08.03.2020

Борьба с депрессией: семь эффективных методов

Семь правил эффективной борьбы с весенней депрессией

Многие специалисты (психиатры, психотерапевты) говорят о сезонной депрессии, имея ввиду осеннюю. Но как показывает клиническая практика, встречаются случаи и весенней депрессии. Как же подготовиться к приходу весны так, чтобы не случилась внезапная депрессия?

Борьба с весенней депрессией

Период с марта по апрель часто является промежутком, в котором проявляется депрессивное расстройство. В это время человек чувствует дискомфорт. Организму не хватает энергии и сил, пропадает желание работать, а все, что ранее доставляло удовольствие, уже не актуально.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, среди основных причин неявки на работу, депрессия занимает первое место, а вот на втором она среди заболеваний, из-за которых можно потерять трудоспособность. Кроме того, ВОЗ дает прогноз, что совсем в недалеком будущем депрессия будет на первом месте среди самых опасных недугов, которые обгонят инфекционные и сердечно-сосудистые патологии.

Другими словами, с депрессией шутить нельзя, но и сильно паниковать не стоит.

Есть много примеров, когда люди всю жизнь проживали в депрессии, и она не помешала им стать полноценными гражданами общества. Например, Уинстон Черчилль страдал от хронической депрессии, при этом называл ее «черной собакой».

Существуют различные лекарственные препараты, которые помогут справиться с этой патологией, применяющиеся в комплексе с психотерапией у пациентов с тяжелой и среднетяжелой формой течения депрессии. Если же вовремя обратить внимание на симптомы, когда заболевание еще находится в легкой форме, можно обойтись только психотерапией и самопомощью.

Основные признаки возникшей депрессии

Самое главное вовремя распознать депрессию, чтобы начать своевременное лечение.

Она проявляется такими симптомами:

резкая смена настроения, раздражительность;
ощущение страха, тревоги или паники;
снижение работоспособности;
болевые ощущения в спине и области шеи;
головокружение и чувство общей слабости;
онемение пальцев на руках и ногах;
кошмары в сновидениях и бессонница.

Кроме перечисленных признаков, депрессия вызывает и другие состояния, например, снижение концентрации внимания, заниженная самооценка и неуверенность в себе, отказ от еды, а также от интимной жизни.

Однако следует разделять депрессивное состояние и плохое настроение, потому что это разные состояния.

Иногда для организма даже полезно состояние грусти, но не сильно выраженной. Если присутствует большинство из перечисленных симптомов на протяжении полумесяца, тогда следует обратиться за помощью к ведущему специалисту. Ведь депрессия – это не такое заболевание, которое может сегодня быть, завтра пройти, а послезавтра снова появиться. Считается, что она наиболее успешно поддается терапии из всех психических заболеваний. Если вы замечаете непродолжительное время у себя некоторые проявления депрессии, то это еще не болезнь, и можно провести профилактику заболевания.

Эффективные правила профилактики депрессии

Есть семь основных правил, которые помогут не дойти до депрессивного эпизода:

Применение витаминно-минеральных комплексов. Чтобы улучшить настроение, восполнить зимний авитаминоз, следует принимать витамины и микроэлементы.
При любой возможности совершать пешие прогулки на свежем воздухе, особенно, когда на улице ярко светит солнышко. Ведь ультрафиолет помогает выработке гормонов счастья (эндорфинов, серотонина) и стимулирует активность – как психическую, так и физическую. Но это не значит, что в хмурую, пасмурную погоду следует сидеть дома. Выходить на улицу необходимо при любой погоде.
Нужно больше времени выделять на отдых и сон. Если в будние дни этого сделать не получается, то выспаться можно в выходные. Сон является хорошим средством от различных заболеваний и депрессия тому не исключение. Но, если уснуть никак не получается, то не стоит просто валяться в кровати и предаваться грусти. Нужно подняться и занять себя чем-то полезным.
Рекомендуется чаще посещать гостей и бывать на людях. Однако в этот период жизни не стоит идти к тем, кто также страдает от депрессии. Ведь плохое настроение передается – оно «заразно». Согласно исследованиям, примерно 20% родственников людей страдающих от депрессии, также ею заболевают. У здоровых родные болеют этой патологией лишь в 7% случаев.
Депрессия не переносит хорошего настроения. Поэтому специалисты советуют людям с депрессивными признаками больше улыбаться, чаще смотреть комедийные фильмы и читать анекдоты. Если есть возможность, можно сменить обстановку, отправиться на экскурсию или просто переставить мебель в квартире.
Можно заняться собой или вовсе сменить внешность. Другими словами, перекрасить волосы, поменять прическу и гардероб. Кроме этого, можно заняться своей фигурой: делать физические упражнения, сходить в бассейн или баню. Однако не стоит переутомляться – депрессия способна возникнуть даже из-за усталости.
Следует пересмотреть свое ежедневное меню. Только правильно подобранные продукты помогут избавиться от весеннего депрессивного состояния. Необходимо отказаться от низкокалорийных диет, жирного и сладкого. Также нельзя перегружать желудок тяжелой пищей. Не стоит употреблять крепкий чай и кофе. Запрещается злоупотребление спиртными напитками.

