Хождение босиком: как укрепить здоровье

Хождение босиком, массаж и другие способы укрепить здоровье

Хождение босиком ‒ это развлечение родом из детства. Летом дети отправлялись в деревню к бабушке и собирались с друзьями на улице, чтобы побегать босиком по лужам, песку или траве. Современный человек может ходить босиком лишь на пляже.

Однако ученые, проведя немало исследований, все же склоняются к одному мнению – босоногая жизнь приносит больше пользы здоровью. Также была разработана специальная обувь, которая имитирует свое отсутствие, носки с пальцами и массажные шлепанцы.

С научной точки зрения хождение босиком называют «заземлением», оно помогает человеку избавиться от многих проблем в плане здоровья.

Выводы ученых на счет «заземления»

В одном из журналов американского издания была опубликована статья, в которой говорилось об исследованиях хождения босиком. Их результаты доказывали, что это очень полезно для здоровья человека. Оказывается, прогулка босиком не только доставляет удовольствие и предотвращает плоскостопие, но и еще влияет на многие процессы в организме.

В ходе проведенных анализов было установлено, что хождение босиком: укрепляет иммунитет; улучшает настроение; стабилизирует кровяное давление; улучшает состояние кожного покрова; повышает электрические импульсы в головном мозге.

Помимо этого, люди с хроническими заболеваниями замечают, что их постоянные боли утихают после ходьбы босиком по земле или траве. Так случается, поскольку стабилизируется кровообращение. Кроме того, происходит воздействие на нервные окончания, расположенные на ступнях, которые в свою очередь связаны с внутренними органами человека.

Есть и другие полезные свойства частых прогулок без обуви:

улучшается сон;
укрепляется нервная система;
стабилизируется зрение;
восстанавливается сердечно-сосудистая система;
снижаются признаки хронической усталости и стресса;
уменьшается воспаление;
происходит стабилизация гормонального баланса.

Несмотря на то, что ходить босиком можно только в летний период времени, многие ставят дома ящик с песком и камнями, по которым можно топтаться ежедневно.

Массаж ступней

Можно еще много рассказывать о пользе хождения босиком, но есть и другие способы воздействия на акупунктурные точки ступней. Это специальный масссаж, который делают в салонах руками или же с помощью электрических массажеров. Наиболее простой способ – это резиновый шарик с шипами или массажные движения руками каждого сантиметра ступней.

Основное в этом – регулярность проводимых упражнений. Ведь только так можно увидеть конечный результат. Если они будут проводиться время от времени, тогда человек почувствует только временное облегчение от напряжения и кратковременное приятное ощущение.

Лучшим временем для массажа ступней считается время перед сном. Поэтому за десять минут следует сделать самомассаж и проводить его ежедневно. Кроме того, уделять внимание необходимо не только стопе, но и пальцам. Их также нужно разминать, разводя как можно больше в стороны.

Разрешается проводить массаж ступней с помощью специального коврика с шипами. На нем лучше стоять во время чистки зубов или же просто на протяжении десяти минут.

Также можно купить носки с пальцами. Разделять пальцы следует для того, чтобы ноги отдыхали после дня проведенного в обуви и чтобы они не деформировались.

Кроссовки имитирующие «босой» бег

Некоторые фирмы спортивной обуви выпускают в своей коллекции кроссовки, имитирующие хождение и бег босиком. Многие спортсмены, занимающиеся спортом профессионально, уже поменяли свои привычные кроссовки на «босые». Но с точки зрения медицинских специалистов, к этой обуви следует относиться с осторожностью. Бег в ней слишком отличается от обычных кроссовок. Нагрузка на суставы и кости увеличивается, поэтому могут случиться проблемы со здоровьем, особенно при резком переходе с обычной обуви на специальную. Но, с другой стороны, бегать в таких кроссовках намного полезнее. Поэтому, после покупки не нужно сразу же бежать на длинные дистанции. Первое время необходимо к ним привыкнуть. На это уйдет несколько недель, а может и месяцев.

В специальных магазинах можно купить ортопедические стельки и массажную обувь. Они оснащены шипами или бугорками, которые будут стимулировать нервные окончания на стопах, и самочувствие человека постепенно улучшится. Такая обувь станет хорошей профилактикой плоскостопия или других деформаций стоп.

Как сохранить здоровье ступней

Наши ступни практически не получают должного ухода и внимания, как они того требуют. И это неправильно, потому что только здоровые стопы могут поддерживать все системы и процессы, происходящие в организме в полном порядке.

Если ступни стали холоднее обычного или же на пальцах ног исчезли волосы, то это указывает на нарушение кровотока. Стабилизировать его можно с помощью физических упражнений и контрастного душа. Также рекомендуется окунать ноги поочередно то в холодную, то в горячую воду на протяжении десяти минут. Но, если спустя месяц после начала такой процедуры ноги все еще холодные, необходимо проконсультироваться с эндокринологом. На такое состояние может влиять патология щитовидной железы.

