Диета космонавтов: принципы, меню, отзывы

Диета космонавтов

Диета космонавтов — одна из самых результативных современных диет. Название этого способа похудения не имеет отношения к диете настоящего космонавта. Никаких тюбиков и сублимированных продуктов ее рацион не включает. Диета основана на ограничении калорийности рациона питания.

Она подходит тем, кто жить не может без мяса и не хочет себя изнурять тренировками. Блюда рациона питания содержат полноценный животный белок и мало углеводов. При этом для похудения не нужно выполнять никаких обязательных физических упражнений. Длительность пребывания на этой диете может составлять от 10 до 20 дней, что зависит от исходного веса худеющего и его силы воли.

Принципы диеты

Меню «космической» диеты построено на трех принципах: ограничении калорийности рациона до 700 ккал в сутки, белковом питании, резком ограничении поступления углеводов. Белки перевариваются намного медленнее углеводов, поэтому у худеющего дольше сохраняется ощущение сытости. Чтобы переварить белки, требуется много энергии, то есть углеводов. Поскольку углеводов с пищей практически не поступает, организм начинает «добывать» энергию из жиров. В этом и заключается суть диеты.

Разрешенными к употреблению являются белковые продукты, которые содержат минимум жиров и углеводов: куриное филе, куриные или перепелиные яйца, кефир 1% жирности или обезжиренный, нежирный творог, кофе (без добавок), чай (предпочтительнее — зеленый).

Все остальные продукты, соль, сахар, специи, жиры и алкоголь во время диеты космонавтов не разрешены.

Компенсировать возникающих во время похудения дефицит витаминов и минералов позволяет прием медикаментозных комплексных минерально-поливитаминных препаратов. Восполнить недостаток растительной клетчатки в меню помогает употребление одной столовой ложки отрубей или гранулированной растительной клетчатки во время завтрака.

Диетическое меню

Меню для диеты космонавтов ежедневно выглядит одинаково. При этом выбор блюд невелик. Это, с одной стороны, упрощает процесс приготовления блюд, но, с другой стороны, делает пребывание на ней трудным. Кушать необходимо 4 раза в день.

Изменять меню не рекомендуется:

• завтрак — одно яйцо всмятку, столовая ложка отрубей, стакан нежирного кефира, чашка кофе;
• обед — 250 г отварного филе курицы, 450 мл куриного бульона, стакан нежирного кефира;
• полдник — стакан нежирного кефира или чашка кофе;
• ужин — пачка нежирного творога, стакан бифидойогурта.

Во время похудения необходимо соблюдать правильный водный режим: в день надо выпивать не менее 2 л воды. Вода облегчает пищеварительный процесс и ускоряет выведение продуктов метаболизма из организма.

Преимущества диеты

Диета обладает рядом преимуществ, за которые ее и ценят:

• хорошие результаты в потере веса;
• невысокая себестоимость диетического рациона (не требуется экзотических продуктов и свежих овощей, особенно в зимнее время);
• простота приготовления блюд;
• улучшение состояния кожи;
• не нужно заниматься физкультурой.

Для поддержания нормальной физической формы достаточно обычной ходьбы и подъема по лестнице. Так, если худеющий живет в пределах пешей доступности до работы, то поездке на общественном транспорте следует предпочесть ходьбу. Если в многоэтажном доме есть лифт, то подниматься к своей квартире желательно пешком. Такие умеренные нагрузки поддерживают организм худеющего в хорошей форме, а также являются профилактикой тромбозов вен нижних конечностей.

Недостатки диеты космонавтов

Из-за однообразия рациона питания похудение с помощью диеты космонавтов является стрессом для организма. Энергии для поддержания всех жизненно необходимых функций в диетическом рационе хватает, однако на выполнение тяжелой физической работы или интенсивных спортивных нагрузок необходимы не только белки, но и углеводы, количество которых в блюдах резко ограничено. Поэтому эта диета не подходит спортсменам, людям, занятым физическим трудом, а также любителям активного времяпрепровождения.

Сжигание жиров для получения энергии происходит в подкожной жировой клетчатке, а также в жировых подушках вокруг органов внутри тела, поэтому длительное пребывание на этой диете опасно опущением внутренних органов и дряблостью кожи.

Растительная клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и является субстратом для развития нормальной кишечной микрофлоры. Отсутствие клетчатки в рационе приводит к тому, что белки, поступающие в кишечник, задерживаются в нем дольше положенного времени. В результате этого в кишечнике начинает активно развиваться дремлющая бродильная и гнилостная микрофлора. При процессах гниения и брожения белковых остатков в кишках образуется газ, который раздувает кишечник, вызывая колики и затруднение выведения каловых масс (запоры). Хронические запоры способствуют общей интоксикации организма продуктами метаболизма. По этой причине во время пребывания на диете космонавтов необходимо своевременно очищать кишечник с помощью слабительных средств или очистительных клизм.