Однако есть продукты, которые наоборот необходимо включить в свой рацион, потому что они поднимут настроение, стабилизируют общее состояние здоровья и помогут справиться с депрессией. К ним относятся: пища с содержанием йода, свежие овощи и зелень, орехи, черный шоколад, курага, фрукты (лучше цитрусовые), восточные пряности.

Другие важные советы

Есть и другие советы, которые помогут справиться с весенней депрессией.

Организму необходима белковая пища, поэтому можно подкрепиться белками. Согласно исследованию, проведенному в 2007 г. в Австрии, аминокислоты, которые выделяются при переваривании белковой пищи, уменьшают депрессивные симптомы и помогают работе головного мозга. Рекомендовано добавить в ежедневное меню одно яйцо, стакан жирного йогурта или творога. Кроме того, после такой пищи не захочется ничего сладкого, ведь оно, как известно, оказывает влияние на настроение человека. Таким образом, достаточное количество белков в рационе поможет справиться с весенней депрессией.

Кроме еды, следует обратить внимание на дыхание. Периодически рекомендуется делать специальную дыхательную гимнастику. Глубокий вдох снабжает организм большим количеством кислорода, который с помощью сокращения мышц разносится по всему телу. Выдох должен быть более коротким и интенсивным. При этом клетки полноценно насыщаются и начинают выделять достаточно энергии. Не стоит думать, что теперь придется на протяжении всего дня делать такие упражнения. Занятия отнимут лишь пять минут времени, и этого будет вполне достаточно. Можно попрыгать через скакалку, поднять небольшие гири, а после занятий подышать свежим воздухом на балконе или же перед открытой форточкой. Но при этом вдохи должны быть глубокими.

Также следует обратить внимание на свои привычки. Взрослый человек проводит день по одному и тому же графику. Утренний подъем в одно время изо дня в день, поездка на работу одним и тем же маршрутом, обеденный перерыв тоже в одно время каждый день. Согласно мнению психологов, регулярная однообразность способствует развитию депрессии. Поэтому специалисты рекомендуют несколько изменить свои привычки. Небольшая перемена поможет улучшить общее состояние организма. К примеру, можно немного изменить путь на работу или поехать другой дорогой. В качестве десерта рекомендуется приобрести какой-нибудь экзотический фрукт или же просто послушать другую музыку. Однако не стоит увлекаться кардинальными изменениями, на которые вы не готовы.

Справиться с усталостью и сонливостью поможет массаж, но если нет времени на поход к массажисту, его можно провести самостоятельно. Для этого на протяжении пяти минут необходимо массировать область, где соединяется большой и указательный палец. Спустя некоторое время можно почувствовать себя бодрее. Специалисты по иглоукалыванию утверждают, что такой способ оказывает тонизирующее действие.

Как показало недавнее исследование, проведенное Британским психологическим обществом, мобильный телефон и электронная почта являются источником постоянного стресса. Причем была показана прямая связь между уровнем стресса и числом взятий в руки смартфона для проверки поступивших сообщений на электронную почту. Но человек, как правило, этого не замечает. Все дело в том, что когда включается сигнал телефона или на почту приходит новое электронное письмо, то происходит небольшой выброс адреналина в кровь. За целый день происходит много таких адреналиновых всплесков. Из-за них, организм медленно истощается, и страдают от этого, по большей части женщины, так утверждают ученые. Поэтому по окончании рабочего дня лучше отключить всю технику, чтобы депрессия не «захватила» и так уставший организм.

Некоторые рекомендации

Если после принятых мер самочувствие не улучшилось, не стоит заниматься самолечением, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Комплексная медикаментозная терапия и психотерапия даже при выраженных проявлениях депрессии помогают эффективно улучшить состояние и предотвратить повторные эпизоды. При несвоевременном обращении к специалисту, нерегулярном лечении и при некоторых вариантах течения заболевания (крайне редко наблюдаются формы, плохо поддающиеся лечению) депрессия становиться хронической.