При появлении судорог или других неприятных ощущений во время занятий спортом и при ходьбе следует обратить внимание на увеличение количества витамина В и магния. Поэтому в рацион следует добавить свежие овощи, бобовые культуры, грибы и цельнозерновые крупы.

Стопы – это очень важная часть организма, потому что на них приходится большая нагрузка. Если они переохлаждаются и намокают, то сразу снижается температура слизистой оболочки носа и появляется насморк.

Но, следует помнить, что от здоровья стоп зависит не только работа дыхательных путей, но и других органов. Например слуха, зрения, костей, мочеполовой системы, пищеварения, щитовидной железы, легких, бронхов, печени и других. А все потому, что на стопах есть энергетические точки, через которые оказывается воздействие на внутренние органы. И, к сожалению, оно может быть негативным, особенно это относится к женщинам, ведь они чаще всего носят неудобную обувь на каблуках. К тому же пользуются синтетическими носками и колготками, которые также оказывают плохое воздействие на организм.

О таких проблемах можно узнать при появлении на коже стопы натоптышей и общего огрубления кожи, потому как они появляются в одних и тех же местах не просто так. Соответственно активируются и проблемы со здоровьем. Необходимо проводить массаж этих областей стопы, и тогда здоровье будет восстанавливаться.

О таких методах лечения знали еще в древности, особенно этим пользовались в Древнем Египте. При помощи массажа рефлексогенных точек лечили многие заболевания.

Однако можно просто прогуляться босиком по земле, гальке или траве, тем самым активизировать энергию в чувствительных местах и дать организму силы и здоровья.

Связь точек на стопах с внутренними органами

Обнаружить связь рефлексогенных точек с внутренними органами очень просто.

Например, подушечки пальцев ноги отвечают за лобные и гайморовы пазухи. Левые пазухи спроецированы на левой ноге, правые ‒ соответственно на правой. Именно поэтому после промокания и замерзания ног появляется насморк и боли в голове.

Точки, отвечающие за глаза, находятся на сгибе второго и третьего пальцев стопы. Поэтому, чтобы усилить остроту зрения, необходимо немного пройтись, размяв их. Кроме того, это поможет нормализовать внутриглазное давление.

Впереди стопы и по ее бокам расположены точки, отвечающие за горло, бронхи и внутреннее ухо. После промокания ног можно почувствовать насморк, кашель и заложенность в ушах. Также рядом есть места, отвечающие за легкие. Перемерзание ног часто вызывает их воспаление.

Связь простуды из-за мокрых ног можно часто наблюдать у маленьких детей. Ведь их иммунная система еще не такая крепкая, как у взрослых, и они чаще заболевают.

На каждой стопе есть места, отвечающие за определенный орган, например, точка желчного пузыря находится на правой ступне, а точка сердца расположена спереди левой ступни.

Эту связь часто наблюдают у пожилых людей. Некоторые за несколько дней до сердечного приступа могут почувствовать боль или хромоту в левой ноге. Однако многие просто не обращают на это внимание и напрасно. Это указывает на нарушение в работе сердечно-сосудистой системы, к которой следует внимательно прислушаться.

Также боль в иной области стопы говорит о других отклонениях в здоровье человека.

Следует сказать, что работа почек и печени может быть нарушена не только спиртными напитками, таблетками или неправильным питанием, но и малоподвижный образ жизни способен привести к проблемам в этой области. Человек мало двигается, отсутствует «природный» массаж стоп, поэтому необходимо самостоятельно его проводить. В противном случае могут начаться сбои в организме.

У женщин в середине пятки есть точка, которая отвечает за правый и левый яичник. Проекция к стопе соответствует правой или левой стороне. Поэтому многие могут ощущать перед появлением боли внизу живота неприятное чувство на пятке. Фаллопиевые трубы «находятся» вдоль ахиллова сухожилия снаружи стопы.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что массаж определенных точек стопы способен не только вылечить некоторые заболевания, но и диагностирует отклонения в работе внутренних органов.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: врач педиатр, инфекционист, аллерголог-иммунолог .

Общий стаж: 7 лет .

Образование: 2010, СибГМУ, педиатрический, педиатрия .

Опыт работы инфекционистом более 3 лет.

Имеет патент по теме «Способ прогнозирования высокого риска формирования хронической патологии адено-тонзиллярной системы у часто болеющих детей». А также автор публикаций в журналах ВАК.

