам ученных, увеличивается на 64%.

12. Летальный исход

После нескольких проведенных исследований, ученые установили, что продолжительный сидячий образ жизни повышает риск общей летальности среди мужчин и женщин на 6,9%

Общая летальность является соотношением числа скончавшихся от любых болезней и/или ранений, к количеству болевших этой болезнью, выраженное в процентах, за определенный промежуток времени.

Проще говоря, если у вас проблемы со здоровьем, то при сидячем образе жизни эти проблемы могут ухудшиться.

Полезные советы для тех, кто не может избежать сидячего образа жизни

Эти советы дает Джеймс А. Левайн (James A. Levine), врач, доктор наук Клиники Мейо (Mayo Clinic) – одной из самых крупных частных медицинских центров мира.

– периодически двигайтесь/шевелитесь в своем кресле

– вставайте, когда разговариваете по телефону или перекусываете

– используйте конторку (стол для занятий стоя)

– делайте регулярные паузы во время работы

– для разговора с коллегами не устраивайте конференции, а пройдитесь с ними немного; проще говоря, во время беседы наматывайте круги.

Ученые: длительное сидение крайне вредно для здоровья

Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, сидячая жизнь сокращает вашу жизнь.

Об этом неожиданном выводе американских ученых пишет на сайте CNN журналист Сьюзен Скатти.

Эксперты советуют каждые полчаса делать разминку, поскольку независимо от того, насколько вы активно занимаетесь спортом, сидение на месте в течение чрезмерно длительных периодов времени является фактором риска ранней смерти. Об этом свидетельствует новое исследование, опубликованное накануне в журнале Annals of Internal Medicine.

По данным учёных, изучивших почти 8000 взрослых, существует прямая связь между сидячим образом жизни и риском ранней смерти по любой причине. По мере того, как ваше общее время сидения увеличивается, растёт и ваш риск ранней смерти.

Но есть и позитивные новости: люди, которые сидят на одном месте меньше 30 минут за раз, имеют самый низкий риск ранней смерти.

«Сидите меньше, двигайтесь больше» — это то, что советует Американская ассоциация болезней. Но это достаточно упрощённый совет, говорит Кейт Диас, ведущий автор нового исследования, и научный сотрудник по связям с общественностью в Департаменте медицины Колумбийского университета.

«Это всё равно что сказать кому-то – «занимайся», не рассказывая как» — написал Диас в электронном письме.

Он пояснил, что необходимо уточнить, какие именно делать упражнения. Например, Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности в течение двух часов и 30 минут в неделю, а также делать упражнения по укреплению мышц не менее двух или более дней в неделю.

«Нам нужны подобные рекомендации и для проблемы сидения, — отметил Диас. — Мы считаем, что более конкретным ориентиром может стать что-то вроде: «Каждые 30 минут после сидения на месте вставайте и двигайтесь/ходите пять минут быстрым темпом, дабы снизить риск для здоровья, — сказал он, добавив, что исследование «ставит нас на шаг ближе к таким руководящим принципам», но для проверки полученных результатов необходимы дополнительные исследования.

Чтобы понять взаимосвязь между сидячим образом жизни и ранней смертью, Диас и его коллеги обратились к проекту «Географические и расовые различия в развитии инсульта», исследование, которое прошло при поддержке Национального института здоровья.

«Исследование REGARDS изначально предназначалось для изучения того, почему чернокожие (и особенно чернокожие в южной части США) имеют больший риск развития инсульта, чем белые» — рассказывает Диаз. Исследователи в среднем четыре года обрабатывали данные 7985 черных и белых взрослых участников в возрасте 45 лет и старше.

Чтобы измерить время сидения для этих взрослых, исследовательская группа использовала акселерометры на тазобедренном суставе. В течение учебного периода команда зафиксировала 340 смертей по разным причинам.

Анализируя данные, команда обнаружила, что время сидения в среднем составляло около 12,3 часов в день при среднем 16-часовом бодрствовании.

«Когда мы стареем, и наша физическая и психическая функция снижается, мы становимся все более склонными к сидению, — поясняет Диас.

По мере того как общее время сидения увеличивалось, росла и ранняя смерть по какой-либо причине, что указано в результатах. В целом, риск смерти участников рос параллельно с общим временем сидения и его разовой продолжительностью — независимо от возраста, пола, расы, индекса массы тела или физических нагрузок.

«Мы обнаружили, что не было какого-то определённого порога, когда риск смерти значительно увеличивался» — говорит Диас. «Те, кто сидел более 13 часов в день, имели двукратный (или 200%) больший риск смерти по сравнению с теми, кто сидел менее 11 часов».

«Что касается разовой продолжительности, то тут немного сложнее. Тем не менее, по словам учёного, результаты исследования показывают, что те, кто сидел менее 30 минут, имели на 55% меньший риск смерти по сравнению с людьми, которые обычно сидели более 30 минут подряд.

Наконец, люди, которые часто сидели более 90 минут подряд, имели почти двукратно больший риск смерти, чем те, у кого разовое сидение на месте длилось меньше.

Однако причины, по которым малоподвижное поведение отрицательно влияет на наше здоровье пока что неясны, — говорят медики. Некоторые ученые считают, что продолжительное время сидения приводит к снижению чувствительности организма к инсулину, в то время как другие предполагают, что всё дело в снижении сжигания чистых калорий.

Ученые отмечают только, что люди с непрерывными сидячими сессиями 30 минут и более имели самый высокий риск смерти, если общее время сидения превышало 12,5 часов в день. А те, чьи ежедневные периоды малой подвижности были низкими, непрерывный период мало влиял на смертность. В итоге оказывается, что чрезмерное сидение – это плохо, а ещё хуже, если оно накапливается в течение дня.

На вопрос, не полезнее ли для здоровья стоячее положение, Диас ответил: «Да, у нас имеются данные, о том, что такое положение является более здоровой альтернативой сидению. Но если ваша работа или образ жизни подразумевают сидение на одном месте в течение длительных периодов времени, лучше всего каждые полчаса совершать какие-либо движения. Наши результаты показывают, что это может снизить риск смерти».