Не стоит забывать, что явление может быть не только у людей, но и у животных. Поэтому в данный период не нужно лишний раз наказывать своих домашних питомцев, им также необходимы витамины и свежая зелень в рационе.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: диетолог, психотерапевт, эндокринолог .

Общий стаж: 10 лет .

Место работы: частная практика, онлайн консультирование .

Образование: эндокринология-диетология, психотерапия .

Повышение квалификации:

Гастроэнтерология-диетология с эндоскопией.
Эриксоновский самогипноз.

Как справиться с депрессией? Полезные советы по преодолению «черной полосы» в жизни

Восстановление душевного равновесия — необходимая мера для всех, кто хочет жить полноценной жизнью.

Чрезмерная тревожность негативно сказывается на качестве жизни человека, становясь причиной переутомления и плохого настроения.

Нервные расстройства проявляются по-разному, в зависимости от степени развития заболевания. Зачастую для их коррекции необходима помощь специалиста.

Внезапное чувство паники является одним из распространенных симптомов нервных расстройств.

«Афобазол» — современный препарат, разработанный отечественными фармакологами. Позволяет восстановить естественный механизм защиты нервной системы от стресса, не угнетая ЦНС.

Подробнее о препарате.

«У меня депрессия» — мы нередко слышим эти слова. Но чаще всего люди называют депрессией обычные приступы хандры и плохого настроения, которые нередко проходят сами собой максимум через несколько дней. Реальная депрессия – это заболевание, которое может отравлять жизнь на протяжении многих лет и никогда не проходит без лечения.

Что такое депрессия?

Депрессия – это серьезная болезнь, которая характеризуется четкими симптомами, позволяющими отличить ее от дурного настроения. К основным признакам депрессии относятся:

Безрадостное, угнетенное состояние;
Частые и резкие перепады настроения;
Ангедония, утрата ощущения удовольствия («Ничто не радует и не интересует»);
Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти;
Неспособность принять решение, постоянный возврат к одним и тем же вопросам;
Страх, тревога, панические атаки, приступы агрессии;
Хроническое чувство усталости, вялость («Просыпаюсь разбитым»);
Нарушение сна, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
Потеря аппетита, снижение веса, проблемы с пищеварением;
Снижение либидо;
Ощущение давления, тяжести в области живота и груди, одышка;
Различные вегетативные симптомы, такие, как повышенная потливость, тремор, сухость во рту и другие.

Читать еще: Лечебная диета №12: продукты питания и меню

Если данные симптомы проявляются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то есть все основания заподозрить депрессию.

Мы привыкли считать, что депрессия – это всегда следствие каких-то печальных событий – утраты близких, развода, потери любимой работы. Но это не совсем так. Различают три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную. Реактивная действительно является следствием резких перемен в жизни или пережитых травм. Эндогенная же возникает словно бы «на ровном месте», безо всяких явных причин. На самом же деле причины есть, просто они не столь заметны окружающим. Эндогенная депрессия может быть следствием гормонального дисбаланса (особенно широко известна постродовая депрессия), приема некоторых лекарств, алкоголя или наркотиков. Соматическая депрессия — это одно из проявлений другого заболевания, например, болезни Альцгеймера, гипотиреоза, черепно-мозговой травмы или даже обычного гриппа.

Кроме того, у жителей северных широт часто наблюдается сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света.

Очень опасно недооценивать или поэтизировать депрессию. В этом состоянии нет ничего привлекательного или романтичного, оно разрушает жизнь и личность человека, сказываясь не только на нем самом, но и на его близких. Советы «перестать ныть» и «взять себя в руки» не только бесполезны, но и очень вредны – страдающий депрессией неспособен контролировать это состояние точно так же, как больной со сломанной ногой не может пробежать стометровку. Укоры друзей приводят лишь к тому, что человек еще больше уверяется в своей слабости и никчемности и еще глубже погружается в это состояние. Неверно и мнение, что болезнь – результат склонности слишком много анализировать и «накручивать себя». Депрессией могут страдать даже маленькие дети, едва научившиеся говорить.

Это заболевание является одним их самых распространенных психических расстройств – от него страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно около 150 млн людей в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии. При этом женщины заболевают вдвое чаще мужчин — хотя врачи объясняют такую статистику не «стойкостью» сильного пола, а лишь тем фактом, что мужчины реже обращаются к специалистам и «лечатся» в основном алкоголем или другими подобными средствами. Есть и еще один тревожный факт — по статистике риск заполучить депрессию возрастает в три раза, если кто-то в семье уже страдает этим заболеванием.