Босохождение как средство закаливания

Ольга Валерьевна Бобрик
Босохождение как средство закаливания

Читать еще: Ортопедические стельки: как выбрать и как носить

Босохождение

Ходить босиком просто здорово! Ведь ходя в обуви мы лишаем себя удовольствия осязания пространства ступнями ног! Поэтому одним из результативных способов закаливания, является хождение босиком. Это весьма полезная и очень простая процедура способа закаливания. А теперь перечислим причины, почему полезно ходить босиком:

• Активизируем активные точки на стопе

• Профилактика, исправление плоскостопия

• Во время ходьбы осуществляется массаж ног

Почему полез но:

На подошве стопы расположено большое количество терморецепторов, особенно холодовых. Активные точки находятся в непосредственной рефлекторной связи со слизистой оболочкой верхних дыхательных путей. Охлаждение слизистой оболочки дыхательных путей у незакалённых людей вызывает активизацию микрофлоры, которая при обычной температуре тела человека находится в неактивном состоянии. Она и является причиной простудных заболеваний у незакалённых людей.

При правильной методике закаливания босохождения, достигается высокий положительный результат. Это связано с тем, что раздражение активных точек при ходьбе босиком активизирует защитные силы организма, повышает его устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды, в том числе и к переохлаждению. Хождение босыми ногами по холодному полу (земле, всевозможным неровностям (ребристым дорожкам, массажным коврикам и т. п.) возбуждает нервную систему, а хождение босиком по мягкой траве, мягким коврам успокаивает ее. Чередуя хождение босыми ногами по разным поверхностям создается «эффект контрастного душа» для стоп. Хождение босиком не только закаливает, но и действует благотворно на сосуды, сердце и другие органы.

В своей работе использую следующую методику закаливания босохожден ия.

Подготовка к босохождению может начинаться в любое время года, она имеет круглогодичный характер, но начинать рекомендуется в теплое время года при хорошем самочувствии. В случае начала простудных заболеваний в ДОУ, закаливание прекратить до полного выздоровления детей.

Начинается закаливание детей ходьбой босиком с раннего возраста, в летний период времени, сначала с хождения в тёплой группе по ковру, затем по деревянному полу (температура пола не ниже + 18 °); при проведении босохождения используются специальные резиновые коврики с шиповым рифлением, «Дорожки здоровья». Первые 3-5 дней закаливающую процедуру осуществляют в носочках, затем дети ходят босиком по 3-4 минуты, каждый день прибавляется по 1 минуте, доводя до 10 минут. Также в летнее время дети ходят босиком по траве, песку и по «Дорожке здоровья», данный материал, является выносным. Хождение босиком по земле (с согласия родителей). Ежедневно прибавляя по 2-3 минуты, можно довести общее время до 20 минут. После прогулки босиком, мытье ног с использованием контрастного душа. Заканчивается процедура с последующим массажем подошв после их тщательного вытирания, индивидуальным полотенцем для ног. В осенний, зимний, весенний период в первые 2 недели периода закаливания, выполняем с детьми утреннюю гигиеническую гимнастику и динамические паузы в носках. Затем гимнастика проводится босиком. Сначала дети ходят по массажным дорожкам, растирают ноги индивидуальным жёстким полотенцем, затем приступают к упражнениям.

Босохождение, как профилактическим средство плоскостопия.

Плоскостопие выражается в снижении высоты и “распластывании” свода стопы. При ослаблении тонуса мышц, связок и сухожилий, поддерживающих сводчатую форму стопы, кости плюсны и предплюсны опускаются, мышцы растягиваются, наружная часть столы приподнимается, а внутренний свод опускается – образуется плоскостопие. Стопа лишается одной из своих основных функций – рессорности. Растягивание связок, давление перемещенных костей на ветви нервов вызывают острые боли в стопе и голени, отдаваясь порой рефлекторными болями в области сердца.

Поэтому, систематическая ходьба босиком, особенно по зыбучему или рельефному грунту, заставляет рефлекторно сокращаться мышцы, удерживающие свод стопы, и прежде всего мышцы подошвенной поверхности, сгибающих пальцы ног. Сухожилия и связки усиленно развиваются, укрепляются. Таким образом, босохождение можно отнести к действенным средствам профилактики и лечения плоскостопия. Это в первую очередь относится к детям, у которых дефекты опорно-двигательного аппарата при соответствующей тренировке обычно успешно устраняются.

Показания и противопоказа ния

Закаливающая процедура «Босохождение» применяется детям от 1-1,5 лет и старше. Противопоказаний данного закаливания нет. Исключение составляют дети с острыми заболеваниями в период обострения.

Вначале, 3-5 дней закаливание осуществляют в носочках, затем полностью босиком по 3-4 минуты.

При достаточной адаптации и закаленности детей проводим босиком (или в х/б носочках) утреннюю гимнастику, а затем и занятия физической культурой.

Массажные декоративные коврики, варежки для закаливания Мы предложили родителям дома изготовить массажные коврики для плоскостопия, варежки, перчатки для закаливания. Все игры и пособия направлены.