Продукты распада белка выводятся с каловыми массами и мочой. Белковый рацион приводит к повышению концентрации азотистых веществ в крови. Часто эти соединения имеют крупную молекулярную формулу, которая не позволяет им проходить через почечный фильтрационный барьер. Вместо выведения этих продуктов распада белка с мочой происходит их накопление в крови и закупорка ними почечных клубочков. Это чревато сгущением крови и развитием почечной недостаточности.

Циркуляция азотистых веществ в крови перегружает печень, одной из задач которой является их детоксикация. Избыточная белковая нагрузка нарушает работу поджелудочной железы и нервной системы.

Для того, чтобы организм адаптировался к предстоящим ограничениям в питании, за несколько дней до диеты рекомендуется постепенно уменьшать объем порций и количество употребляемых углеводов.

Противопоказания для диеты

Эта диета относится к строгим и несбалансированным, поэтому придерживаться ее во время беременности, в послеродовом периоде или при кормлении грудью нельзя.

Чтобы избежать побочных эффектов, желающим похудеть на этой диете следует выяснить, нет ли у них противопоказаний. Худеть с помощью диеты космонавтов запрещено людям с:

• нарушениями выделительной функции почек;
• болезнями печени и поджелудочной железы;
• воспалениями желудка и кишечника;
• склонностью к тромбозам;
• варикозной болезнью вен на ногах;
• полинейропатиями.

Низкокалорийная диета космонавтов может стать причиной метаболических нарушений в организме. Дефицит углеводов, растительной клетчатки, витаминов, макро- и микроэлементов в меню этой диеты делает ее несбалансированной, поэтому использовать ее для похудения без риска для своего здоровья можно не чаще одного раза в год.

Находясь на диете космонавтов, необходимо быть внимательным к изменениям самочувствия. Появление резкой слабости, головокружений, тошноты, рвоты, отечности на этом рационе наблюдаться не должно. Если эти побочные эффекты появились, необходимо прекратить похудение, выпить сладкого чаю и обратиться к врачу.

Выход из диеты

Для закрепления веса и дальнейшего его поддержания нужно правильно выходить из диеты. Для этого необходимо:

• в первую неделю ввести прием порции овсянки на завтрак;
• во вторую неделю добавить немного фруктов (не более 100 г в день);
• отдавать предпочтение несладким сортам фруктов, а от бананов, хурмы, дыни, винограда, инжира и цукатов лучше вообще отказаться;
• избегать крахмалистых овощей (картофеля, кабачков, помидоров). Включать их в рацион рекомендуется не чаще одного-двух раз в неделю;
• раз в неделю проводить разгрузочные дни.

Вводить овощи в меню следует осторожно: кишечник должен «заводиться» постепенно. При большом количестве овощей в рационе после длительного перерыва в их поступлении возможны колики и спазмы в кишечнике.

Выход из диеты часто сопровождается нарушением пищевого поведения. Оно проявляется в виде острого желания поесть высокоуглеводных продуктов (кондитерских изделий, сладких фруктов, блюд из картофеля). Если после диеты сразу вернуться к прежнему рациону питания, то потерянные килограммы вернутся с лихвой.

Экспресс-диета

Этот укороченный вариант диеты космонавтов рассчитан всего на 2 дня. За это время при соблюдении ее правил можно потерять до 2,5 кг веса. Меню каждого из двух дней повторяется и выглядит таким образом:

• завтрак — чай или кофе со столовой ложкой сухого молока;
• обед — вареное яйцо, салат из капусты, заправленный соком лимона;
• ужин — 150 г отварного филе курицы с листьями салата.

Соль и сахар по-прежнему запрещены. Между приемами пищи ничего кушать и пить, кроме воды без газа, нельзя. За день нужно выпить 2 л воды.

Отзывы людей, испробовавших такое похудение, довольно красноречивы: за 20 дней можно похудеть на 20 кг! Первые дни, как правило, даются очень нелегко, но с каждым днем организм все больше привыкает, и придерживаться диетического рациона становится проще. Через две недели однообразное меню даже без приступов голода надоедает большинству худеющих, поэтому наиболее популярной является 10-дневная диета космонавтов.

В погоне за похудением многие люди не задумываются о возможных последствиях диеты. У диеты космонавтов много противопоказаний и побочных эффектов, поэтому очень важно перед началом похудения обратиться за консультацией к врачу. Соблюдение диетических принципов и их сочетание с умеренными физическими нагрузками и косметическими процедурами позволит сохранить результат похудения надолго без ущерба для здоровья.