Лечить, нельзя откладывать!

Избавиться от депрессии быстро очень непросто, а без помощи врачей и психологов – вовсе невозможно. Но заболевание успешно лечится при правильном подходе. Обычно назначаются комплексные меры.

Сначала в бой вступают медикаменты — антидепрессанты. Подбирать их должен врач. Как правило, такие таблетки нельзя купить без рецепта, да и бесконтрольный прием средств данной группы может привести не к выздоровлению, а к ухудшению состояния. Антидепрессанты снимают основные симптомы. Как правило, стадия медикаментозного лечения продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев. В качестве дополнения к антидепрессантам нередко назначают седативные препараты. В некоторых случаях хороший эффект дают также физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктура.

После улучшения состояния наступает период закрепления результатов. Этот этап лечения не менее важен — депрессия коварна и может снова вернуться через несколько месяцев или даже лет. Для того чтобы не оставить болезни ни единого шанса, необходим курс психотерапии и индивидуальная работа с психологом. Для борьбы с депрессией существует много методик – когнитивная психотерапия, цель которой — изменить представление человека о себе и окружающем мире; межличностная психотерапия, помогающая уладить конфликты с окружающими; поведенческая терапия, призванная изменить поведение, приводящее к стрессам и депрессиям; психодинамический метод, разрешающий внутренние конфликты человека с самим собой и многие другие. Продолжительность этого этапа зависит от тяжести состояния и от того, насколько пациент готов к сотрудничеству: потребуется от нескольких сеансов до нескольких месяцев работы со специалистом.

Автор книги «Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию» Джером Уэйкфилд утверждает, что депрессия может стать толчком к позитивным изменениям в жизни, позволив разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

Как победить депрессию, или антидепрессивные советы

Преодолеть депрессию можно, лишь действительно захотев этого. И если борьба с болезнью ограничится лишь формальным приемом таблеток и посещением врачей, результат не будет достигнут либо путь к выздоровлению растянется на долгие месяцы, а то и годы. Чтобы вернуться в форму как можно скорее, нужно активно включать «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь. В лечении депрессии не существует мелочей. Конечно, эти советы не помогут вылечить болезнь без лекарств и психотерапии, но могут значительно ускорить процесс.

Переключайте внимание

Для депрессии характерны навязчивые мысли, избавиться от которых очень трудно. Если вы чувствуете, что уже в сотый раз прокручиваете в голове одни и те же воспоминания и вопросы, переключите свое внимание на любой предмет. Поднимите с земли камешек, рассмотрите его, отметьте цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Вместо камешка можно использовать любой другой объект — ключ, лист с дерева, все, что попадется под руку. Важно сконцентрироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли отступят.

Занимайтесь спортом

Это уже не психология, а чистая физиология – во время физических упражнений, нравятся они нам или нет, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости, дефицит которых и провоцирует депрессивные состояния.

Творите

Арт-терапия — целый раздел психотерапии. Творчество действительно помогает справиться с депрессией. Любой результат творческой работы повышает самооценку, при этом важен и сам процесс. А вот художественная ценность особого значения не имеет.

Не держите эмоции в себе

Требования «взять себя в руки», «держать удар» и «не расклеиваться», как мы уже говорили, лишь вгоняют человека в еще более глубокую депрессию. Сдерживаемые эмоции подобны бомбе, которая взрывается внутри. Даже здоровые люди, которые все держат в себе, расплачиваются за свое видимое хладнокровие неврозами и психосоматическими заболеваниями. Если хочется плакать — плачьте, хочется кричать — кричите, хочется буйствовать — поколотите диванную подушку.

Радуйте себя

Начните вести дневник, в котором вы будете отмечать все приятные моменты, даже если они были совсем мимолетными и незначительными. Обратите внимание на то, что радует вас чаще всего, и стремитесь к этому.

Нередко в основе депрессии лежит банальная нехватка витаминов. У людей, страдающих от депрессии, отмечается дефицит витаминов группы В, D, С и цинка. Мультивитаминный комплекс станет хорошим подспорьем в лечении болезни – хотя прежде чем идти в аптеку, лучше сдать анализы и уточнить, каких именно витаминов и минералов вам не хватает.

Борьба с депрессией: семь эффективных методов

Болезнь представляет собой серьезную проблему, из-за которой снижается работоспособность. Она приносит страдание не только больному, но и всем его близким, разрушая отношения. Статистические данные неутешительны – более 20 % жителей развитых стран имеют симптомы болезни и не знают как избавиться от депрессии и тревоги самостоятельно.

