Сигналы тела, которые помогают понять, каких витаминов не хватает

20 признаков того, что организму не хватает витаминов

Соблюдение сбалансированной диеты с большим количеством фруктов, овощей и белка необходимо для ведения здорового образа жизни. Если организму не хватает какого-либо необходимого витамина, тело немедленно сообщит об этом целой кучей неприятных симптомов. Выявление контрольных признаков недостатка витаминов является первым шагом к решению проблемы.

1. Слабые ногти и волосы

Существует ряд различных факторов, которые способствуют ломкости волос и ногтей. Одной из наиболее распространенных причин является недостаток биотина, также известного как витамин B7, который помогает организму превращать пищу в энергию. Длительное использование определенных лекарств может привести к дефициту витамина В7.

2. Трещины в уголке рта

Поражения рта или области вокруг него могут быть показателем нехватки витаминов. Люди, страдающие от язвочек в уголках рта, в два раза чаще испытывают недостаток железа и витаминов В1 и В2. Если есть подобные симптомы или же странные «трещинки» во рту, стоит попробовать добавить в свой рацион больше зеленых овощей и птицы.

3. Кровоточащие десны

Люди, рацион которых состоит из свежих овощей и фруктов, вряд ли будут испытывать дефицит витамина С, вызывающий ослабление десен и иммунной системы. Если же сильно запустить проблему, это чревато даже цингой и потерей зубов.

4. Плохое зрение ночью

Недостаток витамина А приведет к снижению выработки организмом достаточного количества меланина, что затруднит ночное зрение. Эту проблему можно решить, включив в свой рацион больше продуктов, богатых витамином А, таких как рыбий жир и печень.

5. Перхоть

Недостаток витаминов В2, В3 и В6 может привести к появлению сухих чешуйчатых пятен на голове, бровях, веках, груди и ушах. Связь между отсутствием вышеупомянутых витаминов и этими симптомами в настоящее время неизвестна, но добавление большего количества этих витаминов к ежедневному рациону может помочь вылечить перхоть.

6. Выпадение волос

Витамины В3 и В7 необходимы для развития волос на голове. Дефицит любого из этих витаминов может стать причиной ломкости и выпадения волос. Однако, стоит отметить, что только в крайних случаях дефицита назначаются добавки.

7. Красные и / или белые пупырышки по всей коже

Keratosis pilaris – это состояние, при котором на коже появляются красные или белые пупырышки (как при гусиной коже). Недостаточное количество витаминов А и С может усугубить состояние. Поэтому, чтобы предотвратить это, нужно добавить в свой рацион больше яиц, рыбы и фруктов и овощей желтого цвета.

8. Болезнь Виллиса-Экбома

Болезнь Виллиса-Экбома – это состояние, при котором пациент испытывает неприятные ощущения в ногах, вызывающие непреодолимое желание двигать ими. Это в основном вызвано недостатком железа в организме, но недостаточное потребление витамина С также может способствовать заболеванию.

9. Высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление может быть вызвано недостатком витамина D. Взрослым необходимо около 600 международных единиц витамина в день. Лучшими источниками витамина D являются лосось, тунец, говяжья печень и яичные желтки.

10. Низкое кровяное давление

Недостаток витамина D вызывает высокое кровяное давление, но недостаток витамина B12 приводит к противоположному результату. Недостаток витамина В12 может вызвать мышечную слабость и отсутствие контроля над мочевым пузырем. Если человек страдает от низкого кровяного давления из-за дефицита витамина B12, необходимо увеличить потребление говядины, молока и яиц.

11. Чрезмерное потоотделение

Усиленное потоотделение может быть признаком того, что организм требует витамина D. Даже самый обычный, не физический труд, такой как сидение за компьютером, может привести к появлению маленьких капелек пота на лбу.

12. Усталость

Чрезвычайная сонливость в течение дня, несмотря на то, что каждую ночь спишь более 8 часов, может указывать на то, что организму не хватает нормального уровня витамина В12. Это приводит к тому, что клетки крови не переносят достаточное количество кислорода в тело, и в результате появляется сонливость.