Диета космонавтов: основные особенности

Диета космонавтов является одной из самых строгих, но в то же время эффективных. Название методики объясняет её главный принцип. Вынести такое питание организму довольно сложно, и для прохождения всего курса нужно обладать сильным здоровьем и выносливостью.

В чём суть диеты космонавтов?

Суть диеты заключается в соблюдении двух основных принципов.

1. Снижение количества употребляемых калорий.
2. Увеличение количества белка в рационе при сильном сокращении углеводов.

Во время курса похудения сжигается жир, а мышечная масса остаётся неизменной. Обуславливается это тем, что на переваривание белковой пищи организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на усвоение углеводов, что и способствует быстрой потере жировой массы.

Предполагается, что за 1 день программы теряется 1 кг лишнего веса

При правильном выходе из этой системы питания можно надолго сохранить результат. Именно эти факторы отличают диету космонавтов от других подобных диет с ограничением рациона.

Минусы диеты

Несмотря на все несомненные плюсы, у этого метода есть и существенные недостатки. Во-первых, это однообразное меню, которое быстро надоедает. Во-вторых, во время диеты организм теряет большое количество кальция. В большинстве случаев могут появляться головокружения и тошнота.

Отсутствие углеводов и жиров может негативно отразиться на работе многих органов, в том числе желудочно-кишечного тракта, почек, печени, а также на состоянии волос, кожи и ногтей.

У врачей и диетологов также достаточно претензий к диете космонавтов. Например, слишком большое количество потребляемого белка при отсутствии углеводов и жиров. Избыток подобной пищи сильно замедляет её усвоение, и переварить такое количество белка сможет только полностью здоровый желудок. Остальным же такая диета противопоказана.

При похудении объёмы тела уменьшаются, а кожа начинает обвисать

Ещё один недостаток — быстрый возврат веса. Это связано с тем, что многие начинают потреблять большое количество углеводов, чем способствуют возврату лишних килограммов.

Несбалансированное питание приводит к нехватке витаминов и микроэлементов в организме, поэтому во время соблюдения диеты стоит принимать витаминно-минеральный комплекс.

К тому же при такой быстрой потере веса кожа может обвиснуть, что вряд ли обрадует, если вы стремитесь к стройному и красивому телу.

Какие противопоказания?

Есть и множество противопоказаний к диете:

• категорически запрещено худеть по этой системе беременным и кормящим женщинам;
• нельзя придерживаться диеты людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• большой риск появления осложнений у тех, кто страдает заболеваниями почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Основные принципы и правила для лучшего результата

Диета космонавтов предполагает не только строгое соблюдения предложенного рациона, но и следование некоторым правилам и принципам.

1. Это белковая диета, которая предполагает практически полное отсутствие в рационе углеводов и жиров.
2. Перед диетой необходимо провести подготовительный период, на протяжении которого нужно постепенно уменьшать потребление углеводов.
3. Ежедневный рацион делится на 4 приёма пищи. При появлении чувства голода разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
4. Из рациона обязательно нужно убрать любые жиры, картофель, все кондитерские изделия, сладкие фрукты, колбасу, соки и нектары, мёд и хлеб высшего сорта. Запрещены к употреблению соль, сахар, все специи и любые другие пищевые добавки.
5. Объём порций отдельно не оговаривается. Разрешается есть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать голода, но придерживаясь ежедневного меню. При этом оно не меняется, а остаётся одинаковым на все дни курса.
6. Для вывода ядовитых веществ из организма необходимо выпивать большое количество обычной воды без газа, примерно 1,5–2 литра.
7. Диета рассчитана на 20 дней, но если у вас не более 10 кг лишнего веса, то программу можно рассчитать и на 10 дней.
8. Рацион этой системы питания не предусматривает занятия спортом ввиду своей скудности. Заниматься фитнесом разрешается лишь после окончания курса.
9. Важно правильно и постепенно выходить из диеты, иначе сохранение результата невозможно.
10. Не стоит придерживаться этой диеты дольше положенных 20 дней. Повторять курс желательно не раньше чем через год.

Разрешённых продуктов в диете крайне мало. К ним относятся:

• кефир;
• чай или кофе без сахара и прочих добавок;
• нежирный творог;
• яйца;
• бульон;
• отварная курица без кожи;
• рыба или другие виды диетического мяса.

Диета космонавтов.Отзывы

Сегодня мы можем без особого труда насчитать несколько десятков диет на любой вкус и кошелек. Каждая диета имеет свое меню, свои особенности в приемах пищи, жидкостей, свою длительность и тонкости выхода из нее.