Музыка как средство здоровьесбережения Занятия музыкой способствуют общему развитию личности ребенка. Взаимосвязь между всеми сторонами воспитания сплачивается в процессе разнообразных.

Консультация «Босохождение — элемент закаливания организма» МКДОУ Ключинский детский сад «Звездочка» Босохождение – элемент закаливания организма. средняя группа Воспитатель:Серганова. Ю. С.

Картотека комплексов закаливания в группе раннего возраста Картотека комплексов закаливания для детей раннего возраста. Разработала старший воспитатель МДОУ «Д/с №181 п. о.» г. Магнитогорска.

Консультации для родителей «Летние закаливания» Лучше начинать закаливание вашего ребенка летом. Для этого есть все условия- воздух, солнце и вода. Конечно нужно учитывать многие факторы.

Нетрадиционные методы закаливания в условиях ДОУ по Ю. Ф. Змановскому Закаливание – повышение устойчивости организма к неблагоприятному действию ряда физических факторов окружающей среды (пониженной или повышенной.

Основные правила закаливания ребенка в домашних условиях Смысл закаливания в многократно повторяющихся однотипных нагрузках, чаще всего Холодовых, в результате чего вырабатывается тренированность.

Рекомендации по организации закаливания в ДОУ Закаливание – одно из эффективных средств укрепления здоровья детей и профилактики заболеваний. Оно положительно действует на механизмы.

Родительский клуб «Как использовать лето для укрепления здоровья и закаливания детей» Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №203» «Как использовать лето для укрепления здоровья.

Система закаливания во второй младшей группе Система закаливания во 2 младшей группе. Закаливание организма – одно из лучших средств укрепления здоровья, снижения заболеваемости. Задача.

О пользе босохождения
консультация на тему

О пользе босохождения

Скачать:

Вложение	Размер
o_polze_bosohozhdeniya.docx	16.8 КБ

Предварительный просмотр:

О пользе босохождения.

Современные ученые-медики, а также специалисты восточной медицины доказали, что хождение босиком положительным образом влияет на здоровье человека. Стопа является сильной рефлексогенной зоной человеческого организма. На ней находится множество биологически активных точек, связанных с определенными органами и системами и отвечающих за стимуляцию их деятельности.

С давних времен босохождениепрактиковалось врачами Древнего Египта и Древней Греции с целью укрепления иммунитета, профилактики многих заболеваний и даже развития умственных способностей. Известно, что в те далекие времена дети, не достигшие 18 лет, ходили босиком.

В условиях современной цивилизации наши ноги привыкли к комфорту и обуви. Даже дома мы предпочитаем уютные тапочки. При этом совсем не задумываемся о пользе хождения босиком и возможности закаливания. Существует мнение, что ребенокможет простудиться и заболеть, если будет ходить по холодному полу или земле. Однако это как раз результат того, что ребенок почти постоянно находится в обуви. Ношение обуви создает определенный привычный микроклимат для стопы. Поэтому любое изменение температуры подошвы ног может вызвать стресс и, как следствие, заболевание.

Очень важно закалять стопы, чтобы они были менее чувствительны к температурным колебаниям. Это естественным образом повышает иммунитет.

Существует мнение, что любая обувь препятствует естественному заземлению. Постоянно находясь в обуви, ребенок лишен возможности избавиться от электрических зарядов, скопившихся на поверхности тела в процессе движения, ношения синтетической одежды, хождения по синтетическим поверхностям. Накопление статического заряда приводит к усталости, плохому сну, неврозам.

Поэтому не стоит упускать возможность походить босиком по полу, траве, земле, песку, гальке, по любым безопасным неровным поверхностям. Конечно, при этом следует учитывать основные принципы закаливания – постепенность, систематичность и непрерывность.

Помимо закаливающего эффекта, ходьба босиком способствует укреплению связок, костей и мышц стопы, а у детей – их правильному формированию, что является отличной профилактикой и лечением плоскостопия, а также любых ортопедических нарушений. Кроме того, босохождение способствует улучшению эластичности кровеносных сосудов нижних конечностей и кровообращения в ногах.

Длительная и регулярная ходьба босиком вырабатывает красивую осанку и грациозную походку. К тому же закаленные стопы быстрее прогреваются зимой в мороз и легче охлаждаются в летнюю жару. Жара переносится намного легче, если ходить разутым, так как через стопы из организма выводится излишнее тепло.

При босохождении увеличивается интенсивность деятельности практически всех мышц организма, стимулируется кровообращение, улучшается умственная деятельность. Помимо всех достоинств, босохождение– это сильный положительный эмоциональный заряд для всего организма

Поэтому используйте хождение босиком для укрепления здоровья.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Действительно, когда и побегать по тёплой мягкой земле, траве, песочку и камешкам, – как не летом?Это и здорово, и невероятно приятно!Естественный массаж стоп при хождении босиком оказывает на в.