13. Хрупкие кости

Мышечная масса прекращает развиваться в возрасте около 30 лет, поэтому важно поддерживать здоровое потребление как кальция, так и необходимых витаминов, чтобы кости оставались крепкими и в последующие годы жизни. Дефицит витаминов может поставить под угрозу прочность костей, и даже легкий удар по чему-то твердому может привести к перелому.

14. Депрессия

Витамин D играет довольно важную роль в том, чтобы предоставлять мозгу гормоны хорошего самочувствия, необходимые для выполнения даже самых сложных задач. С недостаточным уровнем витамина D накатит чувство безысходности даже при самой простой проблеме.

15. Сокращение мышечной массы

Далеко не только штанга и тренажеры помогают в наращивании мышечной массы – витамин D также играет огромную роль в росте мышц. А когда уровень витамина D падает, мышцы будут медленно «усыхать», оставляя человека в замешательстве относительно того, почему даже подъем по лестнице настолько выматывает.

16. Ощущение покалывания

Дефицит витаминов сокращает количество кислорода, которое могут переносить клетки крови. Это затрудняет процесс кровообращения и приводит к появлению странных ощущений покалывания в случайных частях тела.

17. Странное поведение

Если кто-то случай оставит свои ключи в холодильнике или вдруг внезапно забудет имя своего племянника или племянницы, причиной этого может быть недостаток витамина B12. Недостаток витамина B12 можно легко принять за болезнь Альцгеймера у пожилых пациентов, но добавка витамина B12 может помочь облегчить подобные симптомы.

18. Головокружение

Головокружение также является распространенным симптомом дефицита витаминов. В самых «запущенных» случаях люди с дефицитом любых витаминов могут испытывать полную потерю чувства равновесия в самые неожиданные моменты.

19. Бледность

Дефицит витамина B12 также «истощает» цвет кожи. Если в организме сильно не хватает этого витамина, то красные кровяные клетки могут легко разрушиться, придав коже нездоровый желтоватый оттенок.

20. Гладкий, красный язык

Если на языке пропали маленькие бугорки (сосочки) по краям, то это один из признаков, что человек страдает от недостатка витамина B12. Болезненные ощущения в задней части языка также являются распространенным симптомом дефицита витамина. Пища наверняка потеряет вкус, но нужно стараться употреблять больше говядины, тунца и обогащенных злаков.

Сигналы тела: симптомы нехватки витаминов

Правильное питание, достаточное количество сна и спорт помогают оставаться в тонусе, но случается так, что даже при должном внимании к своему телу организм сигнализирует о том, что что-то идет не так. Дело может быть в банальной нехватке нужных организму минералов и витаминов. И тогда тело выдает нам вполне конкретные позывные о том, что ему чего-то не хватает, надо только уметь их считывать.

Наш краткий гид поможет сориентироваться и услышать сигналы своего тела, чтобы вовремя помочь организму восполнить недостаток полезных веществ, но если тревожные звоночки преследуют вас достаточно продолжительное время, пожалуйста, навестите врача и расскажите ему о своих беспокойствах.

• Растяжки могут быть следствием дефицита цинка.
• Фолликулярный гиперкератоз указывает на дефицит витамина А.
• Если кожа сухая и шелушится, а волосяные фолликулы раздражены и с красным ореолом вокруг – в организме дефицит витамина С.
• У вас желтые ладони? Виной тому может быть банальное чрезмерное потребление бета-каротина.
• Прыщики и грубая кожа на тыльной стороне плеч и предплечья, “гусиная кожа” – ваш организм испытывает существенный дефицит жирных кислот в организме.

• Хотя акне – в основном проблема подростков, но она вполне может быть причиной нехватки в организме цинка.
• Избавиться от чрезмерной жирности кожи лица поможет курс витамина B2.
• Жирная, красная кожа лица и носа, которая к тому же шелушится, говорит о том, что у организма есть потребность в витамине Е, боре, магнии и кальции.
• Бледность лица указывает на то, что уровень биотина и фолиевой кислоты в вашем организме низок.
• Кожа сухая и шелушится? Добавьте организму витамин С, витамин А, и E.
• Себорейный дерматит вокруг носа и на лбу указывают на дефицит B6.

• Недостаток хрома в организме может привести к катаракте.
• Потеря остроты зрения связана с дефицитом витамина A.
• Нервный тик века? У вас, возможно, дефицит магния, витаминов В2 и В5, а также цинка.