Диета космонавтов – это одна из самых сложных, продолжительных и экстремальных диет. Результат жестких, так называемых стрессовых диет, обусловлен созданием ситуации, когда организм испытывает недостаток веществ, необходимых для обеспечения жизнедеятельности. В этих условиях он забирает энергию из запасов: жировых депо или мышечных волокон. Если диета представляет собой простое ограничение калорий, организму проще забрать энергию из мышц, расщепляя белок, а не из жира, однако если поставлять мышцам белок с избытком, организм расходует именно жир. Так выводится формула эффективной диеты: меньше калорий, больше белка. По этому принципу действует диета космонавтов. Несмотря на название, диета не имеет ничего общего с питанием обитателей орбитальных станций. Откуда же тогда произошло такое странное название как «диета космонавтов»? Одна из версий – диета космонавтов настолько же тяжелая, как и подготовка к полету в космос и собственно сам полет.

Особые рекомендации диеты космонавтов

• Диеты космонавтов можно придерживаться не чаще, чем 1 раз в год. Организму требуется немало времени, чтобы восстановиться после жесткого «монопитания»;
• Диета космонавтов должна обязательно сопровождаться обильным питьем. Чаще всего используется обыкновенная питьевая вода без газа. Такая вода позволяет организму активно выводить продукты распада процессов жизнедеятельности. Минимальный объем выпиваемой воды – 2,5 литра ежедневно;
• Диета космонавтов предполагает полный отказ от активных физических нагрузок, занятий спортом, длительных пеших прогулок и утренних пробежек. Любая физическая работа в ходе этой диеты налагает еще большее напряжение на все системы организма;
• При диете космонавтов рекомендуется принимать общий курс витаминов;
• Некоторые женщины очень тяжело переносят диету космонавтов. В таких случаях рекомендуется выпивать стакан маложирного кефира между основными приемами пищи или прекращать диету совсем;
• Максимальное количество дней для диеты космонавтов – 20. При большем сроке увеличивается нагрузка на почки, появляется угроза серьезного нарушения в работе мочевывыводящей системы;
• Многие женщины после 1 недели соблюдения диеты космонавтов перестают терять вес, однако они продолжают терять сантиметры в объемах. Для того чтобы следить за динамикой похудения и видеть результаты диеты, обязательно измеряйте параметры талии и бедер;
• Соблюдение диеты космонавтов приводит к резкому и серьезному сбросу веса. Как правило, кожа не успевает за таким быстрым уменьшением объемов. Она может потерять эластичность, могут появиться растяжки, поэтому диета космонавтов должна сопровождаться уходом за кожей тела, в том числе применением увлажняющих средств и средств против растяжек.

Запрещенные продукты и противопоказания

Запрещены все продукты, содержащие клетчатку. Запрещены также специи, соль и, конечно же, сахар. Добавлять в готовые блюда, в том числе и напитки, категорически запрещено.

Диета не подойдет людям, у которых имеются нарушения функций в работе желудочно-кишечного тракта. При этом если у вас имеются болезни почек или печени, то вам также нельзя использовать рацион питания диеты космонавтов для снижения веса.

Диета не подойдет и тем, кто по состоянию здоровья должен питаться не менее 5 раз в сутки.

Запрещено использовать принципы питания беременным женщинам.

Стоит напомнить, что даже тем, у кого нет проблем со здоровьем, перед тем, как «сесть» на диету, рекомендуется пройти полное обследование у врача.

Если в процессе диеты у вас начались головокружения, тошнота, то вам необходимо срочно прекратить питание по данной системе.

Меню диеты космонавтов

Завтрак:
Одно вареное куриное яйцо. Можно поджарить, но без единой капли жира или масла. 200 грамм нежирного кефира, чая или кофе. Разумеется, что всё без соли и без сахара.

Обед:
Половина отварной курицы без кожи. Здесь надо подойти индивидуально. Если для вас это много, то уменьшите до вашей нормы.
Пол-литра куриного бульона в котором, собственно и варилась курица.
Чашечка кефира или же кофе.

Ужин: 300 грамм нежирного творога или йогурта, один стакан кофе или кефира.

Можно добавить салат из свежих овощей или фруктов без сахара, без соли и без масла. Если в промежутке между основным приёмом пищи чувствуете голод, то пейте обезжиренный кефир.

Экспресс-диета космонавтов

Известен еще один план питания, фигурирующий под названием «диета космонавтов». Его можно назвать более щадящим благодаря небольшой продолжительности (это диета всего на 2 дня). Меню на оба дня одинаковое; находясь на этой экспресс-диете, важно выпивать от 1,5 до 2 литров простой негазированной воды небольшими порциями в течение всего дня. «Отвес» при соблюдении такого плана питания составит минус 2-3 кг.

• Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не обжигающе горячей!) воды, чая или кофе;
• Обед: 1 отварное яйцо + капустный салат с заправкой ил оливкового масла и лимонного сока, без соли;
• Ужин: стейк из постного мяса (говядина или курица), приготовленного на гриле + порция листового салата без заправки.

Выход из диеты

Как на самом деле питаются на орбите?

Те, кому довелось участвовать в звездных экспедициях, рассказывают, как далек был их рацион от меню «диеты космонавтов». У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» жителя нашей планеты перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть. Наоборот – необходимо сохранить развитыми и полнофункциональными все мышцы, а также укрепить кости скелета (по данным NASA, за месяц на орбите космонавт может потерять до 2% костной массы).

Поэтому средняя калорийность суточного рациона, утвержденного для открывателей космоса, составляет около 2 тыс ккал. Особое внимание уделяется качеству белковых и кальциесодержащих продуктов, высокому уровню необходимого для мускулатуры калия в пище, и низкому – соды, провоцирующей вздутие живота. Космические пищевые лаборатории по обе стороны океана работают над тем, чтобы меню настоящей диеты космонавтов было не только сбалансированным по части содержания макронутриентов (белков, углеводов, жиров), клетчатки и жидкости, но и банально радовало людей, работающих действительно далеко от любимого дома.

Удовольствие от вкусной и разнообразной еды для астронавтов очень важно, поэтому на орбиту они берут с собой и фрукты, и соусы, и супы, и сладости, и кисломолочные продукты, и даже деликатесы вроде креветочных коктейлей и мороженого. Правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного. Пресловутых тюбиков в запасах не так много, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости.

Отзывы о диете космонавтов

Екатерина, 28 года, Москва:

«Я никогда не отличалась силой воли и выдержкой, и даже затрудняюсь сказать, почему выбрала именно ее. Возможно, на меня произвели впечатление хорошие отзывы, которые получала диета космонавтов. Начинала худеть я два раза. В первый – просто не выдержала. Через пять дней, вечером сорвалась, и перестала соблюдать диету. Хотя результаты были неплохими – за 4 с половиной дня я похудела на 2, 5 килограмма, так что отзыв положительный».

Виктория, 29 лет, Краснодар:

«Я бы даже сказала, что это великолепный результат, если учитывать, что раньше я вообще похудеть не могла. Во второй раз дала себе слово, что выдержу все 20 дней. И выдержала. Похудела на 11 килограмм. И кстати, за это время я привыкла есть меньше, и совсем не есть вечером. Так что, буду теперь стараться удержать полученный результат и даю положительный отзыв диете». Сидела на диете 20 дней. Диета космонавтов – это здорово, но сказать, что это очень тяжело – это ничего не сказать. Особенно в первую неделю тяжело приходится, под вечер чувство голода становится просто невыносимым. Но я терпела, очень нужно было похудеть за один месяц. За 20 дней на этой диете я сбросила 14 килограмм! Для меня это очень много, раньше таких результатов не давала ни одна диета, так что отзыв положительный».

Алевтина, 41 год, Санкт-Петербург:

«Какими способами я только не худела! Родственники надо мной уже смеялись – говорили, не мучайся ты так, зачем себя изводить. Действительно, у меня 30 килограмм лишнего веса, и избавиться от них сложно. Самой интересной мне показалась диета космонавтов. Родные считали, что я себя голодом морю, но я держалась и выдержала все 20 дней. Похудела на 18 килограмм, отзыв положительный. В 27 лет я весила 78 килограмм, в 28 лет вес уже достиг 86 килограмм. Набираю очень быстро, а худею медленно, но, я думаю, в этом я не одинока. В общем, всю первую неделю я была практически на грани голодного обморока, диета космонавтов расслабиться не дала, но как ни странно, потом стало легче. Особенно вдохновляло то, что весы каждый день показывали минус 800-900 грамм. 16 килограмм за 20 дней − это же просто чудо, отзыв положительный!»

Диета космонавтов: звездная легкость – для вашей фигуры!

Мечтаете о невесомости? Познакомьтесь с диетой космонавтов: этот суровый, но эффективный для похудения план питания позволяет терять по килограмму каждый день. Возможно, смириться с серьезными ограничениями в питании помогут фантазии о том, что вы космонавт, застрявший с грузом протеина на краю Вселенной, и, когда помощь придет, то застанет вас в стройном и прекрасном виде.