Босохождение- еще один вид закаливания. В качестве эффективног средства профилактики и лечения многих заболеваний босохождение впервые было предложено немецким ученым конца 19 века Себастьяном Кн.

Если у вашего ребенка стопы постоянно холодные на ощупь и мерзнут — Начните с ребенком заниматься ходьбой босиком, так как это своеобразные сеансы точечного массажа и закаливания.

здоровьесберегающая технология :• укрепить здоровье, иммунитет и опорно-двигательный аппарат детей;• повысить жизненный тонус и эмоциональное состояние;• развить координацию движений;• научит ды.

Консультация для родителей о пользе босохождения.

7 способов укрепить здоровье летом

Лето уже фактически наступило. Хочется максимально впитывать солнечную энергию и романтику майских вечеров. Но еще желательно не забывать о том, что это самое лучшее время, чтобы позаботиться о своем здоровье, так сказать, впрок.

И прекрасными союзниками летом могут стать свежий воздух, солнце, вода, а также сочные ягоды и фрукты.

1. Солнце – не враг, а друг!

Как приятно летом понежиться под лучами теплого солнышка. Солнечные ванны способны не только подарить красивый оттенок загара, но и укрепить иммунитет, повысить настроение, улучшить состояние кожи. Именно благодаря солнечным лучам в нашем организме вырабатывается витамин D, который необходим для усвоения кальция.

Однако всё хорошо в меру. Правильное и безопасное время для загара до 11 часов утра и после 16 часов дня. Не забывайте использовать солнцезащитный крем, а голову прикрывать панамой или шляпой.

2. Ходьба босиком.

Немецкий физиотерапевт Себастьян Кнейпп говорил: «Каждый шаг босиком – это дополнительная минута жизни». И, действительно, он был прав. Хождение босиком – замечательный способ поддержания здоровья всего организма. Оно закаливает, придает силы, укрепляет иммунитет, значительно сокращает риск заболевания ОРЗ и ОРВИ. А ещё нормализует артериальное давление и предотвращает развитие болезней сердечно-сосудистой системы. Босохождение – это также отличная профилактика и лечение плоскостопия и других ортопедических нарушений.

Именно в летние дни лучше всего начать ходить босиком. Посмотрите под ноги: там зеленая трава, на которой лежит утренняя роса, там песок, камушки, шишки. Не бойтесь пройтись по ним! На ступнях расположено огромное количество нервных окончаний, и все они активизируются при ходьбе босиком.

Дома также не стоит изменять этой привычке. Снимите привычные тапочки и походите по прохладному полу босыми ногами.

3. Активный образ жизни.

Лето – отличное время для активных физических нагрузок. Для этого совсем не обязательно идти в фитнес-центр. Куда лучше упражняться на свежем воздухе. Возьмите за правило совершать утреннюю пробежку, как можно больше ходить пешком, кататься на велосипеде. Освойте скандинавскую ходьбу – несложное и очень полезное занятие! Если вы увлекаетесь йогой, то воспользуетесь шансом и перенесите занятия на природу. Разложите коврик в ближайшем парке или на дачном участке и выполните несколько асан.

Если у вас есть дети, то присоединяйтесь к ним в активных играх и занятиях на свежем воздухе. Футбол, теннис, лапта – почему бы и нет? Физическая нагрузка благотворно воздействует на весь организм, укрепляет мышцы, увеличивает тонус кожи, ускоряет кровообращение и способствует выработке гормона счастья и удовольствия – эндорфина.

4. Антистресс.

Стресс присутствует в нашей жизни всегда. Привести к сильному беспокойству может как серьезная неприятность, так и любая мелочь, которой мы придаем слишком большое значение. Именно поэтому так важно использовать в повседневной жизни простые, но очень эффективные способы борьбы со стрессом. Один из самых эффективных – ежедневные прогулки на свежем воздухе. Они избавляют от негативных мыслей и стимулируют выработку серотонина и эндорфина – гормонов, ответственных за хорошее настроение. Старайтесь проводить в парке, среди деревьев и цветов хотя бы 20-30 минут в день. Больше ходите пешком, от дома до работы прогуляйтесь пару остановок вместо того, чтобы ехать в душном автобусе. Также полезны недлительные прогулки перед сном.

Другой способ снять стресс – это цветотерапия. Она благотворно влияет на нервную систему, регулирует гормональный фон, улучшает настроение и дарит множество положительных эмоций. Окружите себя приятными и радужными цветами – желтым, оранжевым, зеленым, голубым. Пусть они будут в вашем интерьере, гардеробе, у вас на столе. Просто смотрите на них и скоро заметите, как настроени будет меняться в лучшую сторону.