• Болезненные ощущения в области языка могут указывать на нехватку B12, фолиевой кислоты, цинка или железа.
• Потрескавшимся губам поможет не хороший бальзам для губ, а курс витамина В2!
• Гингивит начинается с дефицита витамина С. Повысьте потребление цитрусовых, томатов и перца.
• Пародонтозу никто не рад, а его предвестником может стать дефицит витамина D (кстати, нехватка этого витамина может спровоцировать заболевание почек).
• Избавиться от белых пятен на языке поможет повышение в организме уровня витамина В2.

• Холодные руки/ноги сигнализируют о дефиците магния. Часто у человека с холодными руками/ногами встречается диагноз гипотиреоз, а также хроническая усталость из-за сердечной недостаточности.
• Покалывание, онемение рук или ног сигнализирует о нехватке витаминов группы B (фолиевой кислоты, В6, В12).
• Судороги ног могут быть вызваны обезвоживанием, нехваткой кальция, калия или магния.
• Неприятные ощущения в ногах, непроизвольные подергивания, которые мешают спать по ночам, могут говорить о дефиците витамина D. Кроме того, недостаток кальция, калия, магния и натрия также может приводить к судорогам.

• Белые пятна на ногтях говорят о недостатке минералов в организме, в особенности – цинка! А если на ногтях есть выпуклости, ногти неровные и ребристые, то организм просто кричит о том, что ему нужен цинк.
• Заусенцы и проблемы с ними говорят о том, что в организме не хватает витамина С, фолиевой кислоты и белка. Если вы привыкли к частому педикюру, на какое-то время лучше воздержаться от жесткого пилинга и делать питательные маски для ног с витамином А, С и кальцием, а также принимать эти витамины.
• Ломкие и мягкие ногти указывают на дефицит магния.
• Потрескавшиеся или вдавленные ногти на больших пальцах ног указывают на дефицит железа (анемию).

• Известно ли вам, что многие болезни сердца могут указывать на недостаток витаминов в организме? Недостаток фолиевой кислоты увеличивает риск сердечных приступов и инсульта.
• Неровное сердцебиение или высокое давление могут указывать на дефицит магния и коэнзима Q10, а также на повышенную чувствительность к кофеину.
• В спешке перед Новым Годом и при напряженном графике мы часто ощущаем усталость: насыщенная жизнь, миллион дел, которые нужно успеть завершить до конца декабря требуют повышенного внимания к нашему организму, который должен быть не помехой на пути к решению всех насущных задач, а надежным помощником. Своевременный курс мультивитаминов может помочь вам быть в форме и с легкостью решить ту кучу дел, которая сейчас вам кажется невыносимой!

Сигналы о помощи: Чего не хватает организму

Навязчивое стремление съесть определенный продукт может сказать о том, что организм испытывает нехватку необходимых ему минералов или витаминов. Вот памятка, которая подскажет основные источники витаминов и микроэлементов в пище, симптомы дефицита минералов и каким образом этот дефицит восполнить.

В прошлом вы не замечали за собой пристрастия к определенному продукту, а сегодня готовы за него отдать буквально «полцарства». Это ваш организм посылает тревожные сигналы, что нуждается в определенных минералах и химических соединениях. Что делать? Восполнять дефицит! Каким образом это можно сделать? Давайте выяснять.

Когда организму не хватает минералов и веществ, он подает сигнал

Кто-то равнодушен к сладкому, но вдруг до смерти, что называется, захотелось съесть хотя бы кусочек черного шоколада. Поздравляем: вам нужно употреблять продукты с высоким содержанием магния. Потянуло на жирное, подслащенные напитки с газами? Все понятно.

В организме наблюдается нехватка такого минерала как кальций. И так дальше по списку. Если восстановить баланс, стремление съесть тот или иной пищевой продукт исчезнет.
А лучше не дожидаться, пока организм не начнет посылать сигналы SOS, а самостоятельно сбалансировать свой рацион, ориентируясь на следующие памятки.