Распространены случаи, когда симптомы замечали только на тяжелой стадии или вовсе не замечали. Развитые страны уделяют большое внимание болезни, пропагандируя сведения о первичных признаках. Чем раньше ее обнаружить, начав терапию, тем больше шансов предотвратить последствия, вылечив ее за кратковременный период.

Характерные признаки

Наиболее распространенные проявления болезни представлены ниже.

Эмоциональные признаки

Физиологические признаки	Поведенческие признаки	Мыслительные признаки
Отчаяние, тоска, страдание, подавленность; Внутренняя напряженность, предчувствие беды; Постоянная раздраженность; Снижение самооценки; Нет удовольствия от любимых занятий; Пониженный интерес к окружению; Отсутствие положительных эмоций; Тревога о близких людях; Страх общественной несостоятельности	Проблемы со сном (повышенная сонливость, бессонница); Повышенный или пониженный аппетит; Запоры; Снижение либидо; Постоянная слабость даже из-за малейших нагрузок; Сердечные, мышечные, желудочные неприятные ощущения или боли.	Пассивное поведение; Склонность к одиночеству; Снижение потребности развлекаться; Злоупотребление алкоголем или психоактивными средствами.	Проблемная концентрация внимания; Трудно принимать даже элементарные решения; Множество мрачных, негативных мыслей; Будущее видится без перспектив, жизнь кажется бессмысленной; Тяжелая стадия характеризуется мыслями о суициде; Ощущение собственной беспомощности, незначительности; Замедленное мышление.

В целях профилактики их назначают, когда проявлений болезни было более трех за короткий промежуток. Также вследствие генетической предрасположенности, жизненной ситуации, провоцирующей стресс.

Прием антидепрессантов

Мнение врачей психологов о лечении депрессии антидепрессантами различаются. Двадцать лет назад их принимали с первыми признаками болезни, но после стали употреблять для профилактики от депрессии. Такое лечение может привести к рецидиву, потому что они очень быстро выводятся из организма. Длительность лечения должна составлять полгода или год.

Первый признак положительного действия лекарств – нормализация сна. Также снижается раздражительность, исчезает тревожность, страх. Выбор антидепрессантов требует консультации лечащего врача.

Лечение депрессии без лекарств

Любое лекарство от депрессии и тревоги помогает справиться с недугом, но не выявляет ее признаки. Есть несколько распространенных методов лечения депрессии без лекарств.

Когнитивно-поведенческая терапия. Пациент вместе с психологом обнаруживает пессимистичные мысли, эмоции, разбираясь с причиной их возникновения. При незапущенной форме хватает 20 консультаций. После это поможет осуществлять самостоятельное лечение депрессии без лекарств.
Занятия спортом. Спорт повышает самооценку, нормализует аппетит, сон. Также физические упражнения способствуют выработке серотонина – «гормона удовольствия». Пешие прогулки, командные игры, лыжи, бассейн, тренажерный зал – способы, помогающие также расширить круг общения.
Расслабляющий массаж дает ощущение спокойствия, защищенности. Активный массаж тонизирует, бодрит, улучшает настроение с помощью вырабатывания эндорфина.
Восточные практики. Йога, медитация от депрессии – самые сильные методы борьбы с болезнью. Практики помогают улучшить концентрацию, выработать спокойное, оптимистичное отношение к происходящему. Благодаря некоторым асанам (позам йоги) снижается кортизол «гормон стресса».

Терапия светом. Осенью уровень заболевания растет, что обусловлено недостатком солнечного света. Несколько посещений сеансов облучения равны курсу приема антидепрессантов.
Изменение рациона Добавление полезных продуктов. Рацион должен составлять витамины группы B – мясо, крупы, бобы, фрукты, овощи. Наиболее высокое содержание у кедровых орехов – необходимо употреблять по 20 штук в день. Также нужно включать в рацион продукты, содержащие триптофан. Он содержится в сырах, кефире, йогурте, бананах, финиках, сое, арахисе. Запущенная стадия может потребовать биологически активных добавок.

Метод гипноза и медитации

Случается, что больной понимает причину, но не может ее предотвратить. Подавление негативных проявлений может только усугублять ситуацию – мозг воспринимает это как подтверждение болезни. Практически невозможно думать о позитивных, вдохновляющих вещах. Здесь незаменимо лечение депрессии гипнозом – проникновение позитивных мыслей, установок, привычек.

Те кто владеет техникой медитации вполне самостоятельно могут получить положительный результат. Медитация для снятия депрессии и тревоги считается эффективным методом.