Третий метод-антистресс один из самых приятных. Это солнечный закат. Почему бы вам теплым летним вечером не полюбоваться на свежем воздухе этой восхитительной картиной? Она – источник вдохновения, светлых мыслей и жизненной энергии. Просто смотрите в тишине на эту красоту и думайте о чем-нибудь хорошем.

5. Закаливание.

Известная фраза «Если хочешь быть здоров – закаляйся!» до сих пор не потеряла своей актуальности. Закаленный человек меньше болеет, быстрее выздоравливает, легче переносит как холод, так и жару. Он обладает более крепким иммунитетом и менее чувствителен к изменениям погоды и атмосферного давления.

Самый лучший способ закаливания – контрастный душ и обливания. Лето – прекрасное время начать это делать. Принимая контрастный душ, вы ощутите мгновенный прилив жизненных сил и энергии. Начинать стоит со слегка прохладной воды, постепенно делая температуру всё ниже и ниже. Привыкнув таким способом к холоду, вы без труда сможете проводить самостоятельные обливания холодной водой, а также купаться в прохладных открытых водоёмах и на море при любом показателе температуры.

6. Природные ингаляции.

Для того, чтобы летом сделать природные ингаляции, не понадобится никаких приспособлений и средств. Всё, что вам необходимо – это выезд на природу. Отправляйтесь в хвойный или лиственный лес, на морское побережье, в горы, к водопаду или на озеро, просто выйдите в поле. Там вы сможете вдыхать чистый свежий воздух, насыщенный полезными веществами. Через дыхательные пути они попадают в легкие, насыщают организм, кровеносную систему, дарят здоровье, поддерживают иммунитет. Природные ингаляции укрепляют организм в целом, отлично помогают при проблемах с дыхательной системой и при переутомлении. Даже обычная прогулка на природе может много полезного подарить вашему организму!

7. Летнее меню.

Богатые витаминами дары лета помогают укреплять иммунитет, который выдержит любые нагрузки в холодное время года. Лето всегда радует обилием вкусных и полезных натуральных продуктов: овощей, фруктов, ягод, зелени. Тем, у кого есть дача, повезло больше всего: у них витамины растут прямо под боком, на грядке. Те, кто не имеет собственного участка, могут приобретать свежие продукты у местных дачников или у проверенных продавцов.

Чем же полезны летние продукты? Прежде всего, овощи, фрукты и ягоды содержат очень полезные антиоксиданты. Это помидоры, красный виноград, цитрусовые, клубника, черника, болгарский перец, черемша, шпинат, смородина, облепиха, черешня. Не стоит забывать про свежевыжатые соки. Один из самых полезных – морковный и тыквенный. Делая салаты, обязательно добавляйте в них зелень – укроп, петрушку, сельдерей.

Тяжелый и сытный ужин замените холодной окрошкой. На работу в качестве перекуса берите не шоколад, а ароматные яблоки.

Соблюдайте эти не сложные способы и в зимние дни вы точно не станете заложником простудных заболеваний!

Хождение босиком

Исследователи уже очень давно доказали пользу естественных факторов, влияющих на организм человека. В число таких факторов входят солнце, воздух и вода. Благодаря ним можно довольно-таки эффективно укрепить свое здоровье. Но вот о пользе «хождения босиком» практически не найти исчерпывающей информации ни в какой литературе. На самом деле мало кто применяет такой вид закаливания, а все потому, что люди уверены в том, что подобная ходьба не способна помочь им укрепить свое здоровье. Но в этом можно усомниться. В действительности, ходьба босиком – это ни что иное, как дополнение комплексного режима закаливания.

При помощи данного метода закаливания человек обязательно почувствует улучшение общего состояния своего здоровья.

Так ли полезна для ног обувь?

Вот вспомните сами, как вы встаете с постели утром. Что вы делаете первым делом? Правильно – начинаете искать тапочки. На улицу вы тоже не сможете выйти без обуви, полагая, что это не соответствует общепринятому этикету. Да что уже говорить о взрослых, когда те же родители не разрешают своему ребенку бегать по лужам босиком. А ведь в детстве, несмотря на запреты родителей, все дети любят так делать. Мало кого из детей волнуют предостережения о том, что ходьба босиком до добра не доведет, и что ребенок может загнать в ногу колючку или простудиться от холодной воды.

Приходя в спортзал, вы сталкиваетесь с явлением, когда все люди, занимаются в спортивной обуви. Ни один тренер не одобрит ваше желание снять обувь, хоть бы как вам удобно при этом не было. В профессиональном спорте царят такие же законы. К примеру, взять хотя бы, спортивную гимнастику. Казалось бы, зачем спортсменкам что-либо обувать? Так нет. Во всем опять виноват этикет, который диктует свои правила. Согласно ему спортсменки просто обязаны носить специальные матерчатые тапочки.