Основные источники витаминов и микроэлементов в пище:

• Минерал магний (Mg) – шоколад, орехи, фрукты.
• Минерал фосфор (P) – рыба, говядина, печень, орехи.
• Минерал кальций (Ca) – сыр, капуста, горчица.
• Минерал сера (S)- желтки яйца, клюква, чеснок, хрен.
• Минерал железо (Fe) – мясо, рыба, черешня, зелень, водоросли, какао.
• Минерал цинк (Zn) – мясо, дары моря.
• витамин В1 – орехи, бобовые, печень.
• витамин В3 – бобовые, мясо, палтус.

А теперь рассмотрим проблему под иным углом зрения.

Дефицит каких элементов и веществ отмечается в организме, если очень тянет на:

• арахис – витаминов комплекса В
• бананы – калий (K) (имеется еще один вариант – вы употребляете в избытке кофе, что влечет за собой дефицит калия (K)
• дыня – калия (K), кальция (Ca), фосфора (P), магния (Mg), витаминов А и С.
• курага – витамина А.
• маслины, оливки – солей натрия.
• молоко и кисломолочные продукты – кальция (Ca), триптофана, лизина, лейцина.
• мороженое – кальция (Ca).
• «дары моря» – йода (I).
• сельдь – здоровых жиров.
• подсолнечные семечки – витаминов-антиоксидантов.
• сливочное масло – витамина Д.
• сыр – кальция (Ca) и фосфора (P)
• хлеб – азота (в мясе, рыбе, орехах)
• шоколад – магния (Mg)

Происхождение гастрономических (и не только) желаний

• Неуемный аппетит в преддверии месячных говорит о дефиците цинка (Zn) (есть в красном мясе (предпочтительно в субпродуктах), «дарах моря», листовых овощах, корнеплодах).
• Просто неуемный аппетит свидетельствует о дефиците кремния, триптофана и тирозина (есть в орехах, семечках, сыре, печени, ягнятине, изюме, шпинате, овощах и фруктах).
• Отсутствие аппетита может сказать о дефиците марганца (Mn) и витаминов B1 и B2 (есть в грецких орехах, миндале, орехах, семечках, бобовых и стручковых, мясе, рыбе и птице).
• желание курить свидетельствует о дефиците кремния и тирозина (есть в орехах, семечках, фруктах, овощах).
• Желание погрызть лед расскажет о дефиците железа (Fe) (есть в мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне).

О чем говорят гастрономические пристрастия

• Пристрастие шоколадное и сладкое. Подобную склонность отмечают обычно поклонники кофеина и лица, чей головной мозг демонстрирует необычайную потребность в глюкозе. Это относится и к прочим сластям. Если имеет место несбалансированное питание, организм отзывается на это потребностью в глюкозе как энергетическом источнике. А шоколад данную задачу «выполняет» прекрасно.
• Пристрастие сырные. Любого сорта, вкуса и запаха… Специалисты считают, что поклонники сыра нуждаются в пополнении запасов кальция (Ca) и фосфора (P). А сыр – самый подходящий источник указанных микроэлементов.
• Пристрастие кисло-лимонное. Таким путем организм старается облегчить процесс пищеварения.
• Пристрастие копченое. «Любовь» к копченостям и прочим «вкусняшкам» отличает лиц, которые зажали себя в рамки суровой диеты. Продолжительное по времени ограничение в пищевом протоколе продуктов, содержащих жиры, провоцирует снижение показателя “здорового” холестерина в крови. А категория копченых продуктов отличается высоким содержанием насыщенных жиров.

На какие недуги указывают пищевые пристрастия

• Лук, чеснок, пряности. Неуемное желание вводить в свой пищевой протокол данные продукты скажет о патологиях дыхательных органов.
• Маслины и оливки. Если очень тянет на эти продукты, возможно, имеется дисфункция щитовидки.
• Мороженое. На мороженое тянет лиц, страдающих сбоем обмена углеводов, в частности, диабетом.
• Бананы. Тем, кто поглощает в неимоверных количествах бананы, возможно, следует проверить сердце.
• Подсолнечные семечки. Если для нормальной жизнедеятельности организма необходимы витамины-антиоксиданты, человека тянет пощелкать семечки.