Читать еще: Глицерина и диацетилвинной и жирных кислот эфиры (е472е): польза и вред

Суть лечения депрессии гипнозом:

Создание спокойной, расслабляющей атмосферы.
Сосредоточение внимания пациента зависит от типа его восприятия (дискрет, кинестетик, аудиал, визуал).
Начало внушения, при котором специалист проговаривает слова, содержащие позитивные установки.
Возвращение к реальности.

После нескольких посещений гипноза у грамотного специалиста, клиент по-другому реагирует на сложные ситуации, формируется позитивное отношение к внешней среде.

Метод гомеопатии

Классическая гомеопатия является удачным решением. Она не просто меняет уровень гормонов, а заставляет бороться с болезнью. При лечении депрессии гомеопатией уделяется внимание физическим, психологическим характеристикам.

Оценивают тяжесть по шкале Бека. Улучшение по этой шкале происходит за короткий срок – всего 12 недель. Больные переходят от умеренной степени к субдепрессии, а потом у них вовсе отсутствуют симптомы и восстанавливается здоровье.

Основные растения, применяемые при лечении депрессии гомеопатией – оливковое масло увеличивает выносливость, вяз предотвращает хроническую усталость, граб увеличивает энергию, сосна убирает повышенное чувство вины.

Пример традиционных гомеопатических средств:

«Игнация» помогает при испытании большого разочарования, потери близких людей;
«Графитес» избавляет от суицидальных мыслей;
С помощью средства «Кали Фосфорикум» увеличивается решительность, появляется мотивация;
«Прострел луговой» подходит подросткам, испытывающим подавленное состояние из-за дисбаланса гормонов;
Соль «Натриум Муриатикум» подходит пациентам, склонным к одиночеству, испытывающим коммуникационные проблемы.

Индивидуальный подбор лекарств помогает эффективно, надолго избавиться от болезни.

Травяные сборы от депрессии

Лечение депрессии травами (народные средства от депрессии и тревоги) – безопасный метод, практически не имеющий противопоказаний. Существует множество народных рецептов. Далее указан комплекс трав, включающий в себя вещества и витамины от депрессии и тревоги.

Зверобой – эффективное средство, помогающее вылечить многие заболевания. О пользе зверобоя писал еще Гиппократ. Для приготовления настойки из зверобоя понадобится:

Зверобой – 20 г;
Семена кориандра – 20 г;
Сушеная душица – 20 г;
Чабрец – 20 г;
Водка или спирт – 250 г.

Перечисленные ингредиенты залить водкой или спиртом, оставить на 2 недели в прохладном, темном месте. После пропустить через марлю. Принимать по 20 капель после пробуждения и перед сном.

Смесь из мелиссы и мяты, способна снять нервное напряжение и опустошение, помогая в лечении депрессии без лекарств. Нужно взять столовую ложку смеси, залить стаканом горячей воды, дать остыть. После принимать отвар маленькими порциями, разделив прием на утро, день, вечер.

Валериана, пустырник – хорошие варианты лечения депрессии народными средствами. Они выписываются врачами после переживания душевных травм, частых стрессов. Их легко найти в аптеке. Принимают настойки ежедневно 3 раза по 25 капель, при бессоннице за 30 минут до сна 40 капель.

Своевременное лечение

Методов борьбы с болезнью достаточно много – каждому можно индивидуально подобрать подходящий метод. Главное – вовремя обнаружить и не запускать болезнь, иначе она может закончиться трагическими последствиями. Также важно обращать внимание на симптомы, проявляющиеся у родственников, друзей, стремясь помочь человеку выйти из этого состояния. Перед употреблением лекарственных средств необходимо консультироваться с лечащим врачом — самолечение может усугубить ситуацию.

15 способов борьбы с депрессией

Самостоятельные способы борьбы с депрессией сами по себе способны победить мягкие формы депрессивных состояний. В более серьезных случаях – «самодеятельность» недопустима, необходим контроль специалиста, а естественные средства могут стать хорошим подспорьем для предписанных мероприятий.

Измените стиль жизни

Несмотря на то, что терапия и лекарства – ключевые методы контроля депрессии, многое можно сделать самостоятельно, не дожидаясь, пока придет необходимость глотать таблетки. Изменение поведения – физической активности, рациона и стиля жизни – может быть эффективным естественным путем преодоления депрессии.

Борьба с депрессией – это война, которая ведется день за днем, а не только в течение тех недель или месяцев, когда ожидается действие препаратов. Лекарства – лекарствами, но есть способы поддерживать себя самостоятельно.