Не смотря на общепринятые правила ношения обуви, вы должны понимать, что для занятий спортом (пусть это даже будут уроки физкультуры в школе) не годятся резиновые кеды. Отправляясь в поход, туристы тоже «упаковывают» свои ноги по полной программе. Вместо того чтобы наслаждаться мягким прибрежным песочком, они обувают те же резиновые кеды и даже шерстяные носки под них!

Тут возникает вполне закономерный вопрос: стоит ли игра свеч? То есть, правильно ли делают люди, отказываясь от ходьбы босиком в пользу всевозможной обуви – от домашних тапочек до спортивной и выходной обуви?

Ученые о том, стоит ли защищать ноги от холода

Ученый И.П.Павлов отмечал, что человеческий организм является саморегулирующей системой, которая способна не только защищать себя, но и в некоторой степени, совершенствовать. Это значит, что организм вполне спокойно может приспосабливаться к внешним изменениям. Даже если организм вдруг начинает ощущать холод, то мозг сразу же посылает команду «включить защитные механизмы». При помощи таких механизмов организм способен некоторое время согревать себя при помощи внутреннего тепла.

В первую очередь подобный механизм начинает включаться, если у человека мерзнут подошвы ног. Учеными было доказано, что на коже человека расположены тепловые и холодовые точки. Именно на подошве располагается очень много таких точек, в разы больше, чем на других участках тела. Вот почему, когда ноги перемерзают у незакаленных людей, они сразу же начинают болеть.

Все дело в том, что люди защищают свои ноги при помощи обуви. Но, в то же время, они снижают теплорегулятивную активность рецепторов подошвы. Получается, что даже малейшее переохлаждение может привести к развитию простудного заболевания. А так как стопы взаимосвязаны со слизистыми верхних дыхательных путей, то простывший человек сразу начинает кашлять, у него появляется насморк.

Если вы не хотите болеть из-за переохлаждения стоп, то должны начать проводить закаливание. Ученые доказали, что закаливание может быть не только общим, но и местным. Именно к такой разновидности закаливания относится хождение босиком.

Как мы уже говорили, ходьба босиком – это отличный метод закаливания. И тут все дело в том, что на ступнях ног расположено очень много терморецепторов. Для того чтобы доказать, что хождение босиком действительно позитивно влияет на укрепление организма, были проведены комплексные исследования. В них участвовали 250 человек в возрасте от 17-ти до 70-ти лет. Люди занимались закаливанием, а именно ходьбой босиком целый год. То есть они пытались как можно чаще ходить босиком – дома, на пляже, в походе. Через год им предложили включить в общую систему закаливания сильнодействующие на кожные рецепторы средства, а именно 15-минутные пробежки босиком по льду и снегу.

Результаты закаливания проверялись следующим образом: одну ногу человек опускал в воду с температурой +4 градуса. Одновременно с этим измерялась температура второй ноги. Как оказалось, у тех людей, которые закалялись в течение года, температура второй ноги повышалась, то есть включалась дополнительная защита организма и держалась на уровне около 5 минут. А вот у тех, кто не проводил закаливание, температура второй ноги тоже повышалась, но буквально на несколько минут, а потом резко понижалась.

Благодаря подобным исследованиям можно сделать вывод о том, что люди, которые проводили закаливание ног, могут быть уверены в том, что в их организме отлично работает механизм теплорегуляции. Получается, каким бы сильным не было холодное воздействие, организм способен себя обогреть при любых условиях. Что касается незакаленных людей, то их организм, не привыкший к таким низким температурам, не может вовремя «сориентироваться» и включить необходимые механизмы обогрева. Именно из-за этого организм переохлаждается, а человек начинает заболевать.

Еще один положительный момент в процедуре закаливания заключается в том, что у людей, закалявшихся более года, появилась невосприимчивость к простудным заболеваниям, в том числе и к гриппу.

Некоторые исследователи, утверждают, что при закаливании и воздействии на организм холодных температур, сосуды, которые вроде бы должны сужаться, каким-то образом расширяются. Это доказывает тот факт, что когда любители зимнего купания погружаются в ледяную воду, их кожа не бледнеет, а, наоборот, краснеет. Холодный воздух, вдыхаемый человеком, сразу же воздействует на слизистые оболочки, которые связаны со ступнями ног. Получается, что происходит расширение не только сосудов слизистых, но и сосудов стоп. Тепло начинает разливаться по всему телу. И если вдруг в этот момент в организме начинает повышаться активность вирусов гриппа, это тепло способно ее подавить. Но это всего лишь предположение, пока не получившее своих реальных доказательств.

Советы тем, кто хочет попробовать хождение босиком

Изначально вы должны определиться, по какому грунту вы будете ходить босиком. Ведь в природе существует достаточно вариантов – от горячего песка до льда или даже хвойных иголок. Какой бы грунт из перечисленных вы не выбрали, знайте о том, что он оказывает очень сильное возбуждающее воздействие на нервную систему. Вместе с тем надо сказать, что успокаивающее воздействие можно получить, если ходить босиком по теплому песку, мягкой траве или привычному для всех домашнему ковру. Нервная система получит умеренное возбуждение при ходьбе по комнатному полу, росистой траве.