9 октября 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

Диета космонавтов: что к чему

Продолжительность: 10 или 20 дней;

Особенности: низкокалорийная безуглеводная диета; одинаковый рацион на каждый день;

Стоимость: низкая (до 5 тыс руб на максимальный период);

Результат: от минус 10 до минус 20 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: очищение кожи, при условии правильного выхода из диеты – длительное сохранение эффекта;

Диета космонавтов не подходит: Беременным, кормящим, страдающим от заболеваний почек, сердца, ЖКТ. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета космонавтов: лететь или не лететь

Услышав о диете космонавтов, многие из нас наверняка представляют себе еду в тюбиках, однако, увы, рацион этого плана питания не только вполне прозаичен, но и аскетичен.

Космическая диета – одна из наиболее тяжелых и стрессовых, в том числе и из-за того, что изо дня в день меню не претерпевает никаких изменений. Своей популярностью она обязана серьезному эффекту – по отзывам, за 20 дней на диете космонавтов можно потерять до 20 кг. Впрочем, скудное и предельно однообразное питание в течение почти трех недель подходит не всем – нередко продолжительность плана урезают в два раза; соответственно изменяется и похудательный эффект.

Несмотря на то, что преимущество белковых диет – медленное усвоение питательных веществ, а значит, определенная страховка от мучительных приступов голода, диета космонавтов из-за своей низкой питательной ценности вряд ли позволит регулярную физическую активность, на фитнес просто не будет сил.

Тем не менее, для того, чтобы помочь организму справляться с выводом продуктов распада белков, важно обеспечивать тело посильной нагрузкой (подойдет аэробная – простая ходьба) и следить за питьевым режимом.

И не забывайте, что низкокалорийные белковые диеты увеличивают риск возникновения кетоацидоза – метаболического сбоя, вызываемого нарушениями углеводного и жирового обмена. Поэтому, при всей косметической привлекательности диеты космонавтов крайне желательно не злоупотреблять ею. Стандартная рекомендация для строгих диет – использование один раз в год, однако наилучшим путем будет поддержание полученного хорошего веса при помощи здорового и сбалансированного стиля питания. В таком качестве хорошо себя зарекомендовала, например, диета доктора Ковалькова.

Перед началом диеты космонавтов необходима очная консультация у лечащего врача. Если в ходе диеты вы почувствовали резкое ухудшение состояния здоровья, немедленно обратитесь в клинику.

Диета космонавтов: универсальное меню на 10 или 20 дней

• Завтрак: 1 стакан кефира или чашка кофе (без сахара, молока и других добавок) + 1 отварное яйцо (замена – поджаренное без жира);

Обед: Отварная курица без кожи и жира (столько, сколько хочется, но не более ½ цыпленка среднего размера + 500 мл прозрачного куриного бульона + 1 стакан кефира или черного кофе без сахара;

Перекус (между завтраком и обедом или обедом и ужином, 1 раз в день): 1 стакан кефира или чашка черного кофе без добавок;

Ужин: 1 стакан кефира или 200 гр нежирного творога без добавок.

На весь период диеты под запретом остаются сахар, соль, специи, хлеб и выпечка.

Экспресс- диета космонавтов: минус 3 кг за 2 дня

Известен еще один план питания, фигурирующий под названием «диета космонавтов». Его можно назвать более щадящим благодаря небольшой продолжительности (это диета всего на 2 дня). Меню на оба дня одинаковое; находясь на этой экспресс-диете, важно выпивать от 1,5 до 2 литров простой негазированной воды небольшими порциями в течение всего дня. «Отвес» при соблюдении такого плана питания составит минус 2-3 кг.

Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не обжигающе горячей!) воды, чая или кофе;

Обед: 1 отварное яйцо + капустный салат с заправкой ил оливкового масла и лимонного сока, без соли;

Ужин: стейк из постного мяса (говядина или курица), приготовленного на гриле + порция листового салата без заправки.

Диета космонавтов: возвращение на Землю

Как и любая строгая длительная диета, диета космонавтов предусматривает плавное возвращение к расширенному рациону. Известен «эффект йо-йо»: при невозможности удержаться от объедания по окончании диеты потерянный вес возвращается стремительно. Для того чтобы все космические усилия не пропали даром, постепенно наращивайте калорийность дневного рациона, начиная с небольшой «дозы» углеводов на завтрак (сначала фрукты, затем каша на воде, лучше овсяная) и постепенно увеличивая порцию. Так же неторопливо в рацион возвращаются жиры (растительные, а затем и животные), нежирное мясо, овощи.

От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно. Сочетайте обдуманный подход к составу и объему порций с регулярными физическими нагрузками, и результат диеты будет радовать вас так долго, как вы этого захотите.

И во время диеты космонавтов и по ее окончании необходимо поддерживать эластичность кожи, заботясь о себе при помощи пилингов, обертываний, увлажняющих процедур. Резкое похудение на фоне сокращения жирового компонента питания может спровоцировать появление нежелательных растяжек и морщин – этого можно избежать, уделяя постоянное внимание коже тела и лица.