Если у вас депрессия, или вы ее пережили, нужно не допустить наступления или повторения подобного состояния. Депрессия выбивает человека из привычного ритма жизни, лишает ориентации до такой степени, что один день начинает незаметно перетекать в другой. А такое отсутствие порядка, в свою очередь, может только усугубить депрессию.

Очень тяжело просыпаться утром и не иметь не малейшей идеи о том, что вы собираетесь делать весь день. Так и варится человек «в собственном соку» во власти уныния, безысходности и тяжких мыслей.

Чувство контроля происходящего может дать выработанная привычка. Психологи подтверждают, что это помогает, и что отсутствие чувства контроля заставляет людей чувствовать себя хуже.

Изменения в образе жизни

1. Упражнения. Всем известно, что физическая активность улучшает настроение. Вам совсем не нужно бегать марафон или изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками – толку не будет, настроение это не поднимет, а может, даже ухудшит. Не имеет значения и тип упражнений, которые вы выберите. Это могут быть конкретные аэробные упражнения, полезные для сердца (если, например, их рекомендует кардиолог). Но и простой получасовой прогулки для душевного здоровья может быть достаточно.

2. Питание. Какого-либо специального рациона или режима питания «от депрессии» не существует, но базовое здоровое питание в целом дает огромные преимущества.

Питательные вещества – необходимая составляющая в борьбе с депрессией. Ведь это – физиологический процесс, подобный излечению от физической травмы. Без правильного набора питательных веществ, лекарства от депрессии не будут работать достаточно эффективно.

Внимание! Проконсультируйтесь с лечащим врачом, не могут ли лекарства, которые вы принимаете, вызвать набор веса. Если так, на питание нужно будет обратить особое внимание. Если депрессия связана с нарушениями питания (анорексия, компульсивное переедание) регулярные консультации со специалистом необходимы.

3. Сон. Хотя проблемы со сном являются симптомом депрессии, они также могут ухудшить ее проявления. Некоторые люди, страдающие депрессией, спят слишком много. Но намного больше депрессивных людей страдают от бессоницы. В любом случае, необходимо что-то делать.

Просто лечь в постель и пытаться заставить себя заснуть, считая слонов, – не поможет. Лучше приучитесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Организуйте и сделайте привычкой здоровый сон.

4. Стремитесь к цели. Ничто так не поддерживает дух, как достижение поставленной цели. Сложность заключается в определении реалистичных целей. Не нужно ставить перед собой глобальных задач или писать список подвигов на 20 страниц. Начните с небольших, но реально выполнимых дел, завершение которых даст ощущение небольшой, но победы, а значит – чувство удовлетворения.

5. Ответственность. Когда у человека тяжело на душе, естественное его побуждение – это отступить назад, отказаться от всех своих обязанностей дома и на работе. С этим чувством надо бороться. Чувство ответственности не даст пасть духом. Только не нужно форсировать события: если вы не готовы вернуться к работе или к учебе, это нормально. Подумайте о частичной занятости. Если это кажется слишком сложным, рассмотрите возможность несложной работы. Но опускать руки нельзя – видя результат выполненной работы, вы испытаете чувство удовлетворения.

6. Расслабление. Не надо думать, что удовольствие или расслабдление – это вещи, которые случаются сами по себе. Единственный способ сделать так, чтобы они случились – запланировать их.

Когда человек в депрессии, он привыкаете видеть мир и себя «в черном цвете». Такой образ мыслей может стать привычным и продолжаться многие месяцы после того, как будет устранена биологическая причина депрессии.

Автоматические негативные мысли – это частные источники беспокойства. Эти мысли возникают случайно, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, задевающей ваши чувства. Они могут быть связаны друг с другом и все вместе отравлять вам жизнь.

Пример: ваш начальник попросил вас переписать начало проекта, над которым вы работаете. Вместо того чтобы просто переписать, вы начинаете «додумывать» причины такого распоряжения, «углубляя» проблему: а вдруг я недостаточно профессионален? А вдруг меня уволят? Далее по цепочке: «я останусь без гроша, я потеряю жилье, семья будет меня ненавидеть, я полный неудачник, зачем такому жить на свете»… Все. Приехали: в течение нескольких секунд вы погружаетесь в полное отчаяние.

Как бороться с автоматическими негативными мыслями?

7. Подумайте. Сначала будет очень трудно поймать начало этой негативной цепочки. Ведь эти мысли возникают непроизвольно. Проще будет вспомнить «плохой день» и попытаться в рестроспективе понять, что произошло. Как вы перешли от хорошего настроения утром к отвратительному днем? Какие события – и какие мысли – ведут вас к депрессивному состоянию сознания?