Не забывайте о правилах гигиены. После того, как вы прогулялись босиком по траве или асфальту, надо обязательно помыть ноги с мылом. Не обходите стороной кожу между пальцев – ей нужно уделить особое внимание. Для того чтобы позаботиться о подошве, используйте пемзу. После того, как вы закончите водные процедуры, переходите к массажу – его надо проводить около 3 минут. За это время вы должны массажировать пальцы ног, постепенно продвигаясь к ступням и коленям.

Врачи утверждают, что хождение босиком станет отличной профилактикой различных заболеваний стопы. Кроме этого они советуют своим пациентам заниматься ходьбой босиком для того чтобы вылечить такое заболевание, как плоскостопие. Плоскостопие представляет собой снижение высоты стопы. Если у человека очень слабые мышцы стопы, в конечном итоге они растягиваются, тем самым, провоцируя плоскостопие. Если вы считаете, что плоскостопие – неопасная болезнь, то очень ошибаетесь, ведь растянутые связки становятся причиной возникновения болей в стопе и даже в голени. Есть пациенты, которые, имея плоскостопие, жалуются на рефлекторные боли в области сердца. 90% всех случаев заболевания плоскостопием приходятся на, так называемое, статическое плоскостопие. Оно развивается на фоне мышечно-сердечной недостаточности. Самой распространенной причиной его возникновения по праву признана чрезмерная нагрузка на свод стопы. Подобная нагрузка возникает при ношении неудобной обуви. Зачастую такая обувь на высоком каблуке заключает стопу прямо-таки в тиски, нарушая правильную работу мышечно-связочного аппарата. В результате двигательный аппарат стопы становится слабым и поддается механическому влиянию, что и приводит к развитию плоскостопия.

При регулярной ходьбе босиком происходит постоянное сокращение мышц подошвы. В то же время укрепляются связки. Как видите, хождение босиком можно действительно назвать одним из самых эффективных методов профилактики и борьбы с плоскостопием. Будет хорошо, если вы начнете приучать к хождению босиком своего ребенка, ведь именно в детском возрасте есть все шансы устранить такую болезнь, как плоскостопие.

Если вы решили начать проводить такое закаливание, как хождение босиком, то обязательно должны придерживаться нескольких правил. Первое правило – это постепенность, а второе – систематичность. То есть нужно постепенно приучать свой организм к таким тренировкам. Тренировки должны быть обязательно систематическими, ведь только так у вас есть возможность улучшить процессы терморегуляции в организме. Благодаря аккумуляции тепловой энергии организм может противостоять влияниям внешней среды.

Варианты тренировок

Приступать к тренировкам следует постепенно. То есть сначала надо ходить в чулках, и только со временем приступать к настоящей ходьбе босиком. Начните ходить босиком у себя дома. 2 раза в день ходите по комнате от 15 до 30 минут. Ежедневно это время должно увеличиваться на 10 минут, пока вы не достигните показателя в 1 час.

Примерно через месяц подобных тренировок можете попробовать ходить босиком уже не дома, а, к примеру, по траве в саду. В холодное время года не стоит прекращать тренировки. Наоборот, вы должны перейти к следующему этапу закаливания – хождению по инею и снегу. Как только вы вернетесь с тренировки, не забудьте растереть ступни и икроножные мышцы.

Не стоит выходить босиком на замерзший грунт, предварительно не подготовив свой организм. Если вы этого не сделаете, то в случае можете даже обморозить пальцы ног и подошвы. Подобное закаливание следует проводить только после первоначального курса, о котором мы писали выше.

Выходя на снег, вы не должны гулять по нему на протяжении длительного времени. Для первого раза достаточно 1 минуты. При этом вы не должны стоять на месте – надо активно ходить или прыгать. Только так вы сможете усилить выделение тепла организмом. После того, как пройдет 1 минута, возвращайтесь в помещение, и уже там вы можете продолжить гимнастику.

Если вы не хотите обморозить ноги, занимаясь закаливанием ступней на морозе, перед выходом стоит смазать ступни и подошву жиром.

В случае если после закаливания на холоде, вы чувствуете, что у вас поднимается температура, то должны вернуться к менее сильным формам закаливания.

Для повышения иммунитета можно попробовать прибегнуть к резкоконтрастным процедурам. Внимание! Данные процедуры следует проводить, когда вы достигните определенной степени местной закалки организма. Суть закаливаний заключается в том, что после бани вы должны выходить на снег босиком. Далее следует проводить гимнастику не более 2 минут, а затем снова вернуться в баню или горячую ванную.