Симптомы дефицита минералов и практические рекомендации

• Если имеются проблемы с работой сердца, вероятно, в организме наблюдается дефицит калия. Рекомендуется употреблять самые разные фрукты и овощи.
• Если шелушится кожа, имеется дефицит йода. Рекомендуется употреблять «дары моря».
• Если желтеет зубная эмаль, это может говорить о нехватке целого ряда минералов. Рекомендуется употреблять фасоль, рыбу и бананы.

Будьте внимательны к своему организму, прислушивайтесь к его сигналам, чтобы вовремя обратить внимание на возможный дефицит необходимых веществ и минералов. И тогда вы сможете избежать многих осложнений со здоровьем.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Сигналы, которые указывают на дефицит витаминов

Очень важно прислушиваться к своему телу и тем сигналам, которые оно нам подает, чтобы вовремя заметить и предотвратить нарушение внутреннего баланса

Наше тело постоянно подает нам сигналы, если что-то не так. В точности, как это происходит с автомобилем, если он сломался. Следует прислушиваться к ним, чтобы вовремя заметить и исправить внутренний дисбаланс. В этой статье мы расскажем, какие странные знаки могут сопровождать дефицит витаминов, а также подробно опишем симптомы нехватки каждого из них.

Многие из нас придерживаются диеты, иногда довольно строгой. Организм испытывает недостаток в питательных веществах, необходимых ему каждый день.К чему это приводит? Думаем, вы и сами догадываетесь.

Неполноценное и несбалансированное питание из-за ограничений в еде является еще одним фактором, из-за которого появляется дефицит витаминов.

Что происходит, когда у нас дефицит витаминов?

Врачи говорят, что если вы не принимаете витамины ежедневно, само по себе это не вызовет болезни, но «прокладывает путь» для них. То есть, организму становится сложно выполнять свои функции. Ведь витамины задействованы во всех процессах, которые происходят у нас внутри.

Когда у нас дефицит витаминов, или, по какой-то причине, они плохо усваиваются, тело может показывать нам это более чем странными способами, и мы просто обязаны обратить на это внимание.

Пять самых необычных признаков того, что нам не хватает витаминов:

Трещины в уголках рта

Если вы часто наблюдаете это в зеркале, причина не в том, что неумолимо приближается старость (или не только в том). Это может быть сигналом дефицита витаминов и минералов, особенно:

Такое явление часто преследует вегетарианцев, которые не соблюдают сбалансированную диету. Решение проблемы для всех остальных: есть побольше лосося, яйца, тунец, моллюски и устрицы (или морепродукты в целом).

Для тех, кто не ест мяса: добавьте в меню чечевицу, арахис или арахисовое масло, вяленые помидоры, семена кунжута и шпинат.

Кроме того, не забывайте принимать витамин C, который способствует усвоению железа. Советуем объединить вышеуказанные продукты с брокколи, капустой, цветной капустой и красным перцем.

Красные высыпания на лице и выпадение волос

Это признаки дефицита цинка. Выпадение волос является прямым следствием того, что нам не хватает этого элемента. Его дефицит также может привести к проблемам:

• заживление ран
• постоянная сухость кожи
• частые высыпания
• красные пятна на коже
• сильные гематомы после малейшего удара.

Также эти симптомы могут говорить о нехватке витамина B7 (биотина) и группы жирорастворимых витаминов, а именно A, D, Е и К.

Если вы часто едите сырые яйца, то вероятно, у вас есть проблемы с количеством биотина, так как белок из яиц подавляет его уровень. Решением этой проблемы является добавление в рацион:

• пивных дрожжей
• орехов
• семян тыквы
• цельнозерновых злаков
• молочных продуктов (непастеризованных)
• лосося
• авокадо
• цветной капусты
• грибов
• малины
• бананов

Щеки, руки и бедра с красными и белыми прыщиками

Это происходит потому, что в организме не хватает незаменимых жирных кислот и витаминов группы А и D. В отличие от акне, эти прыщики имеют более «твердую» консистенцию, их весьма болезненно удалять, и они похожи на шарики жира.

Решением этой проблемы является здоровая диета. Сократите в рационе количество насыщенных или транс жиров и добавьте в диету полезные омега-3 жирные кислоты.