Путем воссоздания того, что произошло, вы поймете, к каким автоматическим мыслям вы склонны и как они возникают. Тогда со временем, вы научитесь опознавать автоматические мысли в нужный момент и брать себя в руки – останавливать их до того, как они выйдут из-под контроля.

8. Сделайте паузу. Когда вы обнаруживаете, что «включилось» автоматическое мышление, попробуйте сделать паузу, переключиться, развеяться. Помогут дыхательные упражнения, или просто прогулка на свежем воздухе. Оторвитесь на время от того занятия, за которым вас эти мысли застали.

9. Используйте логику. В следующий раз, когда какая-то проблема заставит вас ужасно себя чувствовать, попробуйте использовать в качестве естественного средства против депрессии логику. Депрессия может заставить вас думать о себе отвратительные вещи, часто гротескно преувеличенные. Попробуйте представить себе это: это правда, что вы никому не нравитесь? Есть реальные доказательства? Правда, вы можете чувствовать себя как самое тупое и ненавидимое существо на планете, но какова реальная вероятность этого?

Другие естественные способы борьбы с депрессией

В дополнение к созданию привычек и изменению сознания, существуют другие естественные способы бороться с черной тоской.

10. Обратитесь к друзьям и членам семьи. Когда тяжело на душе, помогут люди, которым вы доверяете. Поговорите с ними о том, что с вами происходит. Иногда, понимая, что друг не может быть только вашей «жилеткой» (это ведь эмоционально очень тяжело), вам нужно будет оставить в стороне свои чувства на некоторое время. И это хорошо – заботясь об эмоциональном здоровье близкого человека, вы сделаете перерыв в собственных переживаниях. Вы можете просто наслаждаться временем, проведенным вместе с этим человеком.

11. Найдите поддержку. В дополнение к тому, чтобы полагаться на друзей и семью, можно попробовать участие в группе психологической поддержки. Возможно, вы встретите людей, которые действительно понимают, через что вы прошли и помогут восстановить душевные силы.

12. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Хотя огромное количество добавок рекомендуется как средства от депрессии, практика говорит о том, что назначать их самому себе просто опасно. Всегда советуйтесь с врачом, перед тем как начать принимать добавку, особенно если вам уже выписаны какие-то лекарства.

Читать еще: Заторможенность: причины и симптомы

13. Остерегайтесь злоупотреблений. Многие люди, пытающиеся справиться с депрессией, пытаются заглушить ее алкоголем и приемом других веществ. Это бесполезно – через несколько часов вы будете чувствовать себя еще хуже. Если проблемы с злоупотреблением, например, алкоголем, уже есть – не ждите, когда закончится ваша депрессия. Обратитесь за помощью, иначе вместе эти проблемы «справятся» с вами еще быстрее.

14. Сделайте что-то новое. Когда человек в депрессии, он попадает как бы в замкнутый круг, в колею. Каждый обычный день так и будет проходить по схеме: кровать, телевизор, компьютер. Психологи считают, что для естественного избавления от депрессии необходимо заставлять себя делать что-то другое, совершенно новое. Пойдите в музей. Возьмите книгу и пойдите читать ее на скамейке в парке. Запишитесь на курсы иностранного языка. В общем – ломайте эту схему.

15. Не игнорируйте серьезные признаки депрессии. Хотя самостоятельно использование естественных способов борьбы с депрессией может помочь, они имеют свои ограничения. У людей достаточно ресурсов, чтобы помогать себе самостоятельно, но эти ресурсы не бесконечны. И когда человек настолько погружен в депрессию, что не может самостоятельно, своей волей справляться с депрессивным состоянием, когда появляются мысли, что мир был бы лучше без него, – ему необходима срочная профессиональная помощь.

И еще: назначьте время для приятных вещей

Специалисты советуют человеку в депрессии обязательно находить время для вещей, которые нравятся. Необходимо делать вещи, которые вас развлекают, – говорят они.

Ясно, что когда вы в депрессии или восстанавливаетесь после депрессии, развлечения кажутся невозможными. Вещи, которые вам нравились, больше не приносят удовольствия. Одна из коварных проблем депрессии состоит в том, что она учит чувству безнадежности, отрицанию того, что в жизни может быть что-то приятное. Вот с этим-то чувством и придется бороться.

Так что, как бы странно это ни звучало, придется поработать для того, чтобы повеселиться. Запланируйте занятия, которые вам раньше нравились. Даже если «очень неохота», продолжайте встречаться с друзьями. Продолжайте ходить в кино и играть в теннис. Со временем, приятные вещи снова станут такими как были.