Настоящая диета космонавтов: как на самом деле питаются на орбите

Те, кому довелось участвовать в звездных экспедициях, рассказывают, как далек был их рацион от меню «диеты космонавтов». У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» жителя нашей планеты перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть. Наоборот – необходимо сохранить развитыми и полнофункциональными все мышцы, а также укрепить кости скелета (по данным NASA, за месяц на орбите космонавт может потерять до 2% костной массы).

Поэтому средняя калорийность суточного рациона, утвержденного для открывателей космоса, составляет около 2 тыс ккал. Особое внимание уделяется качеству белковых и кальциесодержащих продуктов, высокому уровню необходимого для мускулатуры калия в пище, и низкому – соды, провоцирующей вздутие живота. Космические пищевые лаборатории по обе стороны океана работают над тем, чтобы меню настоящей диеты космонавтов было не только сбалансированным по части содержания макронутриентов (белков, углеводов, жиров), клетчатки и жидкости, но и банально радовало людей, работающих действительно далеко от любимого дома.

Диета для космонавтов – важнейшая часть любой национальной программы освоения межзвездного пространства. Например, российские космонавты в длительных экспедициях могут формировать свои завтраки, обеды и ужины, выбирая из трех сотен блюд.

Удовольствие от вкусной и разнообразной еды для космонавтов очень важно, поэтому на орбиту они берут с собой и фрукты, и соусы, и супы, и сладости, и кисломолочные продукты, и даже деликатесы вроде креветочных коктейлей и мороженого.

Правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного. Пресловутых тюбиков в запасах не так много, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости.

Диета космонавтов

Диета космонавтов – это система питания, позволяющая избавиться от 10 до 20 лишних килограммов, в зависимости от срока диеты и исходного веса. При этом у нее имеются определенные нюансы и особенности, о которых вы узнаете далее.

Несмотря на название, такая диета не имеет ничего общего с рационом космонавтов, но выдержать ее может лишь человек с поистине богатырским, «как у космонавта», здоровьем и терпением. Результат того стоит – за каждый день такой диеты отвес составляет один килограмм.

Плюсы и минусы рациона

Несмотря на потрясающий эффект, диетологи не рекомендуют сидеть на ней чаще одного-двух раза в год. Столь строгие требования обусловлены тем, что диета космонавтов достаточно жесткая и вот по каким причинам:

1. Меню на протяжении всего срока не меняется. Не разрешается употребление сахара, соли, приправ и других пищевых добавок.
2. Суточное потребление калорий резко снижается: если суточный калораж, в среднем, составляет около 2000 ккал, то при диете космонавтов эта цифра снижается до 700.
3. Диета космонавтов относится к безуглеводным системам питания. Это значит, вашими временными товарищами станут сонливость, апатия и быстрая утомляемость.
4. Большое количество употребляемых протеинов не лучшим образом сказывается на здоровье. Имеется риск проявления кетоацидоза – отравления продуктами метаболизма белков.
5. Существует вероятность срыва, а в дальнейшем и такого неприятного явления как компульсивное переедание.

С другой стороны, как и все белковые рационы, диета космонавтов имеет ряд преимуществ:

1. Питательные вещества усваиваются медленно, благодаря чему вы ограждены от мучительного чувства «сосания под ложечкой».
2. Организм избавляется не только от застоявшейся жидкости, но и от жировой массы, накопленной за долгие годы.
3. Кожа очищается от высыпаний, состояние ногтей и волос улучшается.
4. Размер желудка сокращается, поэтому в будущем вы будете употреблять меньшие объемы пищи.
5. Не требуется готовить какие-то сложные блюда из дорогих продуктов: все предельно просто и дешево.

Прежде чем приступить, тщательно оцените плюсы и минусы. Главная трудность – это необходимость каждый день есть одно и то же. В зависимости от исходного веса и морального настроя вы можете остановиться на 10-дневном или 20-дневном варианте.

Рекомендации

Конечно, результаты поражают воображение! Но не стоит забывать и о негативных последствиях космической диеты. Чтобы избежать их, следуйте нескольким простым советам:

1. Так как похудение происходит очень резко, кожа теряет эластичность, поэтому появляются растяжки и морщины. Поддерживайте мышцы в активном состоянии и ухаживайте за кожей с помощью пилингов, увлажнения и обертываний.
2. Не планируйте соблюдение диеты космонавтов на период сессии или отпуска. Ведь она может стать причиной упадка сил, плохого самочувствия и снижения умственной активности. Максимум физической нагрузки, которую можно себе позволить – это плавание или дыхательные упражнения.
3. Рацион питания полностью лишен витаминов и минералов, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
4. Пейте как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма.
5. Строго соблюдайте порядок правильного выхода из диеты.