Пополните свой ежедневный рацион блюдами из лосося, семенами льна, чиа и конопли. Не забудьте также про миндаль и грецкие орехи. Если вы хотите добавить витамина А в организм, то ешьте больше моркови, картофеля и красного перца. Эти продукты содержат много бета-каротина.

Покалывание, зуд и онемение рук и ног

В этом случае, не хватает витамина B, а точнее В6, В9 (фолиевой кислоты) и В12. Дело в том, что дефицит этих питательных веществ напрямую влияет на периферическую нервную систему и нервные окончания на коже.

Эти симптомы могут сопровождаться депрессией, тревожностью, усталостью, анемией и гормональным дисбалансом. Проблему можно решить, добавив в рацион:

• спаржу
• шпинат
• фасоль или бобы
• яйца
• устрицы
• осьминогов
• мидии и других моллюсков

Судороги и колющая боль в икрах, своде стопы и задней поверхности ног

Причина этого в недостатке калия, кальция и магния. Возможно, организму не хватает только одного элемента, а может быть, и всех трех. Если вы интенсивно занимаетесь спортом, то, вероятно, можете потерять большое количество минералов и водорастворимых витаминов (группы B) из-за чрезмерного потоотделения.

Ни в коем случае не бросайте тренировки, особенно если они вам нравятся. Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион эти продукты:

• бананы
• орехи
• миндаль
• тыкву
• вишню
• яблоки
• брокколи
• грейпфрут
• капусту
• одуванчик
• шпинат

Авитаминоз и его последствия

В дополнение к этим пяти странным признакам дефицита витаминов, мы можем отметить и другие проблемы, связанные с неправильным питанием.

Витамин A

Его нехватка вызывает усталость, плохое зрение в темное время суток, плохое состояние зубов и кожи, снижение иммунитета и кровоточивость десен.

Витамины группы B

• В случае нехватки витамина В1, симптомами будут бессонница, усталость, слабость мышц, депрессия, раздражительность, потеря веса, желудочно-кишечные и сердечные проблемы.
• Если у вас дефицит витамина В2: покрасневшие глаза и болезненные ощущения в них, боль во рту и на языке, жирные волосы, дерматит и апатия.
• Недостаток витамина B3 вызывает головные боли, упадок сил, плохой запах изо рта, нервозность, язвы, плохой аппетит и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
• Если нам не хватает витамина В5, то мы чувствуем судороги, усталость, жжение в ногах, сердечную аритмию, позывы к рвоте и мучаемся бессонницей.

• Нехватка витамина В6 приводит к бессоннице, анемии, проблемам с кожей, выпадению волос, мышечным судорогам и задержке жидкости в организме.
• Дефицит витамина В12 вызывает усталость, диарею, проблемы с равновесием, депрессию, отсутствие аппетита, воспаление нервов и боль в языке и во рту.

Витамин C

При дефиците этого витамина возникают проблемы с заживлением ран или переломов, кровоточивость десен, кровотечения из носа, болезненные и опухшие суставы, проблемы с пищеварением, анемия и склонность к появлению гематом.

Витамин D

Его дефицит вызывает ломкость костей и трудность заживления переломов, рахит, кариес, камни в почках, мышечную слабость и плохое усвоение кальция.

Витамин E

Прочитайте внимательно перечисленные выше симптомы. Узнаете какие-то из них? Если так, то вам следует обратиться к врачу и сдать кровь на анализ. Только специалист сможет определить есть ли у вас дефицит витаминов и каких именно.

Определяем, каких витаминов не хватает в организме

Приветствую вас, друзья, на блоге «Наш секрет»!

Нехватку витаминов легко определить, если научиться слушать свой организм. Все знают, что если вовремя не заняться своим здоровьем, со временем возрастает риск осложнений, но как определить каких витаминов не хватает организму, как научиться распознавать сигналы? Именно об этом мы поговорим в сегодняшней статье.

Обязательно очень внимательно изучите всю предложенную информацию и проанализируйте состояние своего здоровья и здоровья своих близких.

Влияние витаминов на эмоциональное состояние и сон

Прежде всего, дефицит витаминов, или как еще часто говорят, авитаминоз, проявляется внешне – это сухость кожи лица и рук, ломкость ногтей и волос, высыпания на лице, хрупкость зубов, снижение зрения и быстрая утомляемость.

Магний и витамин К

Плохой сон и раздражительность – явное свидетельство недостатка в организме магния и витамина К. Если появились такие симптомы, следует принимать меры. В первую очередь не мешает позаботиться о том, чтобы ежедневное меню включало следующие продукты: чернослив, курагу, свеклу, бананы.

Мало кто знает, но витамином К очень богаты кабачки, листовая горчица, капуста Кале, шпинат, соевые бобы.

Витамины группы В

Недостаток тиамина (витамина В1) тоже может быть причиной нарушений сна. Чтобы спать хорошо и не нервничать, нужно включить в свой рацион хлеб из муки грубого помола, рисовые отруби, спаржу, изюм. Вот так просто – не пить кучу снотворного и антидепрессантов, а просто ввести немного разнообразия в свой рацион.

Витамин С

Если хочется спать, а еще и десны стали периодически кровоточить – это один из явных симптомов катастрофической нехватки в организме витамина С. Это приводит к быстрой утомляемости, сонливости в течение всего дня, проблемам с деснами и даже к полноте.

Чтобы восполнить нужное количество этого витамина, необязательно налегать на цитрусовые. Ведь если кушать их много, есть вероятность спровоцировать аллергию и вдобавок получить раздражение желудка. Витамин С содержится в шпинате, киви, листьях салата, ягодах и в любом сорте капусты. Настой из шиповника и отвар сосновой хвои хорошо заменяют дорогие фрукты, а спиртовой настой из аира и прополиса нормализует состояние десен.

Проблемы с кожей и волосами. В чем кроется причина?

Витамины А и С

Если шелушится кожа, особенно на локтях – это сигнал о том, что в организме — недостаток витамина А и С. Нормализовать баланс витамина А можно при помощи введения в рацион жиросодержащих продуктов – сливочного и растительных масел. Бесполезно есть богатую витамином А морковь, если предварительно не сдобрить ее хорошенько маслом. Дефицит полезного для кожи и необходимого для нормального зрения витамина восполнят блюда из жирных сортов рыбы, оранжевые фрукты и овощи, молоко, яичные желтки.

Витамин Е

Сухость кожи и трещины, в том числе на пятках, – явный признак нехватки витамина Е, который защищает клетки кожи от разрушений и придает ей эластичность. Он в больших количествах содержится в подсолнечном масле, семечках, орехах, миндале и мясе жирной рыбы.

Витамины группы В

Если выпадают волосы – это прежде всего следствие низкого содержания витаминов группы В в организме. Чтобы быстро привести структуру волос в норму, необязательно покупать дорогостоящие шампуни, нужно ежедневно есть мясо, печень, каши из пшеницы, овсянки и гречки. Если не брезговать рыбьим жиром и пропить его курсом в течение месяца, волосы обретут здоровый блеск и перестанут выпадать.

Кальций

Здоровье волос и ногтей также зависит от кальция, который содержится в таких продуктах, как:

• брокколи, шпинат, бобы;
• все молочные продукты;
• овсяная и гречневая крупа;
• яичный желток, рыба, креветки;
• фасоль, фундук и соя.

Если правильно составить меню на неделю и умело чередовать указанные продукты, уже очень скоро состояние прически порадует здоровым внешним видом, а на подушке и расческе не будут оставаться волосы.

Цинк

Что делать, если секутся волосы? Эта проблема обычно возникает из-за дефицита такого минерала, как цинк, который укрепляет ствол волоса и восстанавливает его целостность. Можно либо принимать цинк в витаминах, либо употреблять его вместе с пищей. Достаточно включить в свой рацион устрицы, тыквенные семечки и чеснок.

Глюкоза

Если хочется сладкого – значит, нервная система дает сигнал, что ей не хватает глюкозы. Восполнить энергетические затраты глюкозой очень просто – необходимо просто съесть что-нибудь сладкое, например, шоколад, вафли и если есть возможность — выпить чай с медом.

Внешний вид человека говорит в первую очередь о состоянии внутренних органов. Подавая сигналы в виде угревой сыпи, прыщиков, ломкости ногтей, выпадения волос, он пытается достучаться до своего владельца и сообщить ему о необходимости срочно принимать меры. Пользуйтесь предложенной информацией и будьте здоровы!