Таким образом, отправляйтесь за новым стройным телом, только тщательно оценив свои силы и возможности и учтя все противопоказания.

Меню на 10 дней

За 10 дней можно сбросить 10 кг лишнего веса, если неукоснительно придерживаться следующего питания:

• Завтрак — одно вареное или поджаренное без жира яйцо и один стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
• Обед — половина куриной тушки среднего размера и пол-литра куриного бульона, в котором она варилась; кефир или черный кофе.
• Полдник — стакан кефира или чашка кофе.
• Ужин — стакан кефира или 200 г нежирного творога.

И так на протяжении всей диеты космонавтов. Любые изменения рациона запрещены, принимать пищу необходимо строго четыре раза в день, в одно и то же время, небольшими порциями. Обязательно употребляйте ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды.

На 20 дней

За 20 дней такого питания можно избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Рацион космонавтов на этот срок полностью совпадает с предыдущим.

Продержаться на такой диете почти три недели очень непросто из-за низкой калорийности и минимального содержания в меню углеводов, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:

• строго соблюдайте питьевой режим – пейте не менее двух литров воды в сутки;
• хорошо высыпайтесь, чтобы организм успевал восстановить силы;
• сведите физическую активность до минимума, например, замените занятия фитнесом спокойной прогулкой на свежем воздухе;
• обязательно на протяжении всего мероприятия принимайте комплексные витамины, чтобы поддержать организм;
• постарайтесь оградить себя от стрессов и нервных нагрузок;
• при любом недомогании срочно обратитесь к врачу.

Экспресс-меню на 3 дня

Годится для тех, кто хочет быстро и безболезненно сбросить вес. Принцип питания такой же, как в традиционной диете космонавтов, но рассчитан всего лишь на два дня. Позволит скинуть 2-3 кг.

• Завтрак — растворить полторы ст. ложки сухого молока в стакане теплой воды, чая или кофе и выпить.
• Обед — одно вареное яйцо и порция салата из белокочанной капусты, заправленного оливковым маслом или лимонным соком.
• Ужин — стейк из курицы или говядины, запеченный на гриле и нарезанные листья салата без заправки.

Выход из диеты

«Возвращаться на землю» следует постепенно, в противном случае все усилия космонавтов пропадут даром. Случается, что после испытанного недостатка углеводов и клетчатки, человек буквально накидывается на нездоровую пищу, а потом пеняет на моментально вернувшиеся килограммы. Поэтому оставайтесь целеустремленными до конца: откажитесь от жирной, соленой, сладкой пищи, алкоголя и выпечки, а остальные продукты вводите в рацион по чуть-чуть:

• В первые дни после диеты можно ввести в рацион немного каши из овсянки, гречки или бурого риса.
• Еще через несколько дней добавьте овощи или фрукты на обед.
• Еще через два дня на обед введите гарнир. Желательно ежедневно из разных круп.
• На ужин рекомендуется съедать овощной или фруктовый салат.

При таком режиме результаты диеты закрепятся надолго, а вы научитесь правильно питаться. Наращивайте калорийность суточного рациона не более чем на 50-70 ккал в день, но итоговый калораж должен быть меньше того, что присутствовал у вас ДО диеты, иначе просто не было смысла подвергать себя ограничениям в питании.

Противопоказания

Так как эта система питания имеет противопоказания, внимательно ознакомьтесь со списком тех, кому категорически запрещен рацион космонавтов:

1. Пожилые люди, дети и подростки.
2. Беременные и кормящие женщины.
3. Спортсмены и работники тяжелого физического труда.
4. Пациенты в послеоперационный и реабилитационный периоды.
5. Люди с аллергией на курицу, яйца и кефир.
6. Страдающие нарушениями эндокринной системы.
7. Пациенты с наличием любых хронических болезней: ЖКТ, мочеполовой и сердечнососудистой системы, почек и т. д.

Влияние на здоровье и мнение экспертов

За 10 или 20 дней соблюдения диеты космонавтов вы не только значительно постройнеете, но и научитесь сдерживаться в питании и разовьете силу воли. Однако диетологи не в восторге от этой диеты и отзываются о ней не всегда хорошо, и вот почему:

1. Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
2. Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
3. Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
4. Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
5. Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.

В целом, можно сказать, что 20 дней такого рациона с большой долей вероятности приведут вас к проблемам со здоровьем. Самый оптимальный вариант – прибегать к экспресс-варианту диеты космонавтов раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться правильного питания. Так вы сможете избавляться от лишних килограммов плавно и без вреда здоровью.